久坐真的伤膝！出现这些症状，膝盖已经出问题了.....

突击检查，半蹲十秒膝盖还扛得住的举手！

恐怕好多人的膝盖早就不比当年......是不是还在想，明明也没做什么对不起膝盖的事，为啥它就变得这么脆弱了？

其实，现在你正在做的一件事就在伤害膝盖，只是你不注意而已，这件事情就是——久坐。

久坐如何摧毁你的膝盖

众所周知，久坐伤腰又伤颈，但很多人都没想到，膝盖出毛病了，也能跟久坐扯上关系。坐着又没咋动腿，不应该对膝盖更照顾吗？难道不是跑跳容易伤膝盖？

这就需要给大家补充一个知识点了，要想保护膝盖，不只是保护好上下两根梆硬的棒子骨就对了，膝盖软骨的健康也很重要。

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软骨的作用非常关键，一方面，它可以充当骨头之间的“缓冲垫”，让骨头在应对压力和冲击的时候不至于被破坏。另一方面，它也起到润滑关节的作用，我们平时伸腿弯腿那么丝滑，膝盖软骨功不可没。

但是，要想软骨干活出力，同时又要保持健康，营养供给就必须要跟上。那么问题来了，怎么才能给关节软骨补充营养？

实不相瞒，主要靠你多多迈开腿，多让关节软骨活动活动。平时挤压软骨的过程，就可以把关节滑液中的营养送到细胞里面。现在很多人一坐坐一天，相当于把膝盖软骨的营养断了，时间长了它就会非常拉胯，变疏松变脆。

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另外，长期久坐的人往往腿部肌肉也得不到锻炼，导致膝关节稳定性变差，好多人坐久了走路腿都有点飘，就是这个原因。

所以久坐伤膝盖是真的确有其事，大家不要大意，平时还是要多起来走一走。（这么一想，天天坐着上班真是害人不浅吶~）

经常跑步会不会伤膝盖

跑步伤不伤膝盖，具体看你怎么做？虽然跑步的时候，膝盖承受的压力确实要比平时更大，但是只要姿势正确、强度不要过大，一般是没得啥子问题的。

那么，啥样的跑步姿势才算正确？主要有 4 个关键点：

1. 上半身微微前倾；

2. 手肘两侧向内收；

3. 伸前腿前脚掌着地；

4. 收后腿后脚跟抬高。

注意：前脚掌着地的意思不是踮起脚跑步，是说前腿落地的时候，先用前脚掌自然落地缓冲，然后再全脚掌着地。

大概就像这样的姿势。图库版权图片，转载使用可能引发版权纠纷

多大的强度算正常？

主要看你的身体有没有出现不适。要是你平时都没得运动习惯，肌肉也虚得很，突然哪天心血来潮要跑步，一旦出现抽筋、肌肉拉伤、膝盖疼痛等症状，严重的甚至还会出现冷汗、缺氧头晕、脸发白等症状，这些不适都说明你一来就整太凶了，容易导致膝盖软组织挫伤。

总之，不要搞什么突击剧烈运动！就算要运动也要循序渐进，不要一来就要跑 5 公里、10 公里、马拉松，先从简单地做起。

出现这些症状

说明膝盖已经出问题了

膝关节常见的疾病主要是关节炎（如骨性关节炎、类风湿关节炎）以及软组织损伤（如半月板损伤、前交叉韧带损伤）之类的。

这些疾病一旦出现，症状还是很明显的，大致包括：

1. 疼痛

2. 僵硬

3. 膝盖发软乏力

4. 红肿

5. 关节活动度减小

再强调一下！出现这些症状的时候不要盲目采取应对措施，在不知道具体是什么原因之前，自己乱操作可能会让症状更严重。比如适度活动可以帮助部分关节炎缓解症状，但对软组织挫伤就不一定适用，乱跳乱动反而可能加重症状。

总之，保护膝盖既不能动得太厉害，也不能一点都不动，适度、适合最重要。

参考文献

[1]芮子容;樊辰;杨红梅;王仕雨;刘晓联;李秀梅;司晓莉.膝关节骨关节炎患者运动干预研究进展[J/OL].护理管理杂志,1-6[2023-11-24]http://kns.cnki.net/kcms/detail/11.4716.C.20231015.1608.010.html.

[2]刘士松;于潇.体育运动中膝关节损伤的预防与治疗[J].黑龙江科技信息,2010,(10):181.

[3]周玫.浅析中老年人在健身走中的膝关节损伤与预防[J].科技展望,2014,(20):220.

[4]李跃.城市健身跑人群膝关节损伤情况的调查与分析[J].当代体育科技,2022,12(19):13-16.DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2202-1579-4780

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