维生素B族建议每日摄入量对照表

维生素B在各种各样的食物中都可以找到。大多数人通过饮食获得充足的维生素B。为什么还需要补充维生素B呢？因为有年龄、怀孕、饮食、医疗条件、遗传、药物和酒精等因素的影响，有些人需要在饮食以外补充对维生素B的供给。维生素B是水溶性的。这意味着身体不储存维生素B，当天没有被吸收的维生素B会随着体液排出体外。因此，人们必须每天给自己的身体提供新的维生素B。

每种维生素B都有特定的每日推荐量，这取决于性别、年龄和怀孕等变量。对于普通的妇女和男子，B族维生素的建议每日摄入量如下：

                            成年女人             成年男人

B1(硫胺素)         1.1 毫克                  1.2 毫克

B2(核黄素)         1.1 毫克                  1.3 毫克

B3(烟酸)            14 毫克                  16  毫克

B5(泛酸)            5   毫克                    5  毫克

B6(吡啶多辛)     1.3 毫克                 1.3  毫克

B7(生物素)        30  微克                 30   微克

B9(叶酸)          400 微克               400  微克

B12(钴胺)        2.4  微克                2.4   微克

孕妇和哺乳期妇女需要更多的维生素B，而婴儿和儿童则需要更少的维生素B。如果你缺乏维生素B，你可能需要补充更高的剂量，以纠正缺乏症。比如下表所列不同年龄对维生素B12的需求量，以及孕妇和哺乳期妇女的需求。

基于这些原因，根据你个人对每一种维生素B的需求来选择一种B复合补充剂是很重要的。建议根据你的年龄和健康，和你的医生谈你的特殊营养需求。