主食热量第三弹，快放下你最爱的贝～贝～

在最前面，小薄荷要敲黑板强调一点：

同样是南瓜

热量差距非常大

南瓜的品种多到你想不到哦，反正大学高数差点没及格的小薄荷是数不清了，直接当当当甩图甩结论！

热量最高——板栗南瓜

绿栗南瓜、青栗南瓜、红栗南瓜、黄金南瓜、贝贝南瓜和金丝栗瓜这六种都属于板栗南瓜的范围。

热量都比较高，每100g生的有91千卡，熟的有93千卡（和玉米、红薯紫薯相比，是低了的！）

这些板栗南瓜🌰，怡文老师都带着小薄荷尝了一遍，我们都觉得没必要跟风买贝贝南瓜，普通的绿栗南瓜就很好吃，黄金南瓜也很棒！

中等热量——葫芦形南瓜

葫芦形的南瓜，主要有奶油南瓜（butternut squash）、蜜本南瓜、牛腿南瓜、黄狼南瓜这4种。我们菜市场里很常见的长南瓜就是蜜本南瓜。

热量属于中等，每100g生的有45千卡，熟的有40千卡，只有板栗南瓜的一半。

最低热量——磨盘南瓜

就是万圣节用来做南瓜灯🎃的大南瓜喽～

磨盘南瓜每100g生的只有23千卡，熟的有20千卡！板栗南瓜的热量居然是磨盘南瓜的四倍！！！

这种南瓜在北方比较多见，怡文老师和小薄荷都坐标上海，这次没有买到TAT。

所以这种超低热量的南瓜，超有福气的小伙伴儿吃过吗？！（流下羡慕的眼泪）

总结看这里

板栗南瓜-当作主食吃

葫芦形的南瓜-随意

大而圆的南瓜-当蔬菜吃

课代表小薄荷带大家温习一下：

「主食热量第一弹：紫薯红薯🍠」

我的天，它不是推荐的减肥主食？！

「主食热量第二弹：玉米🌽」

减肥不推荐的主食，你常选的它居然也是？！

那如果你是学生党，或者是不方便自己做饭的上班族（比如小薄荷我TAT），给你的建议就是——EASY FUN法式南瓜汤！

低脂饱腹又好吃，买它👇

为什么推荐呢？

▼一份热量仅约69大卡，含有的脂肪不到0.7g。

▼除了南瓜， 还有三重饱腹因子：魔芋粉、大豆蛋白、膳食纤维，让你吃得饱饱，热量不超。

▼每100g法式南瓜汤含有19.6g蛋白质、36.8g膳食纤维，真正做到低负担、高营养。

像西餐厅的口感？！是精致女孩必备👇

饱腹感很不错哦👇

小薄荷流口水了……👇

机智的大家居然开发出新吃法👇

营养师说👇这样搭配最健康

还写什么推送？！小薄荷这就套上头套、潜入仓库——

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我是超皮小薄荷1号隔壁的可爱2号

1号去仓库偷吃被老板抓了现行

只有“在看”才能拯救她返回搜狐，查看更多