瑜伽能减肥吗？当然！这10个经典燃脂动作教你瘦全身

下面给大家分享10个经典燃脂动作，每天坚持练习，教你瘦全身！

1、幻椅式

山式站立，双脚并拢，吸气，双手上举过头顶，掌心相对，侧腰延展向上，呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐，大腿向下，小腿向后推，胸腔上提，双肩放松，眼睛看前方，保持8~10个呼吸，还原。

2、鹰式

站立，移重心到右脚，屈左膝，让左大腿与右大腿缠绕，脚背贴靠右大腿后侧，双手侧平举，右手在下左手在上，大臂交叠，小臂相互缠绕，手掌心相对，指尖朝向天花板，吸气胸腔上提，呼气髋部向后向下坐，保持5~8个呼吸。

3、三角式

站立，双脚分开大约一腿长，左脚尖朝左侧，右脚掌微微内扣，髋部摆正，吸气，双手侧平举，锁骨展开，呼气，身体向左侧屈，左手在左脚内侧点地，右手臂，侧平举贴耳，转头看上方，侧腰延展，保持5~8个呼吸。

4、战士二式

站立，双脚分开大约一腿长，右脚尖朝右，左脚微微内扣，吸气双手侧平举，与肩膀在一条直线上，呼气沉髋，屈右膝，进入战士二式，右膝在脚踝的正上方，髋部调整中正，胸腔肚脐朝前，锁骨展开，转头看右手指尖，停留5~8个呼吸。

5、战士一式

从战士二式，左脚跟外展，转角转身向右腿方向，吸气手臂上举，大拇指相对，呼气沉髋向下，屈右膝，左大腿收紧上提，腹部远离大腿前侧，腰椎延展，胸腔上提，眼睛看前方，保持5~8个呼吸。

6、战士三式

从战士一式，吸气，身体前倾45度，与左大腿在一条直线上，呼气重心前移到右脚，慢慢抬高左大腿向上，与身体在一条直线上，右膝慢慢伸直，双手指尖向前延展，左脚跟向后蹬，进入战士三式，眼睛看前方，保持5~8个呼吸。

7、斜板式

俯卧，双手在胸腔两侧，双腿伸直，脚尖回勾，吸气准备，呼气手推地，身体离开地面，大腿收紧上提，腹部内收，肩胛骨饱满，肩膀放松，眼睛看斜前方，保持身体在一条斜线上，停留5~8个呼吸。

8、下犬式

从斜板式，呼气手推地，坐骨向后向上，大腿根向后退，脚跟向下踩，进入到下犬式，腋窝展开，背部延展，腹部内收，会阴上提，膝盖伸直，脚内侧向下踩向地面，保持5~8个呼吸。

9、上犬式

从下犬式，吸气身体向前穿，来到上犬式，注意脚背贴地，大腿离开地面，腰椎延展，手推地让胸腔上提，锁骨展开，双肩放松，抬头眼睛看上方，保持5~8个呼吸。

10、船式

坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部，吸气背部延展向上，呼气双脚抬离地面，腹部和大腿相互靠拢，小腿平行地面，双手前平举，掌心相对，双肩放松，眼睛看前方，注意激活核心，保持5~8个呼吸。

好了，以上就是关于“瑜伽能减肥吗”的具体内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦。如果你也喜欢这篇文章，欢迎收藏转发给更多小伙伴~返回搜狐，查看更多