缓震型和稳定型跑鞋究竟有哪些区别？跑者该如何选？

跑步是一项周期性运动，跑步时蹬地、腾空、摆腿、着地、支撑等阶段周期重复出现，在跑步的整个阶段中，哪个环节受力最大，自然就最有可能引发伤痛，处理好这个环节就能在很大程度上解决伤痛问题。

在跑步过程中，脚每次着地会对地面形成2-3倍体重的作用力，此时地面会形成相等的、反方向的力，所以着地过程中不断积累的冲击力是引发伤痛的根本原因。

现代人类基本上已经不太可能赤脚跑步，鞋，尤其是跑鞋的发明，在避免赤脚走跑产生外伤的同时，缓冲地面冲击力成为其最基本的功能。

跑鞋中底都是由弹性材料构成，通常为EVA，这些弹性材料在受压之后会产生形变，而当压力去除之后，又可以恢复原有形状；

所以虽然着地时人体会受到2-3倍体重冲击力的作用，但正是由于跑鞋中底的缓震材料，可以在很大程度上吸收一部分冲击力，这样就有效避免人体肌肉、关节受到较大冲击力作用。

二、其实所有跑鞋都具有缓震功能，都可以称其为缓震型跑鞋

所以，借助鞋底夹层，也即所谓中底的弹性材料，跑鞋就能够实现缓震功能，只不过中底有厚有薄，缓震程度各不相同。

马拉松竞速鞋通常为了达到最大程度轻量化，中底缓震材料应用偏少，适合精英跑者；

而普通训练跑鞋为了充分缓震，中底较厚，能充分缓震，但是带来的问题就是重量不轻。

当然，为了又缓震又轻量化，各大跑鞋厂家在中底材料上可谓绞尽脑汁，研发了很多科技含量很高的缓震材料，比如耐克的ZoomX技术、阿迪达斯的Boost技术等等久负盛名。

目前，中底材料的趋势是不断加大厚度从而实现充分缓震，但同时重量却变得越来越轻，耐克新一代跑鞋Nike ZoomX Vaporfly NEXT%、阿迪达斯新一代跑鞋Ultra Boost 19系列无不是如此。

总体而言，其实从本质上说，所有跑鞋都可以称其为缓震型跑鞋，不存在没有缓震功能的跑鞋，只不过缓震功能强弱不同罢了。

三、稳定型跑鞋稳定的究竟是啥？

说完了缓震型跑鞋，那什么是稳定型跑鞋？

顾名思义，稳定型跑鞋就能产生稳定作用。

那么其究竟稳定的是啥呢？

稳定的就是脚踝，脚是人体在跑步过程中唯一与地面接触的部位，所以稳定型跑鞋其实稳定的就是脚踝，脚踝稳定住了，就有利于膝、髋、乃至骨盆等部位的稳定。

跑步时脚着地的过程是一个非常复杂的过程，无论是我们说的脚跟着地，还是前脚掌（中足）着地，在着地时，都是脚跟外侧或者前脚掌外侧先着地，然后再快速过渡到内侧，这个足发生偏转的过程，我们称之为足外翻。

也就是说足外翻是跑步时足着地一个非常自然的现象，借助外翻可以起到缓冲受力，减少冲击和振动的作用。

但是外翻不足（多见于高足弓）和过度外翻（多见于扁平足），被认为与跑步伤痛发生高度有关。

研究发现，外翻角度介于7-10度之间，跑步伤痛发生最少。

着地时足外翻介于7-10度伤痛发生最少

对于存在过度足外翻的跑者，稳定型跑鞋就能发挥一定支撑作用，从而控制过度足外翻，所以稳定型跑鞋又被称为支撑型跑鞋。

足外翻作为伤痛发生的高危因素，会导致异常应力作用于人体，过度足外翻与足底筋膜炎、跟腱痛、小腿胫骨应力综合征、甚至膝痛都有较高关联度，所以对于足外翻的跑者，就需要一双稳定型跑鞋提供必要的支撑。

预防足外翻还有利于减少下肢力线异常所引发的膝内扣、髋内收内旋、骨盆倾斜等问题，所以预防过度足外翻对于纠正整个下肢力线异常都有非常重要的意义。

讲了那么多，稳定型跑鞋与缓震型跑鞋相比，究竟有哪些不同之处呢？

其实不同之处很有限，那就是稳定型跑鞋在鞋内侧缘往往有硬质材料给予支撑，或者足弓内侧给予加厚，这样在着地时，就会限制足的过度外翻。

那么跑者在选鞋中如何注意区分缓震型和稳定型跑鞋呢？

正如前文所说，稳定型跑鞋在鞋的内侧会有特别加厚，或者在足底内侧有硬质材料予以支撑，而缓震型跑鞋通常没有这些特殊结构。

对于扁平足跑鞋来说，可以考虑选择稳定型跑鞋，而对于没有扁平足或者过度足外翻的跑者，就不一定要选择稳定型跑鞋了。

在某些情况下，对于没有扁平足的跑者，如果穿了稳定型跑鞋，反而会妨碍足的正常外翻，导致不适，所以买鞋时一定要两支穿上跑一跑，鞋舒不舒服，只有脚知道。

四、什么样的跑者需要买稳定型跑鞋

稳定型跑鞋主要适合扁平足，特别是伴随足踝力线异常的跑者，因为某些扁平足跑者会存在过度足外翻，而跑步着地会进一步导致外翻加剧，这时就容易导致异常应力作用于足踝，并且引发足底筋膜炎、跟腱痛、小腿痛等跑步伤痛。

对于一些跑姿不太理想的跑者，比如存在膝内扣，跑步时小腿习惯于向外撩的跑者，稳定新跑鞋也具有一定意义，还是那句话，买鞋时要仔细试一下鞋。

四、总结

缓震型跑鞋又称为缓冲型跑鞋，稳定型跑鞋又称为支撑型跑鞋。

从本质上说，所有跑鞋都是缓震型跑鞋，但缓震型跑鞋不一定是稳定型跑鞋，而稳定型跑鞋除了稳定作用，也具有缓震作用；

换句话说，缓震型跑鞋通常只能减震，而稳定型跑鞋既能缓震又能发挥文稳定作用。

缓震型跑鞋适合所有跑者，而稳定型跑鞋更加适合存在扁平足、跑步时下肢力线异常的跑者。

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