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你可能不知道,同样卡路里的热量,有些少到你塞牙缝都嫌松,有些则能撑到你扶墙!! 不信来看看这些图片,你可能会更有体会: 所以关注每天的摄入的热量才是重点,而不是以食物的体积去论吃的多与少,胖与瘦。 根据《中国居民膳食指南》的标准,一个成年男性的每天所需要的热量为 2250大卡,而成年女性则为 1800大卡,减肥的基础下,可以适当减少300大卡左右。基础较大的人所需的热量相对可以多一些。 02 减少正餐数,陷入节食误区 很多人为了减肥都会选择不吃早餐晚餐,认为少吃一顿少吃点东西,就可以少囤点肉肉。 我的小可爱鬼哦,这其实这已经陷入了节食的误区了,节食的危害就不再仔细多说了吧,减肥界的老误区了。 长期节食会导致身体的基础代谢变差,身体是个很聪明的家伙,长期吃很少的东西,就保证不了基本的能量需求 在下次正常进食的时候,它就会倾向于保存更多的食物热量以防万一,所以吃进去的食物就更加容易变成脂肪堆积起来!!! 03 正餐吃得少,“加餐”却不断! 有些人吃的少是那种正餐吃一丢丢,然后肚子一饿就各种加餐,嗑嗑瓜子、啃啃薯片啥的。 喂喂喂,少食多餐可不是这样搞的,加餐可以选择的食物可是很有讲究的,别以为就几片薯片、几把瓜子不碍事,看着只吃了一小口,热量可着实不低,要知道: 100克瓜子约等于615大卡,100克薯片约等于548大卡 是不是没啥概念?你要知道,100克米饭才116大卡!还不如吃米饭咧,饱腹感还强点! 所以不是说加餐不可以, 要学会挑选加餐的食物 适合加餐的食物建议选择 低糖水果、一些坚果,还有一些无糖酸奶牛奶等等 04 吃的很少,营养摄入不均衡 有些人会选择单吃某一类食物来进行减肥,视肉类为洪水猛兽,一点也不敢沾 因此每天就只吃一点点素菜或者水果,长期如此下去就会导致导致某一类营养元素摄入不足,给身体造成更不好的影响。 例如缺少蛋白质会导致肌肉流失,进而影响代谢,变成易胖体质,怎么减都减不下来 又例如身体缺乏如维生素D、镁、铁可能使精神低落,这时候往往就想要吃更多甜品或其他高热量的食物提振精神。 而这些操作,都会让人胖!胖!胖! 那么减肥期间应该怎么正确吃才能不发胖呢? ABOUT this question 关注摄入食物的热量,再去考虑摄入量 控制高热量的食物摄入,而不是单纯看体积大小,减肥期间挑选饱腹感强热量低的食物才是正确的选择。 主食类例如 玉米、糙米、番薯、山药、土豆等 蛋白质类例如 鱼肉、瘦肉、虾、牛肉等等 蔬菜类例如有 白菜、西兰花、黄瓜、西红柿等等 “吃什么”可比”吃多少”可重要太多, 在关注热量的基础下,再去控制吃多吃少的问题才是减脂人应该要做的事情! 合理分配三餐,餐餐都不要落 吃得少并不代表不吃,饮食规律才是预防肥胖的重要措施。减肥中的人要学会合理的分配三餐。 早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。 现在很多人的生活作息都是很乱的,周末一个懒觉起来直接就到午餐时间了,往往都是早餐午餐合成一餐。 一顿好的早餐是唤醒一天新陈代谢的钥匙,所以不要错过重要的早餐时间。 午餐的话可以保持在8分饱,最主要营养摄入要均衡、菜品种类要多样丰富化,主食、蛋白质、蔬菜等都不要少,为身体提供充足能量 晚餐可以不用吃那么饱,但这并不代表不吃。晚餐尽量保持清淡即可,避免高糖、高盐、高油等重口食物。 总之,吃得少并不代表就能瘦 吃错了方法,照样胖成个球 所以减肥期间学会怎么吃才是关键 而不是盲目的减少“摄入量”!! 享瘦问蓝豆豆营养师,健康吃轻松瘦! 难瘦,减肥有问题+蓝豆豆营养师私信 landoudou88,给你详细指导!返回搜狐,查看更多 |
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