世卫组织发布《关于身体活动和久坐行为指南》 只要动起来都有益健康

儿童和青少年应达到平均每天60分钟。

世卫组织的统计数据显示，四分之一的成年人和五分之四的青少年没有进行足够的身体活动。据估计，在全球范围内，这种情况造成540亿美元的直接卫生保健费用和140亿美元的生产力损失。

有规律的身体活动是预防和帮助管理心脏病、2型糖尿病和癌症的关键，也促进减少抑郁和焦虑症状，减少认知能力下降，改善记忆力和促进大脑健康。

指南鼓励妇女在整个怀孕期间和分娩后保持经常的身体活动，还强调体育活动对残疾人健康的宝贵益处。

指南建议老年人(65岁或以上)增加强调平衡和协调以及强化肌肉的活动，以帮助防止跌倒和改善健康。

世卫组织总干事谭德塞博士说:“积极活动身体对健康和幸福至关重要，它有助于延长寿命，提高生活质量。每种活动都有用，尤其是在我们面对因COVID-19疫情而采取的限制措施之际。我们每天都必须安全、创造性地活动。”

所有的身体活动都是有益的，可以作为工作、运动、休闲或交通(步行、轮椅和骑自行车)的一部分，也可以通过舞蹈、玩耍和日常家务活动(如园艺和清洁)完成。

世卫组织健康促进司司长Ruediger Krech博士说:“任何类型的身体活动，无论持续时间长短，都可以改善健康和福祉，但多活动总是更好。如果你必须得久坐不动，不管是在工作场所还是学校，都应该进行更多身体活动，以对抗久坐行为的有害影响。”

牵头拟定世卫组织新指南的身体活动处处长Fiona Bull博士说:“这份新指南突出表明身体活动对我们的心脏、身体和头脑有多重要，以及这一可喜成果将如何使各年龄段和各种能力水平的每个人都受益。”

世卫组织鼓励各国采用全球指南，以制定国家卫生政策，支持世卫组织《2018-2030年促进身体活动全球行动计划》。在2018年第七十一届世界卫生大会上，全球卫生领导人通过该计划，预计到2030年将缺乏身体活动现象减少15%。

国家体育总局科研所科学健身与健康促进研究中心副研究员李良解释道：“我们通常习惯讲运动，但是身体活动是一个更加严谨的概念，是指任何由骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平，导致能量消耗的身体移动。这个概念可能比较拗口，但是可以举一些例子帮助理解，比如说我们日常生活中的很多行为都是身体活动的一种类型，做家务、逛公园、散步，步行、骑自行车去某些地方，只要是把身体动起来，就发生了身体活动。此外，还包括我们老百姓常说的体育运动，即为了提高运动技能、让身体更健康而进行的体育锻炼，这些都属于身体活动。”

《指南》中提到，“如果全球人口更加积极地参加身体活动，每年可以避免400万至500万人死亡。”然而由于生活方式的变更与交通工具的进步，人们身体活动的时间越来越少，相反，久坐不动地使用电脑、手机等成为人们的办公生活常态，今年以来由于疫情原因，人们的居家时间变多，更加剧了这一态势。李良表示：“久坐对人的危害是显而易见的，《指南》中也提到了久坐不动的行为不利于健康，会增加心脏病、癌症和2型糖尿病的风险。”

李良说：“久坐是指在清醒状态下，以坐姿、斜躺或卧姿时能量消耗≤1.5梅脱值的行为，比方说上班时坐在电脑前，下班后回到家里看电视、玩手机等长时间保持一种姿势。很多人对久坐有一种误区，觉得是不是超过一两个小时才算久坐，这是一种不全面的理解，比起时间的长短，久坐强调的是一种状态，对健康的不利影响是随着时间持续增强的。所以要想降低这种不利影响，人们要有意识地将工作之余的休闲时间变为运动时间，每隔半个小时、20分钟站起来活动活动，哪怕是去接杯水，而不要从电脑转移到手机，让身体一直保持一个状态。”

《指南》建议成年人每周至少进行150分钟至300分钟的中等到剧烈的有氧活动，儿童和青少年应达到平均每天60分钟，同时建议为了帮助减少过多久坐行为对健康的不利影响，成年人进行中等到剧烈强度身体活动应力求超过建议水平。李良说：“‘220-年龄’即为最大心率，通常认为达到最大心率的60%至80%为中等强度，达到80%以上为剧烈强度。运动时我们也能感觉得到区别，像慢跑、跳舞、游泳等中等强度的运动会提高心率，使人呼吸加快，而像球类的剧烈活动会使人呼吸困难、急促，也要根据身体实际情况进行中等和剧烈强度的组合运动，逐渐增加频率、强度和持续时间。”

李良还建议道：“除了自己活动，建议大家以家庭为单位，安排集体活动，带动孩子和家人一起运动。‘一带多’的模式不仅可以促进全家的身体健康，而且也可以以体育运动为纽带，养成家庭的和谐氛围。”

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