10个能帮助内向自卑的人克服社交恐惧的方法

2024-07-10 20:47| 来源: 网络整理| 查看: 265

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翻译 | 酷炫脑

审校 | 酷炫脑

美工 | Jenny

编辑 | 加薪

有人曾说，外向的人从扎堆聚会获得能量，内向的人从聚会中消耗能量。如今，许多人在网络上可以侃侃而谈，而到现实中每一次出去跟别人见面，内心就开始上演各种各样的内心戏：

我要如何与其他人相处？

我应该高冷一点还是接地气一点？

万一我表现的不好该怎么办？

别人会认为我是怎样的人？

……

想的越多，往往我们的内心就会越焦虑，从而越来越抗拒社交、远离人群。

作为曾经“社交恐惧”的亲历者，reddit上的网友分享了10个能帮助内向自卑的人克服社交恐惧的方法。一起来看看吧。

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“首先，你需要努力尝试走出舒适区。你可以先写一张待办清单，列出你想做但又害怕做的活动，比如去派对与人交谈，甚至只是与收银员闲谈几句。

写下这份清单后，将其分解成易于实现的小步骤，再在接下来的一段时间内积极练习，从而养成这些习惯。即使你偶然成功克服自己一次，下一次你仍然可能会害怕社交。所以你需要慢慢训练自己的心理，让它相信你正在做的事情是安全的。

比方说，如果你害怕在陌生人面前表现自己，你就可以先一个人在公寓里听音乐。让自己沉浸在音乐中，在椅子/沙发/马桶/任何地方走动一下，真正地放松自己，就像没有人在看一样。

之后，再做同样的事情，但这次你需要一个人在外面做这些。人们或许会从你身边走过，但我保证他们会在走过你身边的一瞬间完全忘记你在做什么。你可以从点头开始，也可以一边听音乐一边用手机和别人聊天，等等。

最后，一旦你在自己的世界里感觉舒服了，你就可以主动从人们身边走过，随着音乐向他们点头，瞥一眼/看着他们的眼睛，就像在说："我在这里做我自己，我过得很开心！" 尽管你可能会觉得整个过程很无聊，但我向你保证，尤其是当你向别人打招呼时，你绝对会让其他人的心情好很多。

当然，这只是一个例子，但你可以按照这个步骤去做生活中任何你想做的事。希望这能帮助到你！”

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“我不再试图在谈话中证明自己比任何人都聪明、优秀。我开始学会聆听，学着对别人的经历感兴趣。”

回复：“此外，多说话也是必不可少的一点。这给我带来的最大变化是，我逐渐走出了束缚自己的躯壳。”

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“你可以试着从答应任何朋友外出游玩的邀请开始，即使你可能对这些活动不感兴趣。正是这个小小的变化让我从只能和人谈论电子游戏、动漫和其他游戏，变成了一个更善于社交的人。事实是，扩大你的兴趣点真的会让你的谈话变得更有趣。

接着，你需要学会提问。人们总是喜欢谈论自己（这不是抱怨而是事实）。如果有人分享了一个关于他们的一天生活的小故事，你可以试着寻找他们可能没有分享到的小细节，并询问他们。当你对别人的发言感兴趣，别人也会这样对你。如果他们没有给你同等程度的反馈，那就从这段社交关系中慢慢退出吧。”

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“不要在社交媒体中社交，在现实生活中社交。

不要再因为人与人之间微小的差异而批评和讨厌别人。

不要随意批判某种政治或宗教。”

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“不要总是想别人会这么看待你。”

回复：“我明白这个道理，但我应该如何做到呢？”

回复：“在我人生的某个阶段，我突然发现我周围的朋友完全不在乎我。于是，我学会将自己的爱和关注放在那些值得的人身上。没想到的是，这种做法反而帮助我收获了愉快，我也找到了那些真正关心我的朋友。可能听起来很容易，但我足足花了20年才做到这一点。”

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“我做出的最大改变是，除了家人，我尽可能地从生活中减少与其他人的接触。我知道这似乎有悖我们的初衷，但请听我说完。当你感到孤独时，你往往会尽可能地依附于更多的人和人际关系。这样做的结果是，你会拥有很多很多‘浮于表面’的友谊，而这些友谊对你的生活并没有什么实际的意义和价值，这往往就是造成你孤独感的原因。

因此，我不得不放弃所有这些对我的生活没有益处的友谊和关系，这样我就可以花更多时间来关注我自己的需求，关注我在友谊中究竟想要什么。最终，我找到了几个非常要好的朋友，我非常珍惜他们，他们也让我的生活受益匪浅。”