50米跑易犯错误和纠正方法 成绩如何提高

（三）展开专项训练

锻炼后蹬力量

专项训练过程，可使用体操垫，摆成横排或者竖排的直线，让学生以原地跳跃，并抱膝起跳方式，跳跃出体操垫之后展开50 米加速跑。以此锻炼方式可对学生脚步蹬力以及腿部力量起到良好的锻炼作用，可按照具体需求设置体操垫的数量以及放置方式。通常来讲，男生训练过程可横向设置体操垫，女生可竖向放置，按照练习难度增减体操垫高度、数量等，以分组练习方式，保持每组3 人，每人持续练习3min 时间。

训练过程，还可借助合作练习法锻炼学生脚部后蹬的力量，各小组1人练习，两人辅助，在练习者腹部围上体操垫，辅助人员手握体操垫提带。练习过程，练习者保持身体向前倾斜，双手摆臂用力，同时，双脚快速向前蹬，辅助者的身体向后用力。使用此方法，可借助体操垫大面积的受力面，降低人员练习过程疼痛感。与此同时，还可锻炼学生前移身体重心的能力，避免练习过程仅将肩部、头部等向前倾斜，还能规避50米快速跑的过程中，出现“坐跑”的问题。在练习过程，可保持40~50 米的距离，由小组三人轮流练习，在此过程，需要适当用力，不可过度[2]。

（四）讲解冲刺要领

提升50 米快速跑成绩过程，终点冲刺环节十分重要，可巧妙运用冲刺方法，临近终点线时，身体可适当前倾，到最后一步时，前倾力度增加，以肩部或者胸部等冲过终点线。在冲刺过程，把控距离合理性，不可过早或者过晚，恰到好处，让裁判迅速按下秒表，有助于成绩提升。

此外，还可以距离终点5米左右的距离时，以直接跑的方法，高速冲过终点，不可在冲刺环节减速。

（五）50米跑的常见问题与改进方法

在50米跑教学过程中，常常出现摆臂错误、“学困生”没有被重视、优秀的学生不尽力、练习的积极性不高等现象，建议采用弓箭步摆臂、改进计时方法、改变教师站位等方法加以改进，提高学生练习的积极性。

采用弓箭步摆臂，改进摆臂幅度、方向

在原地摆臂教学时，一般采用脚前后站立、重心在前脚的站立式预备姿势。此徒手练习很容易掌握正确的原地摆臂动作，但在途中跑中，随着步幅的加大、身体重心的波动，学生易出现摆臂幅度小、左右摆臂等现象。

分析：站立式预备姿势两脚前后站立，距离短，摆臂幅度没有接近途中跑的脚步幅度。站立式预备姿势摆臂，身体重心波动幅度小，学生易出现肘关节左右摆动，而不是前后摆动。

摆臂幅度

1.学生成弓箭步的预备姿势进行摆臂练习。要求：弓箭步幅度越大越好。

2.学生成弓箭步的预备姿势，后腿跪在体操垫上，身体稍前倾进行摆臂练习。要求：摆臂幅度逐渐加大。

3.学生成弓箭步的预备姿势，后脚跟抵住墙面练习。要求：练习时控制自己的身体重心，防止左右晃动。

教学建议：1.弓箭步幅度逐渐加大;2.身体稍前倾，注意摆臂节奏，控制好重心。

摆臂方向

1.侧对墙站立摆臂：学生侧面对墙，离墙10厘米左右，采用弓箭步摆臂练习。要求：以肩关节为轴，手臂前后摆动。

2.仰卧摆臂：学生仰卧在体操垫上，以臀部为支撑点，躯干和下肢屈膝悬空，进行摆臂练习。要求：注意肘关节摆动路线，控制好身体晃动。

教学建议：先采用坐姿摆臂，再进行仰卧悬空摆臂。

改进计时方法，体验成功的喜悦

在50米跑练习时，教师一般采用计时的方法，告诉学生每组跑的成绩，学生往往不知道“0.1秒”究竟能跑多少米，还相差多远，很困惑，长此下去，学生练习的积极性会下降。

分析：学生对“0.1秒”究竟能跑多少米很模糊。采用“记距离法”比计时法直观形象，学生易了解自己跑的距离，同时在规定的时间内，越过不同的终点线，能体验成功的喜悦。

方法：画距离终点线分别为2米、4米、6米、8米的四条平行线。在规定的时间，看学生冲过哪一条终点线，了解他所跑的距离。如规定时间“7.0”秒，看他跑了多少米，越过了哪一条终点线。

教学建议：当学生练习2～3组后，可将越过同一条终点线的学生安排在一组进行训练。

改变教师站位，杜绝偷懒现象

在50米跑教学时，教师站位一般采用起点和终点两种站位方法。教师站在起点发令，统一指挥学生进行练习，教师发令后，学生往往跑20米后容易出现“偷懒”现象。教师站在终点计时，采用体育委员发令，对于一些自觉性稍差的学生，注意力易分散，在前程跑过程中不会尽全力。

分析：采用起点站位，学生一般不会尽全力跑到终点，缺少竞争力。采用终点站位，学生注意力不够集中，前程跑会放松。而教师中间站位时，学生看教师手势，注意力会高度集中，当学生跑到一半距离时，看见教师就会打消“偷懒”的想法。

方法：教师站在25米左右，采用哨音结合挥臂的方法指挥学生。

教学建议：1.当学生跑到中间时，教师可用语言或击掌的方法激励学生，如“加油”“加速”“快、快、快”等词语。2.可将起点站位、中间站位和终点站立三种方法穿插进行。

‍‍‍‍‍‍小学生在50 ‍‍米跑 ‍‍中的常见错误及纠正办法 ‍

‍‍‍“ ‍‍‍‍同手同脚” ‍‍站立式起跑

在教学小发现，年龄越小，采用"同手同脚"起跑方式的学生越多。这种方式起跑，在起跑后少了一个上肢摆动，如:右脚在前，右手在前。起跑后.左腿向前迈出第一步，而右手则保持不动，以保持后续动作异侧行进。对于起跑来说，少了一个积极前摆，起跑不能快速达到最快速度。

纠正方法:1.让学生自我体会同侧手脚和异侧手脚行进的本体感受，建立正确的动作思维。2. 教师镜面示范"异侧手脚"站立起跑姿势，学生参照动作示范，集体练习。3. 将"异侧手脚"站立起跑动作改编成集中注意力游戏。如:教师说"右脚前"'学生立即说"左手前"，并做出右脚前、左手 ‍‍前的起跑姿势，教师巡回检查，指正错误动作。

“看”口令起跑

很多学生在起跑时，不是"听"口令起跑，而是"看"口令起跑。对于小学生来说，外部注意更多的依靠眼睛而不是耳朵，眼睛比耳朵获取的信息量多，更可靠更准确，所以才会造成"看"口令起跑的现象。

纠正方法: 1. 换方位发口令。教师可任选一方位发口令，甚至在起跑同学身后发口令，培养学生听口令起跑的习惯。2. 换剌激声起跑。如:击掌、口哨，让学生把注意放在声音上。3. ‍‍‍‍‍换起跑姿势。如:背向起跑、半侧身起跑等，让学生在注意力集中的情况下，听口令进行起跑。

‍‍跑动路线成" S " 形， 甚至窜道

小学生由于腿部力量差，在跑的过程中控制不好身体重心，容易发生左右偏移，还有少数认为“S”会跑得更快。

纠正方法：1.室内理论时，在黑板上用软尺测跑直线的距离，再测跑“S”形的距离，通过对比，让学生知道直线距离最短。2.设置标志线，让学生沿直线跑，培养直线跑的习惯。3.1对1抵肩对抗练习，让学生体会蹬地向前发力，而不是两侧发力的感觉。4. 通过各种跑、跳，发展学生双脚力量，并))求双脚 ‍‍力量平衡。

未到终点减速， 甚至没冲 ‍‍‍过终点

小学生在50米测试中， 冲刺主要 ‍‍错误有两种: 一是无终点概念，跑至老师身边停下，未冲过终点线， 二是 ‍‍‍‍未到终点减速，无明显冲刺。

纠正方法: 1. 明确终点线概念，让学生了解测试过程:跑一一开表计时冲过终点一一停表结束，从而让学生知道快速跑必须要冲过终点 ‍‍线。2. 在终点线后5米处用彩色胶带做"假想终点"，让学生冲过"假想终点"后再减速。3. 让学生按秒表，体验"开表一一停表"的瞬间过程，从 ‍‍而明白"虽然是一瞬间，但成绩却相 ‍‍‍‍差很大"的道理。 ‍‍

‍‍‍跑过终点， 急速转弯

‍‍跑过终点，部分学生不是缓冲减速，而是立即转弯，非常危险。原因有二z 一是跑向老师处，询问成绩，二是立即转弯，返回起点。

纠正办法:1.练习10米、20米短程冲刺，学会冲过终点后沿直线缓冲减速。2. 合理安排队形，跑完的同学可在终点缓冲区后集合，减少队伍调动。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

总而言之，学生要提升50 米快速跑的成绩，离不开体育课堂上教师的有效指导，同时，也需要日常的练习。在快速跑过程，保证心理素质良好，使用有效的技巧，将影响成绩的不利因素消除，才能切实提高成绩。

参考内容

《小学50米快速跑易犯错误及纠正方法》凌志雄

《50米跑的常见问题分析与改进方法》 顾德开 吴志军

《如何提高50米快速跑的成绩》文衍广

青少年运动投稿邮箱：[email protected]

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