快速入睡的方法

"要想快速入睡，首先要养成良好的睡眠习惯。白天可以进行适当的锻炼，有助于晚上的睡眠；中午的午睡时间不能太长，不要超过一个小时，一般十几分钟到半个小时足矣。晚上睡觉的时候不要想白天的事情，把白天的事情完全放下，把思想完全放空。睡眠之前不要做任何与睡眠无关的事情，比如追剧、玩游戏或者是宵夜、熬夜等，这些都不利睡眠。睡前可以进行自我按摩，也可以用热水泡脚或者洗热水澡，都能达到放松身心的目的。在睡觉之前可以喝点热牛奶、热豆浆也有助于睡眠，不要喝浓茶，也不要喝咖啡，因为这些都是有刺激性的饮料。可以做缓和的事情，将节奏放慢。在睡觉前的几分钟听舒缓放松的音乐，伴随着音乐更容易快速入睡。一些严重失眠的病人、睡觉不好的病人往往有焦虑和紧张的情绪，如果情绪比较明显，建议首先调整情绪，给予抗焦虑或者抗抑郁的药物治疗，心态平和、心情放松、不焦虑才有助于睡眠，所以我们可以进行综合的调理促进睡眠。"

曾湘豫│北京医院

2020/04/12收听(24474)

"有利于快速入睡的方法比较多，在睡前的时候可以用热水泡脚，有利于缓解一天的疲乏，使身心放松，也可以按摩涌泉穴，能够快速促进睡眠。在睡前可以泡温水澡，也可以放松身心和肌肉，泡澡以后应该躺在床上，室内的空气要清新、光线应该暗淡、环境要尽量安静，可以听舒缓而且轻松的音乐，有利于尽快的入睡，提高睡眠质量。躺在床上的时候要深呼吸以后屏住，慢慢的呼出，连续几次可以帮助快速入睡。睡前适量的喝热牛奶也有促进睡眠作用，如果身体不舒服影响了睡眠，应该积极的祛除病因。如果长期入睡困难，可以服用佐匹克隆、安神补脑液、谷维素等药物。"

全赞荣│哈尔滨市第一医院

2019/12/23收听(14350)

"快速入睡的方法有很多，主要可以分为一般治疗和药物治疗。一般治疗主要是让患者尽量避免引起失眠的原因，如在睡前尽量避免剧烈的运动，避免服用浓茶、咖啡等刺激的食物，避免看过于兴奋或者恐怖的电影或书籍，可以在睡前一杯牛奶，保持卧室安静舒适，温度适宜，尽量放松心情。如果以上措施仍不能快速入睡，可以间断的吃镇静安眠药，建议可以口服非苯二氮卓类的药物，如唑吡坦，可以有效的缩短入睡的潜伏期，起效快，如果没有唑吡坦，也可以服用其他苯二氮卓类的药物。如果患者存在明显的焦虑抑郁状态，可以口服5-羟色胺再摄取抑制剂类的抗焦虑、抑郁药，但是起效一般比较慢。也可以服用米氮平，它可以让患者快速的入睡，但有些患者会有明显的副作用。"

孙庆利│北京大学第三医院

2020/04/03收听(52846)

快速入睡的办法主要介绍以下四种：

1、注意保持良好的睡眠习惯，比如睡前1h放下手前...

郭娜│山西省中医院

2020/05/22播放(79794)

"现代人生活节奏快、精神、心理压力比较大，大家最大的梦想就是到了睡觉时能够快速入睡补充能量。做到快速入睡，可从以下几方面着手：一、要制造一个环境安静、光线柔和的卧室。二、选择比较舒服的床。三、要选择合适的枕头，比如颈椎枕，可以缓解一天的疲劳，有利于睡眠。四、睡觉前可以喝一杯牛奶。五、要放松心情，放下所有的烦恼，避免焦虑。六、可以放一些轻音乐，有助于睡眠。七、如果存在神经衰弱、焦虑症、入睡困难的毛病，可以应用一些安神助眠类的中药进行调理，比如服用枣仁安神补脑液、百乐眠胶囊等药物进行调理。"

刘耿峰│哈尔滨市第一医院

2019/07/04收听(60718)

"要想快速入睡，首先要养成良好的睡眠习惯，白天要进行适当的锻炼，中午的午睡时间不能太长，不要超过一个小时，一般十几分钟到半个小时足矣。晚上睡觉的时候就不要想白天的事情了，把白天的事完全放下，把思想完全放空。睡觉之前不要做任何以睡眠无关的事情，比如追剧、玩游戏或者刷手机、吃宵夜、熬夜等等，这些都不利于睡眠。睡前可以进行一些自我按摩，可以用热水泡泡脚或者洗个热水澡，这样都能够达到放松身心的目的。睡觉之前还可以喝点热牛奶、热豆浆，这也有助于睡眠。不要喝浓茶，也不要喝咖啡，因为这些是有刺激性的饮料。可以做一些舒缓的事情，将节奏放慢。在睡觉前的几分钟还可以听些舒缓、放松的音乐，伴随着音乐更容易快速入睡。一些严重失眠的病人、睡觉不好的病人往往有焦虑和紧张的情绪，如果这种情绪比较明显，建议首先要调整好情绪，必要的时候给一些抗焦虑或者抗抑郁的药物治疗，心态平和，心情放松了，不焦虑了，才有助于睡眠。"

曾湘豫│北京医院

2020/05/17收听(58476)

"快速入眠的方法包括使用药物以及生活方式两个方面，如果是短期失眠，可以通过服安眠药的方法来达到快速入睡的目的。目前常用的药物有苯二氮卓类镇静催眠药，如艾司唑仑、地西泮、阿普唑仑、劳拉西泮、咪达唑仑等等。还有新型非苯二氮卓类催眠药，如唑吡坦、佐匹克隆、扎来普隆等等，这些药物均属于处方药，需要在医生指导下使用。在日常的生活中可以通过改变行为，不用吃药也能够达到夜间快速入睡的目的，如白天尽量不要午睡、小睡，不要喝咖啡、浓茶等具有兴奋性的饮料，特别是在夜间睡眠前。白天需要做适合自己身体状况一定负荷量的有氧运动。在夜间睡眠的时候要保证睡眠环境的安静、黑暗、凉爽、通风，可以在睡眠前做放松训练，包括肌肉渐进性松弛、深慢的腹式呼吸、头脑放空冥想，睡眠前两个小时可以洗热水澡或泡脚，这些方法都有助于睡眠，可以选择适合自己的方法能够帮助快速入睡。"

陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/03/31收听(73904)

"由于睡眠习惯不同，每个人的入睡时间是不一样的，有些人可以很快的入睡，有些人需要躺一会才能入睡，通常在30分钟之内入睡都是正常的范围。良好入睡的情况还是需要良好的睡眠习惯，包括睡眠时间很规律，睡前避免做一些剧烈的运动，避免看一些情绪紧张或者是很恐怖的电视、电影或者电子设备。白天也要避免过久的睡眠，同时不要饮酒或者在睡前喝一些兴奋性的饮料、浓茶、咖啡、红牛等等。躺在床上之后尽量的放松，在白天多做一些体育活动，尽量把情绪放轻松，避免过度用脑、过度思考一些事情，消除紧张的因素。如果在一些很特殊的情况出现短期的失眠，比如倒时差等等，可以短时期的用帮助入睡的安眠药物，其中也可以用中药进行调理，在西药当中可以选择佐匹克隆或者是思诺思这一类小剂量的使用，可以很快的帮助入睡。当然如果通过调整生活方式或者是心理情绪就可以先不使用药物。"

李颖│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/05/07收听(10136)

"快速入睡的好方法，可以尝试以下几点：1、养成规律的生物钟：要养成一个定点睡眠的习惯，按时睡眠、按时起床，坚持21天以上就能形成一个规律的生物钟。2、适当的运动：可以帮助快速入睡，每天白天要保持一定的运动量，至少运动半小时，每周运动五天以上，就容易养成快速入睡的方法。3、饮食注意：晚餐不要吃过度辛辣和油腻的食物，否则不易消化，不能喝过浓的茶叶和咖啡。4、睡前准备：可以洗一个热水澡，或者是喝一杯温牛奶，让身体彻底放松，或者是睡觉前做一个全身的舒缓按摩。5、药物治疗：如果尝试了以上快速入睡的方法，生活规律的调整还不明显，可以适当口服谷维素、地西泮，或者是右佐匹克隆等药物。"

梁红│沈阳医学院附属第二医院

2023/03/22收听(22794)

快速入睡的方法有很多，具体如下：

1、目前比较时兴采取调整呼吸节律方法即快吸、慢呼...

邵自强│中日友好医院

2020/05/11播放(66324)

快速入睡要做好充足的准备，可以通过以下方法快速入睡：

1、白天尽可能不要睡觉；

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/11/20播放(38589)

能快速入睡的方法，主要是通过调整生活习惯、饮食习惯，以及睡眠习惯，来帮助快速地入睡。

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/05/17播放(35521)

睡眠是一个主动的过程，一般正常人的正常入...

朱国行│复旦大学附属华山医院

2023/11/08播放(30624)

"有利于快速入睡的方法比较多，睡前可以喝温热的牛奶有利于促进睡眠。睡前20分钟到半小时左右，可以泡温水澡或者用热水泡脚，都有利于缓解一天的疲劳，放松身心促进入睡。躺在床上不要胡思乱想，深吸气以后尽量憋住然后慢慢的呼出，循环几次就可以很快的产生睡意。睡前可以看自己不感兴趣的书籍以及内容，也可以很快的感觉困乏促进入睡。如果是环境不安静或者光线过强影响入睡，应该尽量戴上眼罩。睡前的时候可以做缓和的、能够拉伸身体、令人放松的瑜伽动作，有利于更好的进入梦乡，听舒缓、轻松的音乐也可以快速入睡。"

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2020/01/04收听(25520)

失眠快速入睡的方法，需要分析患者失眠时间长短、失眠严重程度，是入睡困难类型、晚上睡不稳类型，还是夜晚睡眠时间减短等情况。如果是入睡困难为主要表现特点，建议在睡前尽量少做激动的事情。睡眠的时候专心睡眠，头脑不考虑任何其他事情，全身每个毛孔都放松，同时进行缓慢的深呼吸，吸气的时候吸到不能吸为止，呼气的时候呼到不能呼为止，同时数数。通过这样的非药物办法，能够帮助人尽量快速入眠。如果是严重的失眠，通常是需要用药物治疗，比如催眠类药物，针对入睡困难的类型可以选择思诺思、佐匹克隆。睡眠时间明显减少，可以选择舒乐安定，甚至氯硝安定等药物，药物治疗建议在专科医师的指导下合理应用。

朱凤磊│解放军总医院第七医学中心

2020/04/23收听(86674)

促进婴儿快速入睡的方法，可以有以下几种。首先是按揉儿童的小天心穴，小天心穴位于儿童手掌的大鱼际与小鱼际的交界处，家长可以用中指轻轻的点揉小天心穴，可以起到促进睡眠的效果。其次是按揉儿童的腹部，家长或医生可以用手掌轻轻地顺时针按揉儿童的腹部，从而也能够起到帮助入眠的效果。此外，可以给婴儿应用酸枣仁熬水喝，酸枣仁具有养心安神助眠的良好作用并且味道比较好，儿童非常容易接受。

司振阳│南京市中医院

2020/05/14收听(13558)

"让自己快速的进入睡眠的状态，可以通过口服西药的安眠药达到效果。一般西药的安眠药，口服后20-30分钟就会起效，让患者进入睡眠状态。常用的西药的安眠药有唑吡坦、右佐匹克隆，或者艾司唑仑、地西泮、阿普唑仑、劳拉西泮、氯硝西泮等药物。但是不建议患者长期口服西药的安眠药物，因为其有一定程度的依赖性，在使用长时间以后，如果不吃西药的安眠药物，患者的入睡将更加困难。建议患者应该从平时的生活方式上来进行调整，在睡前不看情节紧张、刺激的影视剧，不让大脑过度兴奋。可以在睡前的一个小时听一听舒缓的音乐，然后喝一杯热牛奶，调整自己的情绪。在睡眠的时间，关灯营造舒适的睡眠环境，不在床上玩手机。患者一般通过这种生活方式的调整，是可以很快入睡的。"

杨立平│大庆市中医医院

2019/08/08收听(98578)

"有很多方法有利于快速的进入睡眠状态，室内的光线要尽量暗淡，可以喝一杯热的牛奶，躺在床上听轻松的音乐，有利于快速入睡。也可以在安静的状态下尽量深吸气，憋住以后慢慢的呼出，循环几次可以导致困乏，可以很快入睡。如果身体过度疲乏以后入睡困难，可以用温水洗澡或者用热水泡脚，都有利于缓解疲乏，使身心和肌肉处于最放松的状态。再按摩足底的涌泉穴，有利于尽快入睡。要保持心情舒畅，不要胡思乱想，不要喝浓茶、咖啡以及刺激性的饮品，不要打电脑游戏。可以吃酸枣仁、莲子、红枣等有安神作用的食物，也可以服用佐匹克隆、安神补脑液等药物。"

全赞荣│哈尔滨市第一医院

2019/12/23收听(97652)

快速地入睡，一般需要良好的睡眠习惯，良好的睡眠习惯要求按时睡觉，一般睡觉不要超过11点，上床之...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/05/26播放(37415)

"快速入睡可以采取一些措施，首先要保持平缓的心态，不要过度的紧张，睡前尽量避免做一些剧烈的运动，避免饮用咖啡、浓茶等刺激性的饮料，避免看一些容易兴奋或者恐怖的电影、书报，保持卧室安静、舒适、温度适宜，采取这些措施患者大多能快速入睡。如仍不能入睡，可以给予镇静安眠药，起效目前最快的是非苯二氮卓类的药物，如唑吡坦，它可以显著地缩短睡眠的潜伏期，第二天也没有明显的头晕、困倦等副作用。如果患者伴有明显的焦虑、抑郁等情绪问题，也可以服用一些抗焦虑抑郁药，还有一种抗抑郁药，如米氮平，在睡前服用也能使患者快速的入睡。"

孙庆利│北京大学第三医院

2020/04/03收听(82720)