竞赛拳：新编28式太极拳动图

28式太极拳是国家体委武术研究院副院长、中国武术协会专职副主席张山老师受中国武术研究院、中国大学生体协的委托，组织专家学者创编的。

新创编的28式太极拳的特点：

（1）表演时间约3分30秒，适应现代武术竞赛的要求；

（2）难度上超越24式太极拳，表演时间少于42式太极拳，便于推广和普及；

（3）以杨式太极拳为基础，继承吸收陈式、吴式、武式、孙式太极拳中有代表性、难度适中的动作，符合时代的要求，易学易练，是丰富大众普及健身的优秀套路。

1.起式（吴式）

要点：精神要集中，头劲要虚虚领起，使身体自然放松，两脚趾要微微抓地，呼吸要自然平和。

自悟，左开步，地面慢慢端起水缸向上至胸前，再慢慢放于腹前。

2.左右平挤（杨式）（孙式跟步）

要点：向左平挤为跟步，向右平挤为弓步。

自悟，第一，右迈步合手＿东南。第二，跟步平挤，双手顺势。第三，右脚内扣90度＿西南，手顺势向右划弧至腹前。四，正西迈右脚，弓步平挤

3.单鞭（杨式）

要点：勾手时，力达勾顶；弓步时，右腿微曲；左掌力达掌心，与勾手形成向外的对撑力。

自悟，第一，右脚内扣，重心移左成左侧弓步，顺势云手。第二，重心移右成右丁步，顺势云手。第三，勾右手。第四，向左迈步成弓步，右手眼前飘过转成推掌。

4.白鹤亮翅（杨式）

要点：两臂旋转时自然伸展，不要过于伸直或弯曲。

自悟，第一，先后座，再向前成弓步的同时，胸前双手划平圆。第二，右腿上前抱圆，第三，右腿右侧45度迈步，手成亮翅。四，拉过左脚成虚部，左手顺势向下撑于左胯前。

5.左右搂膝拗步（杨式）

要点：前面四拍，先左转再右转，两手在面前画弧，向左右转动；弓步推掌时，力达掌心。

6.十字拍脚（孙式）

要点：拍击时，脚面与肩同宽，独立要稳。

7.进步打锤（孙式）

要点：上步时两腿要保持屈膝状态，打拳与跟步要同时完成。

8.倒卷肱（杨式）

要点：撤步按掌，重心后移的同时向前推按；虚步举臂时，步法不变，身体微转动。

9.左右野马分鬃（吴式）

要点：左右靠时，两手向左右交叉分开，两手形成挒劲，肩形成靠劲。

10.左右穿梭（吴式）

要点：左右穿梭，步伐以进步、跟步为主，同时配合平云架推。

11.进步搬拦捶（杨式）

要点：搬拳力达拳背，打拳力达拳面。

12.左蹬脚（杨式）

要点：独立支撑腿要直，身体要直，膝关节高于腰。

13.转身右分脚（杨式）

要点：分脚脚面绷平，力达脚尖，分脚要与蹬脚区分。

14.双峰贯耳（杨式）

要点：打拳要沿弧线向前上方打出，意在击打对方两太阳穴。

15.斜飞式（吴式）

要点：斜飞式时身体向左倾斜，形成左侧靠式。

16.左仆步下式（杨式）

要点：仆步时，两臂要伸展，弓步挑掌两臂自然伸展。

17.左金鸡独立（武式）

要点：独立时支撑腿要站直，身体要直，提起的腿膝关节要高于腰。

18.右仆步下式（武式）

要点：分掌下按与仆步下蹲要同时进行。

19.右金鸡独立（武式）

要点：独立时支撑腿要站直，身体要直，提起的腿膝关节要高于腰。

20.践步指裆锤（武式）

要点：跃步时身体要向上跃起，两脚交替落地；打拳时力达拳面。

21.翻身拍脚（陈式）

要点：拍击时脚面要绷平，用右手拍击脚面要清脆响亮。

22.退步双震脚（陈式）

要点：跃步上托，两手同时顺缠向上托起，逆缠下按；上跃下落，要回到原处。

23.玉女穿梭（陈式）

要点：跳起后转身插步。

24.云手（陈式）

要点：两手由下而上交替向外画弧。

25.掩手肱锤（陈式）

要点：擦步插拳同时进行；打拳要发力打出，力达拳面。

26.揽雀尾（杨式）

要点：上步时要虚实分明，先虚步，再弓步。

27.十字手（杨式）

要点：两手合抱至腹前再向上托起。

28.收式（杨式）

要点：收式要缓慢柔和，使身体还原成起式状态。

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