体育中考800米/1000米常见问题、产生原因及纠正方法

（四）落地方式不正确

常见错误：落地声音过大；脚尖着地。

产生原因：着地方式理解不到位；腿部力量不强；膝踝关节力量弱。

纠正方法：原地体验和掌握着地方式，脚跟至脚掌的滚动式着地；重复性进行小步幅跨步跳练习，掌握和巩固扒地动作，强化滚动式着地；加强腿部和膝踝关节力量训练，如原地半蹲跳、立踝跳、一定距离蛙跳。

（五）呼吸方式不正确

常见错误：闭嘴呼吸。

产生原因：原有错误呼吸习惯。

纠正方法：原地体验和掌握张开嘴巴呼吸动作要领；原地高抬腿体验和掌握鼻子嘴巴同时呼吸动作要领；定时跑12分钟以上，途中跑掌握和巩固鼻子嘴巴同时呼吸动作要领。

（六）呼吸频率不均匀

常见错误：呼吸时快时慢，呼吸深度浅深不一。

产生原因：未能掌握呼吸频率要领；基础耐力不够；训练强度不够。

纠正方法：强调呼吸频率要领三步一呼一吸或者两步一呼一吸，均匀有节奏；按照规定速度，每100米既定时间完成2公里练习，体会呼吸要领；加强基础耐力训练，持续性跑30分钟以上；加强专项耐力训练，采取间歇性跑400米、600米、800米多次练习。

（七）起跑未能抢占有利位置

常见错误：起跑后一直在外道跑。

产生原因：怕被挤或被踩；起动加速能力不强；快速力量不够。

纠正方法：训练过程中，不断强化有利位置意识；加强起动能力训练，如30米、60米加速跑；加强快速力量训练，如短距离计时蛙跳、快速台阶跳等。

（八）最后一段距离掉速明显

常见错误：最后一段距离，速度开始减慢；后程保持高速能力不行。

产生原因：意志品质不够；专项耐力不强；乳酸阈训练不够。

纠正方法：加强意志品质的培养，最后一段距离，多采用激励方式或者自我暗示手段；采取高强度间歇性训练，多次重复性跑，如400米、800米、1000米定时跑；采取“极限负荷”训练，用规定速度进行持续性一定距离跑，如1公里、1.5公里、2公里。

（九）全程配速不合理

常见错误：全程中，速度时快时慢。

产生原因：配速概念未建立；耐力基础不扎实；持续性能力不强。

纠正方法：讲解配速概念和运用要领；采取持续训练法，匀速跑完全程，加强基础耐力训练，如5公里跑或者30分钟以上跑；采取重复训练法，匀速跑完全程，保持高速运动能力训练，如400米、600米、800米/1000米多次重复性训练。

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