中医四季养生之春季养生

中医认为，一年四季春夏秋冬，气候有温热寒凉的变化，会对人体产生一定的影响。如果人能顺应节气的变化规律，适当地调整饮食、精神、起居、运动等，就能保全健康，延年益寿，否则就会生病，损害身体。这种“天人相应，顺应自然”的养生方法，是中医养生学的一大特色。如春气温，宜食麦以凉之；暑热酷盛，可食性属寒凉的绿豆之类，以起到清热祛暑的作用；秋天气候干燥，宜多吃油脂类食物，如芝麻、桃仁以润其燥气；冬季严寒，可食温热性质的食物以抵御寒冷，如具有大热之性的羊肉。

春季养生

一、春季特点

春季为四时之首，万象更新的开始，春归大地，阳气升发，冰雪消融，蛰虫苏醒。自然界生机勃发，一派欣欣向荣的景象。所以，春季养生在精神、饮食、起居诸方面，都必须顺应春天阳气升发，万物始生的特点，注意保护阳气。

二、饮食养生

适当食用一些辛温、发散的食物，以扶助机体内的阳气生发。如：香椿、豆豉、大葱、芫荽、韭菜等。

(1)香菜(芫荽)：具有发表透疹，温中健胃，消食开胃之用。

(2)韭菜：具有舒肝和胃、行气宣痹，活血散瘀之用。

(3)青蒜：具有醒脾气，消谷食。用于纳食不香，消化不良等症。

增加甜味食物摄入，多吃些甜味的食物，这样能够补益人体的脾胃之气。如土豆、大米、小麦、黄豆、薏苡仁、大枣等。

(1)大枣：性味平和，可以滋养血脉，强健脾胃，既可生吃，亦可做枣粥、枣糕以及枣米饭。

(2)土豆(马铃薯)：味甘，性平。健脾益气，止痛润肠。常用于脾气虚弱，倦怠气短乏力，脘腹隐痛，便秘等症。

减少酸味食物摄入，如：醋、梅子、石榴、杏、山楂等。

慎食生冷之物。春天虽然开始转暖，但有时仍夹有寒凉之意，尤其是早春时节，故应慎食生冷之物，如冷饮、冰棍、冰淇淋、清凉饮料等，以免损伤脾胃功能。此外，饮食中应少吃性寒食品，如：苦瓜、冬瓜、黄瓜、茭白等。

三、精神养生

春季养生，首先要戒怒。春天人们一般比较烦燥，此时发怒更容易伤了肝气。出现面红目赤、头晕头痛、气逆呕血，甚至卒然昏倒等症状。所以要精神愉快，心胸开阔，情绪乐观，不可急躁恼怒。首先，要学会用意识控制。其次，要会运用疏泄法，即把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式表达、发泄出去，尽快恢复心理平衡。最后，还可采用转移法，即通过一定的方法和措施改变自己的思想关注点，从精神烦恼中解脱出来。

四、起居养生

《黄帝内经》指出春季宜：“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”。意谓春天人们应当晚一些睡，早一点起床，以适应自然界的变化。

春季衣着

(1)春天宜捂。由于春天气候变化较大，故穿着要求宜捂不宜冻，防止风邪伤人。古语道：“吃了端午棕，还要冻三冻”，就是提醒人们当心春天里的“冬天”。

(2)衣服不可顿减。春季气候变化较大，极易出现忽冷忽热的情况，所以，春天不宜过早地顿减衣物，宜逐渐减衣。特别是年老体弱者，减脱冬装尤宜审慎，不可骤减。《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”。体质虚弱的人要特别注意背部保暖。

(3)不要在穿堂风的地方久坐。此风由于流速快，最易伤人。

五、运动养生

应加强锻炼。到空气清新之处，如公园、树林、河边、山坡等地，跑步、打拳、做操，形式不拘。年老行动不便之人，可在园林亭阁虚敞之处，凭栏远眺。

春季运动注意事项

(1)避风：春季雾多，风沙大，因此，锻炼时肢体裸露部分不宜过多，以防受潮寒诱发关节疼痛。

(2)不宜太早：春季锻炼还要注意的是，在初春时晨练不要太早。因为早春二月，清晨气温低，冷气袭人，易患伤风感冒，重者引发关节疼痛、胃痛发作。

(3)运动后及时穿衣：脱穿衣服要预防感冒。如果身上出了汗，要随时擦干，不要穿着湿衣服让冷风吹，以免着凉引起疾病。

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来源：西安市第五医院公众号

值班编辑：孙纲

平台编辑：赵志坤