哪些运动可以促进长高

"运动可以促进机体长个，主要是由于运动时肌肉收缩刺激骨膜，使得骨骼更加结实，使得成骨细胞活跃容易长个。但是挑选一项运动是自己能够坚持的，最好这个运动还能轮换使用，可以跑步、游泳、走路、跳绳，轮着做运动可以使每块肌肉都参加到运动当中，刺激骨骼生长，使得躯干骨发育的更好来长个。但是身高又跟遗传因素关系很大，所以要顾及到遗传因素，还要保持营养充沛、睡眠合理、适量运动、保持良好的心态是长个的关键。尤其对睡眠来说非常重要，因为生长激素是在晚上10点左右，睡眠状态下达到高峰，如果这个时候没有睡觉，生长激素的分泌就会下降。另外注意运动过程中不要太大运动量的训练，过劳以后疲倦休息不好，影响睡眠也是会影响长个的。"

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/03/30收听(86666)

"运动非常有助于长高，简单来说运动可以增进食欲促进睡眠，并且给予骨骼一定程度纵向的压力，所以运动对长高有益，具体有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球、打排球、游泳等，虽然运动形式多样，还是要选择自己可以坚持下来的运动，选择自己比较感兴趣的运动。最简单的跳跃运动是跳起用手摸树枝、篮球架、天花板等，10次为一组每次向上跳跃5-7秒钟，每组间隔4-5分钟，尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，经常参加篮球、排球、游泳等运动，因为跳跃是主要的训练内容，每日尽力跳跃200个左右才能达到比较好的效果。"

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/10收听(53368)

有助于长高的运动：跳绳：跳绳可以增进腿部肌肉和长骨的发育成长。打篮球：打篮球因为经常需要跳跃，有助于腿部肌肉和长骨的发育成长，而且还可以增强体质。摸高：有助于全身的伸展，也有助于长高，但是最好在开阔平坦的地方练习。仰卧起坐：它有助于背部和腰部的伸拉，对长高有很大的作用。悬垂：也就是我们所说的引体向上，可以有助于肩部和脊椎骨的生长发育。跳远：经常跳远是个不错的选择，虽然跳完后可能腿部会出现酸痛的感觉，但是效果还是不错的。另外，常常做一些背部伸展以及拱腰的动作，也有利于身体的长高。

焦占江│聊城市第二人民医院

2018/10/14收听(54028)

孩子长高较重要，发现孩子身高有所落后，但又没有达到病理状态时，需坚持做拉伸运动，如拉双杠、投篮...

杨丽│湖南省人民医院

2023/04/27播放(76828)

想长高需靠科学安全的方法，具体如下：

1、首先要判断孩子是否还有长高的可能，一般男...

曾宇东│长沙市妇幼保健院

2023/10/05播放(68572)

孙苏欣│武汉大学中南医院

2024/04/30播放(44043)

运动可以使儿童长高，经常参加体育锻炼的儿童较运动较少的同龄儿童有明显增高，因此建议儿童每天多做户外活动。有助于儿童长高的运动包括弹跳活动，如跳绳、跳远、跳高和打篮球等，伸展运动包括引体向上、仰卧起坐、单杠、双杠、还有体操，有助于骨骼延长。但是体育运动需要根据孩子的身体情况进行选择，不能急于求成，因为过重负荷会造成软骨损伤、肌肉劳损，反而不利于孩子长高，还会出现其他不适症状。

吴涛│河北医科大学第三医院

2020/05/25收听(48938)

"各种运动形式都可以有助于长高，生下来以后经历三个不同阶段的生长速度，在两岁半之前，我们每年生长速度应该在7cm以上，在四岁半到青春期之前生长速度相对缓慢，但是也不会低于每年5cm。青春期启动以后会蹿个子，每年增长在6cm以上。在骨骺线闭合之前要经过均衡的营养，特别是各种奶制品应该适当补充，多吃，因为里面含有丰富的钙质，有益于骨骼的健康和长个子。同时要注意防止肥胖，因为肥胖是隐性营养不良，影响升高，同时要注意各种锻炼，最好的长高运动，如快走、慢跑、跳绳、游泳，要把运动养成爱好，长期坚持终身受益。另外，要注意好好的睡眠，因为睡觉以后生长激素才能分泌得更高，带来更好的身高。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/10收听(81772)

长高的运动有很多比如跑、跳、骑自行车、跳远以及立定跳等，拉伸动作都是有助于长高的，比如有一些负重运动也有助于长高例如摔跤、搏击或者哑铃等也都是有利于长高的，但是利用这些负重的运动来长高的情况下，应该适当的注意量以及注意休息。长期且最有效的有助于长高的方式如吊环、单杆、引体向上、游泳或者跳自由操等，引体向上和吊环有助于牵拉腰背部和脊柱，能刺激骨垢的发育而促进长高。另外，游泳可以使全身的肌肉得到锻炼，也有助于长高。

艾宗福│牡丹江市第二人民医院

2019/10/27收听(27212)

"运动能够快速长高，推荐要参加跳绳、游泳、打篮球、慢跑，这些运动可以直接刺激人体的生长激素分泌，有利于长高。要避免进行负重运动，比如举重，这反而对关节有挤压，不利于长高。可以看到很多举重运动员的身高都不高，这是由于长期的负荷举重，引起的关节的挤压。除了运动外还要保持充足的睡眠，因为生长激素主要是在睡眠当中分泌的。如果睡眠不足很容易引起生长激素的分泌，生长激素分泌不足会引起长不高。"

黄恺│浙江省立同德医院

2020/12/15收听(54744)

家长都想要孩子有个健康、高大的体格，所以很重视孩子的运动。但能促进长高的运动较多，如弹跳类运动、伸展类运动、全身性运动等，目前没有权威文献表明哪种最快、最有效。...

吴晞│复旦大学附属华山医院

2023/02/16阅读(2113)

"在临床上可以告诉患者经常做一些正确的、科学的运动，有助于人体长高。比如可以嘱咐病人做单杠拔伸法，具体的做法是嘱咐病人，双手握住单杠，身体缓慢做引体向上的动作，坚持10-15秒，每天可以做3-4组，每组做8-10个就可以。通过这样的运动可以使腰部韧带得到拉伸，提高局部肌肉、韧带的弹性和韧性，有助于人体长高。另外还可以告诉患者经常参加游泳、打羽毛球、打篮球等运动，都可以刺激局部骨骼生长发育使病人的身体逐渐长高。"

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/09收听(28968)

"长高的运动方法主要是可以采取有氧运动，比如打篮球、游泳、慢跑，长期坚持，以及打乒乓球、羽毛球，能够充分活动肢体的肌肉，通过拉伸活动肌肉，身体可以得到充分的放松。运动的时候最好在阳光下运动，因为阳光可以促进维生素D变成活性的维生素D，可以促进钙的吸收。可以查体内的钙含量，如果缺乏，可以适当的补充钙尔奇D，每天坚持喝牛奶，以及吃一个鸡蛋，长期坚持可以达到长高的效果。可以再查骨密度以及骨龄，帮助判断最终能够达到身高有多少。"

迟海燕│威海市立医院

2019/07/03收听(77586)

"人体的身高主要是由遗传因素和后天营养、锻炼、环境等多种因素有关。体育锻炼可以促进人体生长激素的分泌，有助于增高，拉伸脊柱的运动也能促进脊柱生长，也能增高。建议患者常做单杠悬吊、吊环悬垂等运动锻炼，也可以经常跳高、跳远、跳绳、打篮球、打排球、打羽毛球、游泳、做操等体育运动，这些运动锻炼都能刺激人体分泌生长激素，帮助增高。生长激素可以促进人体骨骼、肌肉、脏器的生长，促进蛋白质的合成，是增高的关键，生长激素缺乏的患者还可以注射生长激素帮助增高。总之想要快速长高需要增强营养并多做有氧运动锻炼，双管齐下才行。"

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2019/05/17收听(87732)

"运动是可以长高的，有一个前提就是必须保证骨骺还没有完全闭合，是人体能够长高的先决条件。如果是骨骺已经闭合，无论选择什么形式运动都不可能长高，如果是想通过运动长高必须是在骨骺完全闭合以前，可以起到增高的目的，比较建议有氧运动，可以刺激垂体分泌生长激素，有助于长高。比较建议弹跳运动，包括跳绳、跳高、跳远、篮球，有助于四肢的运动，也可选择伸展运动，像是单杠、引体向上、仰卧起坐、瑜伽、体操运动，有助于全身骨骼的伸展延长。也可选择无氧运动，像是游泳，都是比较建议的运动方式。"

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2020/04/13收听(50526)

促进孩子长高的运动，主要以弹跳类和拉伸类运动为主，弹跳类包括跳绳、跳高、打篮球、摸高等，拉伸类...

张美真│西安交通大学第二附属医院

2023/07/07播放(77324)

身体的长高是小孩从幼年、青春期到成年的身体增长过程，对于通过什么样的方法才能使身体长得更高，方法有很多，具体如下：第一、增加食物和营养，满足人体生长的需要；第二、保持比较好的睡眠，有充足的睡眠，特别是青少年就会长高；第三、药物的增高，有的药物从医学角度上可以提高身高；第四、环境的因素也会对身高产生影响。而什么样的运动使身体能够增高，运动是人体生长发育的重要条件，各种运动都能促进人体的生长，有些运动如游泳等，对身体的增高以及锻炼身体的骨骼、肌肉非常有好处，青少年建议多进行游泳等运动。

刘跃新│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/03/30收听(18696)

"长高的运动方法推荐纵向的跳跃运动，比如跳绳、打篮球、打排球、羽毛球等，对长高很有帮助。运动时可以促进人体分泌生长激素，对长高非常有帮助。建议在长高时进行这些运动，如果天气条件允许，尽量进行室外运动，室外运动可以促进皮肤合成维生素D，有助于钙质的吸收，也有助于长高，但要避免暴晒，以防脱水引发疾病的发生。在长高期间要抓住黄金时期，否则骨骼出现闭合，选择合适的运动也是无济于事。要观察在身高发育期间，身高增长幅度以及身高绝对值，如果发现在没有偏食、挑食，运动状态良好的情况下，孩子身高增长幅度，以及身高绝对值落后于其他儿童，这时还要了解是否存在，本身的生长激素分泌不足的情况，除运动可以帮助长高，像熟睡也可以帮助长高，在熟睡期间也会有生长激素分泌高峰出现。"

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2023/03/22收听(19135)

"运动是非常有助于长高的，但前提是骨骺线没有闭合，如果发育已经完成，骨骺线已经闭合，运动是没有办法长高了。有利于长高的运动主要是跳跃运动，运动通过骨应力的变化来促进长高，只有垂直应力对长骨的软骨细胞增殖有显著作用。因此，排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑都非常适合长高。但是举重、杠铃、跆拳道、滑雪、街舞、拔河等运动产生的垂直应力较少，所以对于长高的帮助没有上述跳跃运动要好。伸展也是增加身高的好办法，比如墙壁伸展，让背朝墙站着，举起双手，尽量伸展身体，然后以同样的姿势坐在地板上伸展腿部肌肉，还可以弯曲腰部向前伸展身体，用手摸脚趾头。"

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/14收听(21954)

能够促进身高增长的运动有跳绳、篮球、足球、体操等，此类运动可以使全身血液循环加快，从而保证骨骼生长需要。同时还可以促进人体分泌生长激素，促进骨骼生长，还可以使骨膜成骨能力增强，促进骨骼生长、变粗，不容易形成弯曲，也可以使身高增长。另外，脊柱椎间盘富含弹性及水分，也会影响人体身高，运动可以使椎间盘保持高弹性状态，因此会促进身高发展。由此可见，运动只要不过度负重，都可以促进骨骼快速生长，促进身高增长，同时应配合加强营养。

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2020/07/07收听(65238)