压力

学习压力管理

世卫组织的压力管理指南——《压力之下，择要事为之》旨在让人们掌握应对压力的实用技能。每天仅需几分钟时间练习指南中的自助技能。该指南可以单独使用，也可以与其随附音频练习一起使用。

每日坚持规律生活

制定每日时间表可以帮助我们有效利用时间，加强自我掌控的感受。安排时间按时用餐、与家人共度时光、锻炼、完成日常杂务以及进行其他娱乐活动。

获得充足睡眠

睡眠充足对身心都具有重要意义。睡眠让我们的身体修复，放松和焕发活力，可以帮助逆转压力的影响。

良好的睡眠习惯（又称睡眠卫生）包括：

与人交往

与家人和朋友保持联系，与信任的人分享您的担忧和感受。与人交往可以振奋心情，帮助我们减轻压力。

健康饮食

饮食会影响我们的健康。尝试均衡饮食并按时用餐。摄入足够的液体。如果条件允许，食用大量新鲜水果和蔬菜。

定期锻炼

每天定期锻炼有助于减轻压力。比如步行以及更剧烈的运动。

限制关注新闻的时间

花太多时间关注电视和社交媒体上的新闻会增加压力。如果关注新闻让您感到更大压力，限制时间。