抗阻力训练在竞技健美操A组难度动作中的应用.pdf

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1、第3 8 卷第7 期2023年7 月doi:10.3969/j.issn.1673-2006.2023.07.010抗阻力训练在竞技健美操A组难度动作中的应用宿州学院学报Journal of Suzhou UniversityVol.38,No.7Jul.2023王皓,陈秋如?1.安徽警官职业学院警体技能训练部，安徽合肥,2 3 0 0 3 1;2.宿州学院体育学院，安徽宿州,2 3 40 0 0摘要：为促进竞技健美操运动员A组难度动作完成质量的提升，通过实验及数理统计等方法设置实验组和对照组，共3 0 人进行1 2 周的相同指标测试研究发现，实验组运动员测试数据的完成要明显优于对照组。将两组

2、测试数据进行分析后发现，抗阻力训练与传统力量训练都能促进运动员A组难度完成质量的提升；对比传统力量训练，抗阻力训练在相同训练时间范围内，对于A组难度完成质量效果要明显优于对照组。说明抗阻力训练的针对性更强，可以明显地提高该组难度的训练效率和动作完成质量。通过对抗阻力训练法在竞技健美操A组难度训练中的应用研究，为丰富竞技健美操训练方法提供一定的参考依据。关键词：抗阻力训练；竞技健美操；A组难度动作中图分类号：G831.31问题提出随着竞技健美操项目的不断发展，大众对竞技健美操运动项目的鉴赏要求也随之提高，竞技健美操运动的竞赛规则也相应地在不断进步和完善。这些变化直接导致竞技健美操难度动作发展呈现

3、新的趋势。国际体操联合会2 0 2 2 2 0 2 4周期竞技健美操评分规则（以下简称“规则”）中对于运动员的成套动作完成要求“所有动作必须展示出高度的精确性(完美)”2 ,并对难度动作进行了重新分组,竞技健美操竞赛规则的变化，对难度动作的完成质量提出了更高的标准，因此教练员和运动员更加重视难度动作的完成质量。抗阻力训练（ResistanceTraining)或可简称为阻力训练，就是对抗阻力的一项运动，是指通过科学系统的训练安排施加给练习者更大的运动负荷以及一种与运动方向相反的阻力，从而使运动员承受更大的训练刺激，在经过周期的系统训练后撤销来自外界的人为阻力使运动员的运动能力获得有效提高。例如

4、俯卧支撑、杠铃举推、哑铃举推等都属于传统的抗阻力训练方法，目的是增强和训练人体的肌肉功能 3 。虽然在一定训练环境下，抗阻力训练和传统力量训练都有各自的优势，但相比较传统力量训练方法而言，抗阻力训练的训练模式范围更加广泛，也包含更多类型的训练目标，抗阻力训练对于运动员的速度、协调能力及灵敏收稿日期：2 0 2 3-0 2-1 3基金项目：安徽司法行政调研委托课题（SFXZ22W11)；安徽警官职业学院质量工程教学研究重点项目（2 0 2 2 yjyxm07）；安徽省高等学校科学研究哲学社会科学重点项目（2 0 2 2 AH052937）。作者简介：王皓（1 9 8 9 一），女，安徽定远人，硕

5、士，讲师，研究方向：体育教学与训练。46文献标识码：A文章编号：1 6 7 3-2 0 0 6(2 0 2 3)0 7-0 0 46-0 62研究对象与方法2.1研究对象本文研究对象为抗阻力训练在竞技健美操A组难度训练中的应用与实践。实验对象为安徽警官职业学院3 0 名健美操运动员。2.2研究方法2.2.1问卷调查法首先，初步确定各难度动作的测试指标，每个测试指标设定“非常合适、比较合适、一般、不太合适、素质都有着显著的提高作用，尤其对于发展运动员下肢的弹跳能力具有良好效果 4。难度动作是竞技健美操的重要组成部分，且竞技健美操是一项以技能为导向，“难”“美”体育赛事为主的运动项目。A组难度（动

6、力性力量）是运动员上肢力量及技术水平实力的展现，成为增强成套难度水平的重要内容 5 。从根命名出发将A组难度分为俯卧撑组、俯卧撑腾起组、支撑腾起组、旋腿组和直升飞机组5 个动作命名。A组难度是竞技健美操项目中比较难掌握的难度动作。动作分值高,具有较强观赏性和艺术性，长期以来,该难度动作在国内外各种健美操高水平赛事中,选择的频率较高 6 。A组难度动作的完成与上肢、下肢力量强弱息息相关，通过抗阻力训练该组难度动作对竞技健美操的训练具有非常大的参考意义。不合适5 个选项，专家做出评价。其次，将问卷发放给专家展开调查，共发放专家问卷6 份，回收的问卷6 份，有效问卷6 份，回收率为1 0 0%，有效

7、率为100%。最后，在完成第一轮问卷发放的半个月后，开始安排再测信度的方法，对6 位专家进行第二轮的问卷调查。第二轮再测的信度相关系数为0.701,据此调查分析的数据结果表明问卷的信度较高，可以进行后期的教学实验开展。2.2.2实验法2.2.2.1实验时间与对象实验时间：2 0 2 2 年9 月一1 1 月（共1 2 周），实验组和对照组每周各进行3 次训练，每次训练45 min。实验对象选取安徽警官职业学院3 0 名运动年限为三到五年的竞技健美操运动员，并将其分成实验组阶段周期第一阶段4每周一、三、五第二阶段4每周一、三、五第三阶段4每周一、三、五训练内容适应阶段(45 min)1 4周慢跑

8、3 min、肩绕环前后准备活动10次、扩胸1 0 次、原地深(10 min)奠5 次杠铃卧推1 0 次3 组、高主体内容翻推举1 5 次3 组、杠铃(30 min)前平举1 5 次3 组放松并腿体前屈9 0 s、分腿体(5 min)前届9 0 s在抗阻力训练过程中，根据人体的生理学、解剖学特征及对有关文献资料的搜集、整理和归纳,并且结合健美操运动员专项移动特点，安排三个阶段的练习动作。在组织实施运动训练活动时，应注意按照由简到繁逐步提高训练难度的原则，从练习者自身实际出发,循序渐进地加大训练的负荷度 7 。适应阶段1 4周在主体内容部分安排相对较小强度的杠铃卧推、高翻推举及杠铃前平举等，主要让

9、实验运动员对抗阻力的练习有一定程度的认识，同时改善其对机体控制的能力，要求运动员深刻体会技术动作,形成规范。巩固阶段5 8 周的训练强度逐步增加，重点为使运动员能集中注意，通过自身主动的调整以达到控制身体的目的，并且有效调动深层肌和对照组，每组各1 5 名运动员。2.2.2.2实验步骤(1)难度动作测试指标设计。在本次教学实验开始前,通过对专家问卷结果的研究、访谈的反馈，外加对近几年来竞技健美操官方赛事的观摩后，确定了本次教学实验的几个A组难度动作测试指标来评价抗阻力训练与传统训练的效果对比。这三类指标分别是：提臀起、直升飞机、锐角支撑反切成俯撑。在教学实验前后进行这三类动作的完成质量的测试指

10、标，以及1 0 次难度的完成率来评定抗阻力训练的练习效果。（2）实验组抗阻力训练及内容设计（见表1 和表2)。表1 实验组抗阻力训练设计频率时间/min454545表2 实实验组抗阻力训练具体内容设计巩固阶段58周慢跑3 min、肩绕环前后1 0 次、立卧撑1 5 次、高抬腿3 0 次杠铃卧推1 5 次3 组、高翻推举2 0次3 组、杠铃前平举2 0 次3 组、连续杠铃抓举2 0 次3 组、负重奠起20次3 组、杠铃颈后推2 0 次3 组并腿体前屈9 0 s、分体前屈9 0 s阶段适应阶段了解抗阻力训练关固定负荷作用下的动作练习以对抗一定负荷阻力的情况下完成专项动熟练进行抗阻力巩固阶段作相关的

11、训练为主，以加大对阻力的状态下训练完成健美操难度动作训练为辅提升抗阻力训练在对抗弹力带阻力状态下的专项移动速度提高阶段的完成质量慢跑3 min、肩绕环前后1 0 次、立卧撑1 5 次、原地深奠跳1 0 次杠铃卧推1 5 次3 组（重量增加）、高翻推举2 0 次3组（重量增加）、杠铃前平举2 0 次3 组（重量增加）、负重奠起2 0 次3 组、杠铃颈后推2 0 次3 组、弹力带3 0 m跑2 0 次3 组、弹力带3 0 m交叉步移动20次3 组、弹力带3 0 m并步移动2 0 次3 组左竖叉6 0 s、右竖叉6 0 s肉参与运动,提高机体的神经肌肉控制能力。提高阶段9 1 2 周开始加人弹力带的

12、辅助练习来继续加大强阻力，目标是使运动员尽可能以最快的速度完成固定动作的训练，进一步加强肌肉在剧烈运动情况下的协调能力，以及在各种复杂困难情况下有效运用专项难度技术动作的能力。测试的运动员应该严格地对照动作的规范要求来完成练习，加强动作练习的专业化水准，调整和控制良好的身体姿态，力求可以有效增强练习者的本体感觉和相关肌肉的收缩能力。2.2.2.3实验控制实验测评效果与人员控制：两组实验对象同时进行测试,采用的测试场地与器材也保持相同,天气47训练重点训练内容进行相关克服自重的专项速度型训练和相训练以及固定负荷的抗阻力专项动作训练提高阶段912周状况良好，测试人员对测试标准清晰明确。测评人员包含

13、指导教师、记录员和测试员，保证个人岗位不相互交叉乱换，所有测试条件和尺度都达到统一。实验训练内容、器材、控制：实验组与对照组参加正常的训练，差别在于训练课的训练方法不同,实验组采用克服外部阻力训练法方案，对照组采用自身重量阻力训练方法。实验干预1 2 周后，对两组实验对象进行测试，依据受试者的技术动作和动作轨迹，利用高速摄像机对受试者进行定焦定点拍摄，并对数据进行记录、统计、分析。最后对两组实验前、后测试数据进行组间和组内的比较分析，探讨克服外部阻力训练对健美操运动员不同测试指标的影响，进一步分析克服外部阻力训练在竞技健美操A组难度动作训练中的应用与实践。2.2.3数理统计法将实验前后测试所获

14、得的数据进行整合，通过A组难度动作实验组腾空高度8.60 0.87提臀起折叠角度俯卧撑肩肘平行92.0 0.92仰卧旋腿55.00 0.87直升飞机旋腿顶肩成俯撑38.00 0.82俯卧撑肩肘平行105.00 0.92锐角与地面平行38.00 0.87锐角支撑顶髋折叠角度反切成俯撑俯卧撑肩肘平行92.00 0.92由表3 可知,在实验前对实验组与对照组的提臀起测试中，腾空高度、折叠角度、俯卧撑肩肘平行三个指标的测试数据上的差异不具有显著性差异(P0.05);对实验组与对照组的直升飞机测试中，仰卧旋腿、旋腿顶肩成俯撑、俯卧撑肩肘平行三个指标的测试数据上的差异不具有显著性差异（P0.05）；对实验

15、组与对照组的锐角支撑反切成俯撑测试中，锐角与地面平行、顶髋折叠角度、俯卧撑肩肘平行三个指标的测试数据上的差异也不具有显著性差异(P0.05。综上说明,两组运动员在提臀起、直升飞机、锐角支撑反切成俯撑指标中处于同一发展水平,可以确保研究的可靠性，可进行下一步的实验研究。3.2实验后实验组和对照组难度动作测试指标动作名称实验组腾空高度9.60 0.76提臀起折叠角度俯卧撑肩肘平行98.0 0.78Excel和SPSS25.0软件进行分析，利用独立样本T检验,对实验过程中所得到的相关数据进行分析和处理。当P值 0.0 5 时,就表明差异较为显著，以此从数据统计学的角度为实验的完成及本文的研究提供有力

16、的学科论证。3结果与分析3.1实验前实验组与对照组难度动作测试指标分析研究中选取提臀起、直升飞机、锐角支撑反切成俯撑这三类动作的完成质量为测试指标。将测试运动员在实验前测试的两组人员基本信息和运动水平数据输人到SPSS25.0软件里，从而检验出配对样本的T值情况,以此得到P值数据是否大于0.0 5（表3），证明两组测试对象均无显著差异,其中一组设定为实验组,另一组设为对照组。表3 竞技健美操A组难度动作实验前测试指标数据N=30完成质量对照组8.40 0.7636.0 0.8236.4 0.7591.80 0.8556.40 0.7637.60 0.75104.00 0.8538.40 0.7

17、668.00 0.8267.60 0.7592.80 0.85分析3.2.1实验后实验组和对照组难度动作提臀起测试指标数据分析通过表4可以看出，在经过1 2 周的抗阻力训练后，实验组和对照组在提臀起完成质量测试中，各指标均存在显著性差异（P0.05）,其中腾空高度测试指标P值为0.0 44，折叠角度P值为0.0 2 5，俯卧撑肩肘平行测试指标P值为0.0 48。这表明抗阻力训练在对于发展运动员力量及爆发力素质方面有着非常重要的推进作用,在训练过程中,要求运动员在克服自身重量下进行训练，使得肌肉控制力增强，同时提高了动作速度和爆发力。所以,在经过1 2 周的抗阻力训练后,实验组的提臀起测试指标在

18、整体上有所提高，且差异性显著。表4实验对象提臀起测试指标数据完成质量对照组8.40 0.8640.0 0.8138.6 0.4392.5 0.75T0.2210.264-0.0700.221-0.2640.0700.2210.264-0.070N=30TP-2.0820.0442.3530.025-2.054P0.8350.8020.9520.8350.8020.9520.8350.8020.9520.048483.2.2实验后实验组和对照组难度动作直升飞机测试指标数据分析由表5 可知，在经过1 2 周抗阻力训练,实验组和对照组在直升飞机测试中各项指标均存在显著性差异(P0.05）,其中仰卧旋

19、腿测试指标P值为0.045,旋腿顶肩成俯撑测试指标P值为0.0 40，俯卧撑肩肘平行测试指标P值为0.0 2 8。说明经过这动作名称实验组仰卧旋腿58.40 0.85直升飞机旋腿顶肩成俯撑42.02 0.42俯卧撑肩肘平行109.00 0.993.2.3实验后实验组和对照组难度动作锐角支撑反切成俯撑测试指标数据分析由表6 可知，在经过1 2 周抗阻力训练后，比较实验组和对照组在锐角支撑反切成俯撑测试中各项指标均存在显著性差异（P0.05）,其中锐角与地面平行测试指标P值为0.0 3 5，顶髋折叠角度测试指标P值为0.0 43，俯卧撑肩肘平行测试指标P值动作名称实验组锐角与地面平行41.00 0

20、.42锐角支撑顶髋折叠角度反切成俯撑俯卧撑肩肘平行96.00 0.673.3实验前后实验组和对照组难度动作测试指标数据分析3.3.1实验前后实验组和对照组提臀起测试指标数据分析从表7 可以看出，经过1 2 周的抗阻力训练以后,实验后实验组三个测试指标相对于实验前的测试数据有着明显的提升，具有显著性差异（P0.05），可见传统训练对于提升运动员的A组难度动作提臀起动作的完成质量较抗阻力训练方法获得的效果较弱。表7 实验组和对照组提臀起测试指标数据分析实验组实验后9.60 0.7640.0 0.8198.0 0.78N=30TP2.0820.0452.0250.0402.3450.028N=30对

21、照组P0.0352.0920.0431.2340.024对照组TP11.5710.0129.4270.02812.4760.037有着明显的提升,具有显著性差异（P0.05）,说明抗阻力训练在对于直升飞机动作完成质量也有着明显的提升作用。从增幅上看旋腿顶肩成俯撑提高最大，抗阻力训练在对于该类动作的完成质量提升上有着很好的促进作用，运动员通过一段时间的练习49N=30实验前实验后8.40 0.768.40 0.8636.4 0.7538.6 0.4391.80 0.8592.5 0.75T-0.3441.9031.808P0.7330.0720.092后,完成质量较之前有了很大的改善。同时根据表

22、8数据可知,对照组运动员仰卧旋腿、旋腿顶肩成俯撑、俯卧撑肩肘平行的数据也都有所提升，说明传统训练方法也有一定的训练效果，但对比抗阻力训练动作名称实验前仰卧旋腿55.00 0.87旋腿顶肩成俯撑38.00 0.82俯卧撑肩肘平行105.00 0.923.3.3实验前后实验组和对照组锐角支撑反切成俯撑测试指标数据分析从表9 可以看出，经过1 2 周的抗阻力训练以后，实验后实验组三个测试指标锐角与地面平行、顶髋折叠角度、俯卧撑肩肘平行相对于实验前的测试数据有着明显的提升,具有显著性差异（P0.05），可见传统训练对于提升运动员的A组难度动作直升飞机的完成质量不如抗阻力训练的方法效果显著。表8 实验组

23、和对照组直升飞机测试指标数据分析实验组实验后58.40 0.8542.02 0.42109.00 0.99表9 实验组和对照组锐角支撑反切成俯撑测试指标数据分析实验组实验后41.00 0.4272.20 0.3696.00 0.67N=30对照组TP-6.4860.0386.4860.028-9.0230.029身主观意识去调整动作来形成对肢体的有效控制，并且转换深层肌肉投人运动训练之中，有效加强机体的神经肌肉控制能力。同时根据表9 数据可知，对照组运动员锐角与地面平行、顶髋折叠角度、俯卧撑肩肘平行的数据也都有所提升，说明传统训练方法也有一定的训练效果，但对比抗阻力训练而言不具有显著性差异（P

24、0.05），可见传统训练对于提升运动员的A组难度动作锐角支撑反切成俯撑的完成质量没有抗阻力训练方法的效果明显。N=30对照组TP7.2170.01721.4820.025-9.6930.039参考文献：1侯光定，史文文，罗金花，等.高强度训练下竞技健美操运动员能量供应分析 J.贵州体育科技,2 0 1 8（2）：49-51.2国际体操联合会健美操技术委员会.国际体操联合会20222024周期竞技健美操评分规则S.北京：中国健美操协会，2 0 2 0：2 8-2 9.3钟莉.竞技健美操运动员体能训练方法的研究 D.苏州：苏州大学,2 0 1 0：9-1 2.4刘浩.竞技健美操体能训练理论与方法的

25、研究 D.北京：北京体育大学，2 0 1 0：9 9-1 0 1.5姜涛.竞技健美操C组难度动作训练方法研究 D.石家庄：河北师范大学,2 0 1 2：6-7.6李文文，大学生竞技健美操运动员运动损伤的特点及技术性预防研究 D.济南：山东师范大学,2 0 1 9 2 9.7罗亚峰.核心稳定性训练对竞技健美操难度动作完成质量的研究 D.成都：成都体育学院,2 0 1 8：1 3-1 5.(下转第8 4页）实验前56.40 0.7637.60 0.75104.00 0.85实验前38.40 0.7667.60 0.7592.80 0.85实验后57.60 0.4538.60 0.64105.20

26、0.47实验后39.20 0.4968.45 0.3892.50 0.66T0.8920.5121.117T-2.263-1.0911.253P0.3850.6120.282P0.1340.2860.22950络世界中寻觅到一片新天地。参考文献：1蔡丹,蔡永生.马克思主义新闻观视域下的网络文化建设 J.贵州社会科学，2 0 1 4（5）：1 2 8-1 3 0.2习近平.习近平谈治国理政：第2 卷M.北京：外文出版社,2 0 1 7:3 3 3.3白锐.略论互联网与国家治理逻辑的再建构 J.社会科学战线,2 0 1 6(9)：1 7 8-1 8 3.4 袁晓芳,刘丽云.网络流行语对大学生语文素

27、养的影响及思考 J.山西财经大学学报,2 0 2 2,4 4（S1）：1 7 4-1 7 6.5 丁柏铨.浅议网络传播规律J.中国地质大学学报（社会科学版）,2 0 1 7,1 7(6):1 2 7-1 3 7.6范卿泽,黄艺,蒋凯.课程思政政策内容特征、工具偏好Research on Strategies for Improving the Quality of Classroom Teachingin Colleges and Universities Based on Network Culture:A Case Study of College Chinese TeachingDepa

28、rtment of Basic Courses,Chuzhou Polytechnic,Chuzhou 239000,ChinaAbstract:Network culture provides a window for college students to understand the outside world and adds new va-riables to the classroom teaching in colleges and universities.For classroom teaching in colleges and universities,thepositi

29、ve significance of network culture lies in broadening information channels,adding discourse interest and provi-ding communication platforms.At the same time,there are also uncertain effects of education,low efficiency of net-work supervision and the phenomenon of recreational interaction.For the sus

30、tainable development and expansion ofnetwork culture,we must adhere to the strategies of learning for our own use,learning centered,correct orientationand relaxation,and work on enabling,integrating,expanding and increasing efficiency,so as to improve the qualityand level of classroom teaching.Key w

31、ords:College Chinese;Network culture;Classroom teaching;Multi-dimensional promotion三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三三(上接第5 0 页）Research on the Application of Resistance Training in Group A1.Department of Police Sports Skills Training,Anhui Vocational College of Police Officers,Hefei 230031,Chin

32、a;2.School of Physical Education,Suzhou University,Suzhou 234000,ChinaAbstract:In order to promote the improvement of the quality of group A difficult actions completed by competitiveaerobics athletes,an experimental group and a control group were set up through experimental and mathematical sta-tis

33、tics methods.A total of 30 people were tested for the same indicators for 12 weeks.The study found that the com-pletion of test data by the experimental group athletes was significantly better than that of the control group.Afteranalyzing the test data of the two groups,it is found that both resista

34、nce training and traditional strength training canpromote the improvement of the quality of group A dificult actions;Compared with the traditional strength training,the effect of resistance training on the completion quality of group A difficult actions is significantly better than thatin the contro

35、l group within the same training time range.This indicates that resistance training is more targeted andcan significantly improve the training efficiency and quality of action completion for this group.The application re-search of resistance training method in group A difficulty training of competit

36、ive aerobics provides a certain refe-rence basis for enriching the training methods of competitive aerobics.Key words:Resistance training;Competitive aerobics;Group A difficult action及优化建议 J.重庆高教研究，2 0 2 3,1 1（4）：7 9-8 9.7尼尔波兹曼.娱乐至死 M.章艳，译.桂林：广西师范大学出版社,2 0 0 4：4.8祝智庭，彭红超.智慧学习生态：培育智慧人才的系统方法论 J.电化教育研究

37、,2 0 1 7,3 8（4）：5-1 4.9金星,李如密.智慧学习空间背景下的语文项目教学范式：内涵阐释与构建方式 J.课程教材教法,2 0 2 2，42(12):110-116.1 0 时晓玲.学情分析的误区及其对策研究 J.教师教育研究,2 0 1 3,2 5(2):6 7-7 1.11张小芳.沁园春雪：一首蒋介石为之郁闷的毛词 J.福建党史月刊,2 0 1 3（1 1）：4 0-4 1.1 2 徐焰.吴祖光与毛泽东的词沁园春雪J.百年潮，2003(7):66-69.LIN XunDifficult Actions of Competitive AerobicsWANG Hao,CHEN Qiuru?1（责任编辑：周博）（责任编辑：黄苏芬）84