睡觉不用枕头的好处和坏处

睡觉不用枕头是没有好处的，睡觉不用枕头的坏处在于颈部失去了支撑会加重或导致颈椎病。正常的颈椎是有自然的生理曲线，睡觉时需要枕头支撑颈部使颈椎的生理性曲线得以保持。如果睡觉不枕枕头，颈部是没有东西支撑的，颈椎的肌肉、韧带、间盘、关节等会出现持续性紧张、痉挛，甚至是受到刺激或者损伤，就会导致或加重颈椎病。一般枕头不是用来支撑头部的，而是用于支撑颈部的。枕头不宜高也不宜过低，因为枕头过高会导致后面的肌肉被拉长，肌肉紧张影响睡眠，而枕头过低脖子又会下弯，使脖子处于过度伸仰的状态，呼吸系统容易受到抑制，出现张嘴呼吸、打鼾的情况。

刘建丰│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/06/14收听(58890)

"首先去掉枕头睡觉，想要起到积极的作用，应该保证是平躺仰卧睡姿。一旦更换成其他睡姿，对于颈椎以及颈椎周围软组织，会有着比较明显的损伤。如果习惯保持平躺仰卧睡姿，并且习惯去掉枕头睡觉，对于颈椎健康的人有着非常多的好处。例如可以改善颈椎的生理弯曲，放松颈椎周围软组织紧张、痉挛的症状，改善周围软组织血液循环的状态，并且能够预防颈椎间盘突出，或颈椎的骨质增生。如果去掉枕头，平躺仰卧睡觉，还能够改善头颈部的供血，从而能够缓解一些血管病变所产生的临床症状。但是颈椎一旦患有骨质增生，或颈椎间盘突出的患者，则不建议去掉枕头，平躺仰卧睡觉，容易加重疾病的症状。"

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/15收听(18619)

一般来说睡觉还是需要用枕头的，不用枕头也不合适。如果患者有颈椎病，颈椎不太好，可以使枕头稍微低一点，可以买乳胶枕或者颈椎枕，对于颈椎都有很好的帮助。但是睡觉完全不用枕头不太合适，会使头的位置太低，可能会引起头晕等不舒服的感觉，所以睡觉使用枕头比较好，当然枕头也不能太高，太高对于颈椎不好。一定要选择适合自己的枕头，可以根据具体情况选择中药枕头也不错，比如肝火旺可以选择菊花枕；如果患者颈椎不好可以选择决明子枕，都不错。

崔文娟│青岛市即墨区中医医院

2019/06/19收听(63756)

"不用枕头睡觉不好，其原因如下，枕头是维持头颈正常位置的重要工具，在睡眠时应维持头颈段本身的生理曲线，这种生理曲线不仅是颈椎外在肌群平衡的保证，而且对保证椎管内的生理解剖状态也是必不可缺的条件。如不枕枕头，头颈部势必会过度后仰，致使前凸曲度加大，不仅椎体前方的肌肉与前纵韧带容易因张力过大而出现疲劳，甚至引起慢性损伤，而且椎管后方的黄韧带也可以突入椎管。这种过伸状态因椎管缩短而导致容积变小，脊髓及神经根反而变短，以致椎管处于饱和状态，因各种病理因素，如髓核突出、骨刺形成等出现症状。"

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2020/08/28收听(21489)

睡觉不用枕头不好，建议晚上睡觉必须用枕头，而且需要塑形枕头，能够保护颈椎弯曲度，不用枕头可增加...

何良志│中国中医科学院西苑医院

2020/12/28播放(87671)

"睡觉不用枕头，引起的原因主要考虑有以下几种：1、与睡眠习惯有关。如果小时候睡觉时不用枕头休息，时间长了就会形成慢性习惯，成年后就会养成不用枕头睡觉的习惯。2、与某些疾病有关。如强制性脊柱炎、颈椎疾病患者，患者为减少痛苦采取的舒适体位，不得已采取不用枕头休息的情形，3、下鼻甲肥大及扁桃腺肿大患者，也会出现去枕睡觉的习惯。不用枕头休息的危害很多，如长期颈椎的压迫，可以引起颈椎病；头过低导致脑血管的血流量增加，出现头晕、面部浮肿等症状。睡觉时最好选择合适的枕头，枕头的高度应有一拳头的高度为宜。"

曲延民│哈尔滨市第一医院

2020/02/20收听(50848)

睡觉一般还是需要一个枕头，因为人的颈椎是一个正常的生理曲度，这个生理曲度是在人的正常生长发育过...

高嵩涛│河南省人民医院

2023/04/03播放(93644)

"睡觉不用枕头会对颈椎产生损害，因为颈椎是有一个生理性的前凸，在睡觉的时候建议在颈椎的下面垫小的低枕头，低枕头可以对生理性的前凸具有较好的支撑作用，可以缓解颈部的肌肉，缓解颈椎间盘的压力。如果不用枕头，颈椎前凸会失去支撑，颈部的肌肉处于张力增高的状态，对颈椎间盘也是不好。如果使用的枕头过高，会引起颈椎的反弓，加重颈椎间盘的退变和颈部肌肉的劳损，所以也不可以垫高枕，最合适的就是低枕平卧。"

黄恺│浙江省立同德医院

2020/11/17收听(76298)

"睡觉不用枕头好吗？如果是颈椎形态正常不存在生理弯曲消失，平时习惯使用仰卧姿态睡觉的人，长期不使用枕头睡觉是不会出现任何问题的。但如果颈椎生理弯曲消失的人将枕头去掉睡眠，会导致颈椎椎旁的肌肉、肌腱、韧带等软组织出现疲劳，导致劳损形成炎症病灶，时间长了关节变得松动、软骨退变、骨质增生逐渐形成。骨质增生可能会压迫到神经根、椎动脉，以及脊髓，出现上肢麻木或者放射痛的症状，以及眩晕、恶心、呕吐，及脚下有踏棉感走路不稳等相关症状。因此，患有颈椎病还是建议使用低枕，低枕的标准是拳头立起来的高度，即使在侧卧位也要能够保证脊柱和颈椎的正确位置，防治颈椎病继续加重。患者有夜间呼吸暂停和严重的打鼾，长期不使用枕头睡觉或枕头过低，会造成舌部的后坠，对这部分病人建议稍微高一点的枕头，避免平卧时由于舌后坠而加重打鼾，以及吸入性肺炎的发生，也建议多进行侧卧位。"

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/23收听(48571)

"不用枕头睡觉对颈椎没有好的作用，只能会导致颈椎疼痛以及活动不利以及其他并发症的加重，因为睡觉过程当中必须要使用枕头，枕头能够保持颈椎正常的生理曲度，并且能够让周围的肌肉、肌腱、韧带、筋膜等软组织充分处于放松休息状态，这样就不会出现劳损，不会出现炎症，也不会出现钙盐的沉积钙化，以及周围组织粘连、肌肉紧张、弹性下降等一系列的问题。因此在睡觉过程当中必须要用枕头，最好是选择乳胶枕。因为乳胶成更加符合人体颈椎的正常生理曲度，这样能够有效的维持肌肉组织的放松，避免颈椎病的出现以及颈椎病的加重，并且在使用枕头时要保持枕头不宜过高。因为过高之后会导致颈椎生理曲度变直，也会加重颈椎的负担，并且在睡觉过程当中一定要注意保暖，不能出现受凉。"

刘继健│济南市中西医结合医院

2019/07/19收听(95215)

不用枕头睡觉是不好的，如果不用枕头睡觉，颈部的生理曲度就会变形，而且人体正常生理弯曲会消失。人第2-7节的颈椎需要进行生理学的保护，不枕枕头的时候会出现颈椎病，尤其会出现颈椎椎间盘突出、椎间盘膨出的情况，所以有颈椎病的患者不枕枕头就会出现胳膊麻木、疼痛等。如果长时间不枕枕头睡觉，还会引起头部位置偏低、心脏位置偏高，血液经过心脏的运转后会大量涌入头部，造成第二天早晨起来面部浮肿、眼睑浮肿、头昏脑胀、脑血管异常扩张，所以不用枕头睡觉对人身体没有好处。有颈椎病或者出现过颈椎外伤的患者，可以睡觉时应用相对较薄的枕头，但是不可以睡觉不枕枕头。

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/11收听(73356)

"睡觉的时候不用枕头好吗？答案是睡觉的时候不用枕头不好，原因如下：第一个方面，如果平躺不用枕头，头的位置是比较低的，有可能低于心脏，这个时候，晚上睡觉的时候，血液就会大量的涌入头部，造成第二天早晨起来，面部以及眼睑水肿、头昏脑胀这样的感觉。枕上枕头，一般这种症状就可以避免。第二个原因如果有颈椎病，不枕枕头有可能加重颈椎病的症状，因为人的颈部是由七块骨头组成的，它有一个生理的弯曲，需要枕枕头才能很好地保持这种弯曲。如果不枕枕头，就会出现颈椎病，甚至颈椎病加重出现胳膊的麻木、疼痛。基于这两种原因，最好晚上睡觉的时候枕枕头。"

孙广斌│阳谷县人民医院

2018/04/27收听(32475)

病人在睡觉时最好还是选用枕头，应该选择高矮适宜、硬度适宜的枕头，通过枕头可以对病人的颈部有一个很好的支撑力，防止发生颈部肌肉的劳损，而且可以避免对脊髓、神经根、血管产生压迫。如果不选用枕头，病人在睡觉时会使颈部处于长时间的后伸状态，就容易发生肌肉部位的损伤，对神经、血管、脊髓产生压迫，病人就会产生上肢的神经受压症状。比如可能会有上肢皮肤感觉减退、肌肉麻木，或者是在晨起时有上肢的发酸、发软、无力等情况，所以病人在睡觉时还是应该选用枕头。

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2020/05/17收听(11631)

"随着工作方式和生活方式的转变，久坐、长期的伏案工作，以及低头看手机、看电脑逐渐成为趋势，所以颈椎病的发生率越来越高，并且向年轻化的趋势发展。经常有人会问，每次看电脑或者是科普文章会说，要保持颈椎过伸，枕头越低越好，能否不睡枕头？实际上来说不睡枕头对颈椎也有一定的不利因素，不睡枕头带来的不利因素主要包括，由于不睡枕头在睡觉过程中颈椎会形成过伸的状态，在这种状态下由于枕部不能够得到支撑，实际上颈部的肌肉处于持续的痉挛状态，在睡了一觉起来会觉得颈部更为酸胀不适，一样也会对于颈椎产生一定的蜕变迹象。所以枕头高度的合适可以更好的放松颈部的一些肌肉，不睡枕头对颈椎也有一些不利的影响。不睡枕头的好处谈不上，因为有些人可能不睡枕头在过程中刚好可以适应颈椎过伸的状态，长此下去对颈椎的危害还是比较明显的，还是建议应该枕一个高度合适的枕头为好。"

李宏│北京大学第一医院

2020/04/27收听(21610)

睡觉不用枕头的好处，可以帮助人体矫正身体和颈椎的形状，可以舒缓背部肌肉的疲惫感，对于放松肌肉有很大的好处。不用枕头睡觉还可以使大脑得到充分的休息，对于平时工作、精神压力比较大的患者，有一定的辅助治疗作用。不用枕头睡觉的坏处，也是非常显而易见的，人体的曲度会变得笔直，对于颈椎的损伤也是存在的，特别是身体没有颈椎病的患者，通过不用枕头睡觉，会使颈部的肌肉长时间处于拉伸的状态，会造成肌肉的疲劳感，形成肌肉和骨骼的变形，对于人体的健康状况也是不利的。个人以为，枕头用与不用，根据个人的嗜好枕头最好应用，应用的枕头高度不能超过10cm，对身体的健康是有好处的。

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/03/22收听(76478)

"乳胶枕能够自然的贴合人体头部和颈部的曲线，亲和力强，有很好的弹性，可以缓冲人体的压力，有效改进颈椎和腰椎的成样，让人感觉舒适、健康，能有效的减少打鼾。另外，乳胶枕有很好的吸湿性和透气性，能够快速散发人体产生的热量，还有很好的抗菌、除螨功效，能够使睡眠的环境更优良。但是乳胶枕是用橡胶树的汁液经过发泡加工制成，所以乳胶枕中含有乳胶成分被提取下来之后，必须采取必要措施，否则会容易发生变质。为了防止乳胶发生变质，一般都会加入适量的氨水进来保存。氨水有很强的刺激性，人体吸入之后容易引发呼吸不畅、哮喘等，所以在购买的时候，应该尽量购买散发出淡淡乳胶气味的天然乳胶枕。还有乳胶枕弹性好、柔软，有利于成人使用，但是对小孩却是不利的。儿童处在发育期，如果长时间使用乳胶枕，会使脖子一直支撑着身体，给颈椎带来一定的负担，影响其睡眠质量，又影响脊椎的发育，所以对于孩子来说不适合使用乳胶枕。"

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/16收听(88866)

不使用枕头睡觉对颈椎不好，颈椎有正常的生理曲度，一般呈向前弓形，不同身高或者体型有一定的差别。...

霍则军│北京大学第三医院

2021/08/05播放(81588)

睡觉完全不用枕头对颈椎也不是非常好，并且对身体也不好。由于不用枕头，头的位置比较低，很容易引起颅压过低，引起低颅压性头痛等疾病。所以，不能完全不用枕头。如果颈椎不好，可以枕头比较低一点，不要太高。同时可以选用对颈椎有好处的枕头，比如专门的乳胶枕，或者颈椎决明子枕头，都是对颈椎有好处的。只要注意枕头不要太高就可以，完全不用枕头也不现实，不但不舒服，对身体也不好。颈椎平常也需要注意姿势，不能长时间的低头看电脑、玩手机等，要多锻炼。

崔文娟│青岛市即墨区中医医院

2019/06/30收听(81632)

如果孩子＜3个月，可以不用枕头，但是＞3个月的孩子建议使用枕头。由于3个月以前孩子脊柱较直，并...

梁昱│首都医科大学附属北京同仁医院

2021/05/30播放(67198)

6个月前的孩子脊柱平直，此时可以不用枕头，平卧也能睡得很好。

但是六个月以后，随着...

班彩霞│广西壮族自治区妇幼保健院

2019/01/19播放(95503)