真的，不用节食也能瘦！这几个方法能帮你快速瘦回来，建议赶紧收藏

不要吃早餐，如果你经常不吃早餐，不仅不能减肥，而且可能会变得越来越胖。原因很简单，不吃早餐，由于长时间空腹，午餐会出现暴饮暴食，食欲旺盛，热量摄入容易超标，导致体内脂肪堆积。

早餐热量应占全天热量摄入的30%。一般包括四个条件：要有谷薯类食物。.新鲜蔬果.肉、蛋、奶豆、少量坚果；早餐的最佳时间是早上6-8点。

3.早上一杯水

早餐后，午餐时间还没到。早上11点左右，你会饿的，想吃东西。这时，建议喝一杯开水来缓解饥饿。

首先，白开水没有热量，饭前喝一杯水，会有饱腹感，也能减少饭时的旺盛食欲，帮助你控制饮食。

有时候，口渴和饥饿的感觉非常相似，但大脑往往会混淆这种感觉。如果你分不清它，它就会被识别出来。“假饥饿”欺骗也会增加发胖的几率。这时喝一杯水，如果几分钟还饿，那就是真正的饥饿。

此外，建议在减肥期间多喝水，促进新陈代谢，帮助身体排毒，这对身体也有很多好处。根据中国居民的饮食指南，每天控制在1500-1700之间ml好吧，大约7-8杯。

4.尽量不要吃宵夜

睡觉前真饿，吃点水果.蔬菜沙拉或喝杯牛奶.豆浆不错，但不能吃油炸.烧烤类.串串类。

如果不吃宵夜，第二天可以奖励自己一顿好早餐

5.坚持轻度禁食

禁食不是让你完全禁食，而是一周五天的正常饮食，另外两天的低热量饮食。严格来说，禁食的那一天就是不吃中餐。你可以吃早餐和晚餐，而且很好吃。

这听起来不那么糟糕吗？而且，禁食有很多好处。减肥只是效果之一，与其他好处相比，减肥只是一个惊喜。

经科学研究发现，轻度禁食可以减少体内IGF-1浓度，IGF-由于类胰岛素1的生长，其居高不下会加速衰老和癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻度禁食可以启动许多基因修复。

禁食的好处好处：减肥排毒.远离生活习惯病.提高免疫力.获得快乐和自信.延长寿命.能降低血糖，控制糖尿病.改善大脑功能，延缓大脑衰老。

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加入轻食计划，你不必快速减肥，只要你愿意开始改变自己。改变身体功能。.重塑饮食习惯.加快新陈代谢，由内而外过上健康的生活。

从现在开始，做出正确的健康减脂选择，开始新的健康生活！返回搜狐，查看更多