保健品维生素C500mg一片，每天吃一片安全吗？医生一文详细分析

凡是合格的营养类产品，包括食品，保健品（绝大部分药品）等，按规定剂量服用不可能造成任何伤害，因此通常而言，保健品维生素C一天吃一片，不会对身体有害，但很多时候，对于大部分健康人，其实没有必要天天服用维生素C片，特别是保健品维生素C，但对于部分免疫力低下或特殊群体，是可以一定时间内适量补充维生素C的。这里详细分析如下：

维生素C是什么？维生素C在人体内有什么作用？

维生素C，又名“L-抗坏血酸”，是人体内的必需营养素之一。人体自身不能合成，从饮食中获取。其大量广泛存在于水果和蔬菜中，如鲜枣、猕猴桃、菜花、辣椒等，仅少量存在于奶类和动物组织中。需注意，由于维生素C易在储存过程中大量损失，补充维生素C时必须吃新鲜的水果和蔬菜。

维生素C在体内通过参与羟化反应而促进胶原蛋白合成、促进胆固醇转化为胆汁酸以及促进神经递质合成等。此外，维生素C还具有还原性，可通过参与氧化还原反应发挥解毒、促进铁与钙等元素的吸收、清除自由基及维持体内重要酶的活性。

哪些人有必要额外补充维生素C？

健康成人每日维生素C的膳食摄入量推荐为30~100毫克，此摄入量通过正常饮食足以获取。保健品维生素C片的维生素C含量为500毫克，远远超过了日常所需的量，过量的维生素C可通过汗液和尿液排出体外，但是长期过量的服用维生素C可能使其在体内蓄积而对身体产生不利影响。

对于以下容易缺乏维生素C的人，可以适量补充维生素C:消化功能弱的人、长期腹泻的人、挑食不爱吃新鲜蔬果或者没有条件吃新鲜蔬果的人、熬夜压力大的人、运动员、航空航海人员、长期患慢性病免疫力低下人群等。

长期过量服用维生素C会带来什么后果？

正常摄入量情况下，体内可贮存维生素C 1.2~2.0g，最大储量为3g。长期过量服用维生素C，可导致维生素C在体内堆积而出现腹泻、皮肤红亮、头痛、恶心呕吐等不适。过量的维生素C会抑制尿酸排泄，使原有痛风加重，甚至引起维生素C代谢产物草酸的堆积，继而增加形成尿路结石的风险。另外，过量的维生素C还会引起子宫颈粘液中糖蛋白二硫键改变，阻止精子的穿透，造成不育。

结语

#百里挑一#

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