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吃、喝、拉、撒、睡 这5件事是我们每天要做的事 在这5件大事中 “拉”往往不被人重视 “万病之源,始于肠道” 忽视便便不仅导致肛病 而且还影响全身健康
01 首先影响的当然是消化道 便秘时,常常出现口苦、口臭和消化不良等症状。另外,长期便秘也是直结肠癌发生的危险因子之一。便秘使人体不能及时将肠道中的有害物质随粪便排出体外,而使其在肠道中停留,增加了致癌的可能性。 02 便秘还可引起内分泌紊乱 很多肥胖患者有便秘症状。便秘者的皮肤也容易发生痤疮,影响容貌。 所以,一定要把大便当成每天的大事来抓,就像吃饭和睡觉一样! 这样的便便,小心肠癌! 大便次数改变,原来一天一次变成现在一天几次; 出现便秘、腹泻交替; 大便习惯改变,比如原来每天早上准时大便,现在变得没有规律,或是便秘或是便意增多; 大便性状改变,比如原来是成形的,现在出现了黏液便、暗红色血便或变得细条了,有固定的压痕等。 如果大便出现上述改变,同时伴随不明原因的消瘦、贫血,或摸到腹部有肿块,应前往消化内科或胃肠外科就诊,筛查是否存在肿瘤。 问题便便,对症解决! 便便形状能反映出人体健康的状况 对症解决可使身体保持良好状态
细长便 喝酸奶 1、生活环境的变化 有时候如果出去旅游或者是出差,反正就是离开你原来生活的那个地方一段时间,就会导致大便变细,这是由于饮食结构以及生活环境的变化导致的身体变化,就是和人们常说的那个水土不服差不多,一段时间后就会有所改善。 2、痔疮 痔疮一般都是长在肛门那个地方的,如果有痔疮的话大便的时候是很有可能会发生变化的,痔疮会导致大便在排出经过肛门的时候发生变化,就会变成细长的形状,如果是这样的话就不需要太担心,到医院去及时治疗痔疮就可以了。 3、直肠息肉 直肠息肉顾名思义就是长在直肠附近的息肉,息肉是会慢慢的长大的,这样以来大便在经过直肠的时候就会被挤压成细长的形状。 4、直肠癌 直肠癌也是常见癌症中的一种,一般都是发生在40岁以上的人身上,有直肠癌的人在排便的时候很有可能会出现粘液以及出血的情况,大便变细也是其中的症状之一,所以如果排便的时候有大便变细,同时还有出血或者是身体消瘦的现象的话最好是及时去医院进行检查,不要不把它当回事。 多喝酸奶等发酵食品,促进肠道活性;摄取大量果蔬,如青菜,木耳,豆腐等易吸收水分的食物;锻炼腰力,多做仰卧起坐。
泥巴便 膳食纤维 黏稠得泥巴似的,颜色偏黑色的便便是由于水分没有完全被吸收。长期易造成肠道不正常,甚至可能演变成“过敏性肠道症候群”。 多摄取富含膳食纤维的食物,膳食纤维食物像海绵一样能够很好地吸收水分;多休息。如症状持续一周以上应尽早就医,有可能是食物中毒或寄生虫引起的。 水液便 暖胃吃菜 液状便便也俗称为“拉肚子”,常伴随突发便意,水分几乎完全没有被肠道吸收,极端恶臭,大多由脾胃虚寒,压力和暴饮暴食引起。 脾胃虚寒的人先暖胃,比如常吃姜、酒等去体内的寒。另外,人的大肠黏膜不足时,也会导致腹泻,这类人需要摄取容易消化的食物,避免高脂或者高蛋白食物,摄取大量蔬菜。 兔子便 多喝水 小颗偏硬,颜色偏黑的便便俗称“兔便”。这是便便长时间堆积在肠道中导致便便偏硬,经常便秘或者腹胀。时而有味,时而无味。 注意多喝水,少吃点心或甜食。
如何能顺利、完美地便便? 01 每天三种高纤维果蔬 高蛋白、高热量、低纤维,吃的太细,容易产生便秘。 因此,预防大肠癌要减少精细食物的摄入,多吃粗纤维食物。坚持每天至少吃三种高纤维果蔬,如芹菜、西兰花、韭菜、菌菇类、红薯、玉米、苹果等。 02 每天运动三十分钟 《英国癌症杂志》刊登美国一项新研究发现,经常锻炼可以显著降低肠癌危险。每天运动30分钟就可以使容易癌变的肠道息肉减少三分之一。应每天至少进行三十分钟中等强度的锻炼,如快步走,以稍微感觉有些大喘气为宜。
03 早点醒来 早一点醒来,喝杯温开水,再正常吃一顿早餐,能够给肠胃足够时间去消化早餐,促进排便。养成生物钟之后,每天的同一时间点都会有便意。 04 顺时针揉肚子 每天早上用手掌在腹部做顺时针的按摩,力度就是轻轻的揉,边揉边运动。对于便秘的人,一天可以做两三次,早中晚各一次,一次十几二十分钟。揉到肚子里有咕噜咕噜响的声音,效果才好。
那么,没出厂的便便都去哪里了? 粪便的主要成分还是水分,长期未能排出的粪便会在结肠里进行重吸收,与之同时被吸收的还有电解质等其他物质,让一坨新鲜丰盈的粪便变成了陈年干硬的粪便,长期停留在肠道,导致痔疮、肛门疼痛以及肛裂的发生率上升,影响健康。
图片来源:丁香医生设计团队 而肠道,除了是食物的「处理工厂」和粪便的「生产工厂」外,还是人体非常重要的「保安队」,具有多重屏障功能。这些勇敢的「保安」不仅在防御外敌方面发挥重要作用,在维持机体稳定和平衡方面也有关键性的意义。 怎么才能让肠道不再「迟钝」? 注意改善生活方式是主要的解决途径。 多吃蔬果,多喝水(保证每天 2 升左右的饮水),适量运动。同时建立良好的排便习惯,最好能固定排便时间,排便时不玩手机,集中注意力。
另外,维持肠道内微环境及菌群平衡,有助于鼓励肠道「努力工作」。对于忙碌的白领来说,在科学饮食、规律运动之外,搭配食用添加了相应益生菌株的食品,也能够帮助改善肠道菌群平衡。
人体肠道中栖息着超过 1000 种细菌,其总数超过 1013~1014 个。正常情况下,人体选择性地让一些细菌定植在肠道内,使其对机体内的多种生理代谢起重要作用。这类能够促进肠内生态平衡、对宿主起有益作用的细菌,便被称为益生菌 比较严重的排便困难,需要及时就医。 来源:京医通、邵逸夫医院、健康中国综合整理 总监制/郑波辉 监制/胡秀娟 主编/华婉婷 编辑/姚慧玲 海南公共频道 |
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