女生如何选择跑步鞋?

先放张图。

家里妹子的跑鞋都是我买的，虽然她跑得比我勤快，但是对跑鞋有哪些品牌，自己适合什么类型的跑鞋基本都说不上来，这里我尽量简单的介绍一下。

首先，没有一双跑鞋适合所有的人，就跟买衣服一样，你看别人穿着很合适，但自己穿上并不一定是适合自己的。但是如果你对跑鞋还不是很了解，那么先简单了解下面这几个选择跑鞋的小建议，那么就更容易选择到合适你自己的跑鞋。

Tip#1.尽量选择专门的跑鞋

跑鞋与其他鞋子的区别在于，跑鞋包含了专门的技术和设计。我们跑步的时候脚基本每一步都以相同的方式落地和发力，而跑鞋的设计就是为了防止这种长时间重复运动造成的伤害，采用跟普通鞋子不同的缓冲科技来进行避震，而且不同类型跑鞋的设计特点可以满足不同的跑步需求，比如竞速型的跑鞋更轻鞋底设计更容易向前奔跑，支撑型的跑鞋能对扁平足的脚型进行支撑一定程度纠正你的步态等。

Tip#2.在专门的跑鞋品牌里选择跑鞋

不是说其他品牌就不好，也不是选错了就会出带来什么不好的影响，如果你运动能力很强，也没有什么高足弓低足弓的困扰，大可以随意。专门的跑鞋品牌一般跑鞋技术积累相对成熟，各种类型的跑鞋也相对全面，个人比较推荐在亚瑟士、索康尼、美津浓这几个品牌里选择，比较适合新手，跑鞋分类比较精细，从缓震型、支撑型、竞速型、越野型跑鞋都有比较经典的代表系列；如果你不是外翻/低足弓，需要选择有一定支撑设计的跑鞋，那么基本所有品牌的跑鞋只要你喜欢都可以选择，一般新手建议选择缓冲性能好一点的跑鞋。

目前比较热门的跑鞋品牌有哪些？可以参考这篇文章：【2021年17家跑鞋品牌畅销鞋款TOP10 | 看一看大家都穿什么跑鞋系列--跑鞋排行榜】

Tip#3.根据脚型选择合适的跑鞋类型

这里直接将要点整理成表格，建议保存，可以在家里把脚沾水，才在一张纸上印出自己的足型对照下图查看自己适合哪种类型的跑鞋，或者家里有旧鞋的可以结合旧鞋鞋底磨损情况来进一步判断。

Tip#4.选择合适的跑鞋尺码

由于跑步时脚都会发生一定肿胀，为了避免选择尺码太小脚感比较压迫，特别是网购为了避免换货耽误时间，一般都建议选择大0.5~1.5码。可以跟上面一样，把脚踩在一张纸上，把后跟位置和最长的脚趾尖用笔标记出来，测量出自己的脚长，对应尺码表，选择大0.5~1.5码。

Tip#5.注意跑鞋的单次适用里程

这主要是针对刚开始跑步的人来说的，有的跑鞋会标明单次适用里程，一般单次适用10公里以上就属于长距离跑鞋，没有标明的假如是马拉松跑鞋、竞速跑鞋一般也都是适合长距离跑步的，但是适合长距离的跑鞋也分轻量型和缓震舒适型，新手建议选择缓震舒适型。如果没有标明适用里程，也没有写明是长距离跑鞋，一般默认属于适合3~10公里慢跑，跑长距离后半程可能会出现缓震衰退，越跑越脚感越硬的感觉。

下面推荐几双口碑不错的跑鞋，分别适合正常/内翻的缓震型跑鞋和适合外翻足型的稳定支撑型跑鞋，适用中短距离和长距离舒适缓震的、不同体重的都有。

1.入门级缓震跑鞋（适合中小体重，3~10公里慢跑）

索康尼入门级跑鞋系列，中底采用了VERSARUN缓震科技，可以有效吸收脚步落地冲击力，设计非常简约，比较适合日常慢跑。

目前这个系列同时在售的有12代、13代和14代，我觉得还是13代性价比最高，跟12代一样的价格，由用了跟14代一眼的中底材质，14代唯一区别就是鞋底和鞋面进行了重新设计。

亚瑟士比较经典的一款入门缓震跑鞋系列，性价比很高，也可以说是打破了亚瑟士专业跑鞋丑的印象的一个系列，后跟也搭载了Asics核心科技GEL缓震胶，日常慢跑及运动风穿搭都很可。

配色方面可以选择也也很多。

2.舒适缓震级跑鞋（适合中小体重，单次10公里以上慢跑）

索康尼的高端缓震型跑鞋，中底也采用了更专业的PWRRUN缓震材料，可以适应更长距离的慢跑需求，持续提供舒适的脚感，耐磨性也更强，经常长跑使用寿命也会相对比较友好。

基本每个月都会有活动，所以千万不要买原价，尽量蹲在活动价期间入手。

美津浓高端缓震轻量慢跑鞋，采用美津浓研发的CLOUD WAVE科技，兼具轻量性和良好的缓冲性，但从性能上来讲，我觉得这是一双性能最进阶千元跑鞋的专业慢跑鞋。

活动期间只要500左右就能拿下，如果喜欢长跑，想提升跑量和速度，建议还是选择兼容性更好的跑鞋，跑的更远更快它也能适用。

3.顶级缓震级跑鞋（适合偏大体重，慢跑长跑都可以提供舒适脚感）

Clifton克利夫顿 8同时兼具出色的缓震性和轻量性，是一双非常适合长跑提供舒适脚感的跑鞋，拥有加厚缓冲中底，嵌入式鞋床，滚动平衡科技HOKA三大标志性核心科技，日常训练、公路跑、跑马拉松比赛都是可以的。

这也是我个人非常喜欢的一款鞋子，也是我买过的一个顶级缓震跑鞋系列，现在还没退役。

亚瑟士旗下顶级缓震系列代表，也已历经20多年迭代，适用于长距离跑步，内嵌式GEL缓震胶，前脚掌滚动式设计，跑起来更省力，男女款前后掌差分别进行了针对性的设计，更适合女性跑者。

一般体重偏大建议选择顶级缓震跑鞋，并不是说顶级跑鞋就脚感很软，比如这款nimbus，脚感可能都没有七八百的休闲运动鞋脚感软，但是回弹感很好，特别是避震保护，长距离跑鞋来脚不会麻，也不会出现十几公里后缓震效果衰退的情况。

二、稳定支撑型跑鞋推荐

稳定支撑型跑鞋由于是针对外翻/低足弓跑者设计，所以实际上它是一种功能性跑鞋，你看国产跑鞋里很少有稳定支撑这个分类，一般最多就是在缓震的基础上增加一点支撑设计。真正传统的稳定支撑跑鞋的支撑设计会更强，有专门的支撑结构，来防止跑步时足弓塌陷。稳定支撑型跑鞋由于是功能性需求的跑鞋，所以哪怕是入门的，价格也会相对高一点。

下面按照价格由高到低，推荐几款，这几款慢跑和长跑都是可以穿的：

亚瑟士稳定支撑型跑鞋的入门系列，足弓处双密度防倾斜装置，防止长跑过程中足弓疲劳，跑量大的跑者需要一定支撑的也可以考虑。

稳定支撑跑鞋也是兼具缓震性能的，只是更加强化对足弓处的支撑设计，也针对脚型不正带来的稳定针对性的设计更多的保护，亚瑟士在这个类型的跑鞋除了上面的入门款，还有次顶级款的稳定支撑系列GT-2000，推荐第9代，相比上面只在后跟处有GEL缓震胶，GT-2000 9前后掌都有，缓震性能更好，中底材质也能轻量坚固，还有TRUSSTIC稳定片设计，进一步增强了支撑效果。

大体重跑者，建议就是选择顶级稳定支撑型跑鞋KAYANO系列，大体重外翻/扁平足跑者的福音。可以选择27代，相比最新款优惠300左右。顶级稳定支撑跑鞋，中底堆积了更多的缓震材料，更坚固的支撑设计，以及更多的对踝关节的设计，兼具轻量性、缓震性、支撑性和耐用性，对于大体重跑者的保护更为全面。

美津浓的一款支撑型慢跑鞋，中底搭载双层扇形WAVE科技，能减小力线偏移的作用，兼具缓震性和支撑性，透气性和耐磨性也很好，非常耐用。

以上。

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