14种让人迅速冷静下来的方法

她还说，她发现高敏感的人如果能躺在床上闭目9个小时，不必睡着，就会很管用。只是闭着眼睛躺在床上，就可以让他们在接收刺激之前有一段静心的时间。

04 叹气，帮助自己全然地安住在当下

在MBSR课程中，当我们其中的一个人要和另一人讲话前会先正念叹气几次。用嘴吸气数到五，然后发出一个很大的叹气声。

叹气时常能非常有效地调节我的能量水平和注意力。

05 练习“猴子伸臂”，释放紧张

在这个练习中，将手臂向身体前方伸展开，然后放下，保持手臂伸展至身体两侧，再放下。最后，最后你把你的手臂一路举过头顶，然后俯冲下来，同时将头部逐渐伸至两膝之间，短暂停留一秒钟。

这个练习对释放我们身体不同部位的紧张非常有效。

06 拥抱自己10秒，提升心情

你知道吗，每天10秒钟的拥抱可以改变人体内的生物化学和生理作用，从而降低患心脏病的风险，对抗压力，对抗疲劳，增强机体免疫力，缓解抑郁。

你可以从给自己一个拥抱开始，通过同时挤压腹部和背部，你再次给自己“本体感觉输入”（让你的身体知道你在太空中的位置），这有助于带来安定感。

07 5秒钟“推墙”操，稳定身心

推墙，尤其对有感觉统合问题的人特别有益。你只需站在墙边，用手掌推墙5到10秒即可。如果你曾经历过地震，你便可以理解为什么这个姿势会带来平静。

把我们身体的重量放在一个坚实的、固定不动的物体上面，感受身体受到的支持和逐渐稳定下来的感觉。

08 通过“超人式”获得力量和冷静

如果你做过自行车瑜伽，你就会知道超人的姿势基本上是一种类似于蝗虫或飞机的姿态，除了双臂是向身体前方伸展，而不是向身体两侧。

趴在地板上，双臂向前伸展。同时，将双腿向身体后方伸直，保持这个姿势10秒钟。

如果感觉昏昏欲睡、过度兴奋、分心或焦虑，这个练习是个很好的选择。

09 抖一抖，抖掉紧张和恐惧

你知道动物通过身体颤动来减轻压力吗？很多像羚羊这样的动物，在惊慌地躲过捕食者之后，会通过颤动身体甩掉恐惧。

在MBSR项目中，我们每次练习差不多要做15分钟的身体抖动，动作看起来可能并不怎么好看，但从神经学上讲，我相信它是有益的。

10 泡泡呼吸放松练习

在布鲁克纳的书里介绍的练习中，我最喜欢的是“泡泡呼吸”，因为它特别简单，让人平静。以下是操作方法：

1 吸气5秒钟，呼气5秒钟。

2 想象你面前有一根泡泡棒，上面有一个泡泡，当你呼气时，小心不要把气泡吹出来。

3 一只手掌放在心脏上，一只手掌放在腹部。

4 用鼻子吸气后，屏住呼吸5秒钟。

5 撅起嘴，轻轻地呼出一个大“泡泡”， 5秒钟。

11 使 用薰衣草精油，安抚情绪

研究证实，薰衣草精油有安抚情绪的作用。

关于薰衣草油如何以及为何能让人平静下来，有不同的理论。一些科学家认为，薰衣草刺激杏仁核（恐惧中心）的脑细胞活动，类似于一些镇静剂的作用方式。另一些人则认为精油中的分子与血液中的酶和激素相互作用。

发表在《美国临终关怀与姑息医学杂志》上的一项研究，测量了17名接受临终关怀的癌症患者对薰衣草精油芳香疗法的反应。

结果显示出血压及脉搏、疼痛、焦虑、抑郁和幸福感的积极变化。我有时会使用薰衣草油帮助自己睡得更好。

12 补水及练习水的正念冥想

在工作日里，我常常会穿过一个街区到小溪边，用眼睛跟随着水流奇妙的变化。

也许是因为在出生前我们就是生活在水中的，所以水对于我们有安抚情绪的作用。

阿伦说：“当你兴奋过度时，多喝水，每小时喝一大杯。在水边走走、看看、听听。如果可以的话，去洗个澡或游游泳。洗热水澡和泡温泉是公认的好方法”

13 用 音乐来疗愈身体、头脑和心灵

从文明时代的初始，音乐就被用来治愈身体和心灵，表达难以用语言形容的内容。维克多▪雨果曾说过：“音乐可以用来表达言语无法描绘却又不得不说的东西。”

治疗师们也会利用歌词和音符的疗愈力，为抑郁症患者设计音乐治疗方案。

14 练习“四方呼吸”，减轻焦虑

“四方法”呼吸练习，是我几年前学会的一种减少焦虑的方法，步骤如下：

1 慢慢吸气，数到四。

2 屏住呼吸，数四下。

3 通过嘴巴慢慢呼气，数到四。

4 暂停，数四下（不呼吸）。

5 做两次正常呼吸。

6 重复这个过程。

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