发外达法：不节食、轻运动的健康减肥法！

弊端和副作用：

多数肥胖者并不适合运动，不正确的运动易造成身体健康损害；而且运动不能长久坚持，非常辛苦，减肥效果很有限。停止了运动的习惯，体重就会反弹！

5、减肥药减肥法

抑制食欲——西布曲明（处方药）和安非他命（幻听、幻视上瘾）抑制神经中枢，易导致心脑血管疾病。

加速新陈代谢减少吸收——吃下去的东西不被吸收，直接排出体外。长期使用会使身体身体缺乏营养。

帮助脂肪和热量消耗——相对安全。番泻叶→减掉的是水分而非脂肪。频繁呕吐，不能进食，食后即吐。

注：全球得到正式批准的化学减肥药只有两个——西布曲明（处方）和赛尼可（非处方）。

6、吸脂手术

副作用

①皮肤松弛——会有老了十年的感觉。

②表层神经和血管损伤

③麻醉意外

④脂肪栓塞——肺部猝死

7、减肥霜减肥法

减肥效果非常可以忽略！！！使用后之所以会发热，是因为里面添加了辣椒素，刺激皮肤产生发热的感觉，让你误以为在燃脂。

以上的传统减肥法，都伴随有相应的副作用，而且还不能解决反弹的问题，除非你一辈子都使用那些减肥方法，但是你的身体和精神都会承受不了的！

发里达法完全没有这些副作用，而且还可以解决减肥最头疼的反弹问题！

二、一般人减肥会遇到哪些问题？

1、减肥方法太辛苦，坚持不下去，导致减肥失败。

2、控制不住对美食的欲望，导致减肥失败。

3、减肥太饿了，宁愿不减了。

4、不正确的减肥方式损害了身体健康，很后悔！

5、代餐和减肥手术，需要一笔高昂的减肥费用，没经济能力去减。（即使有经济能力，也不建议使用这些减肥方法。）

6、经常出差，饮食不规律，不知道怎么减肥。

7、经常熬夜的夜猫族，不知道如何减肥。

8、宝妈族带孩子，没时间减肥。

9、执行力不够，三天打渔两天晒网。

10、缺乏减肥的专业知识，自己在乱折腾，受苦受累不说，最终还减不下来，或者瘦下来不久就反弹回去，再次减肥更加困难。

不用担心，发里达法完全解决了这些问题！！！

三、发里达法的减肥原理是什么？

美国哈佛大学医学院道理学教授麦考利，花10年的时间研究了全球1000种减肥方法，并对1000名减肥的胖子进行追踪研究，他发现大多数的减肥方法都是有效的，但是很多减肥方法无法让人们坚持下去，最终导致反弹，也就意味着减肥的失败。因此他得出结论：

一种有效的减肥方法，必须要成为可以长期的生活习惯。并且，任何跟身体作对的减肥策略都是愚蠢的。因为人们只有在简单轻松，心情愉悦的基础上，才能乐于去坚持做一件事情。

英国罗威特研究所所长菲利普.詹姆斯提出一个减肥观点：减肥的首要原则是安全，必须遵照我们人体的运行规律循序渐进，任何盲目追求速度的减肥，都会对身体造成不可估量的损害。

发外达法正是遵循了这两个研究成果，讲究的是在健康安全的前提下，轻松快乐的瘦下来。发外达法讲究“七分吃，三分练”，适量运动是为了紧致皮肤，在瘦下来的同时保持肌肤的弹性。而对于减肥，饮食才是最重要的。

发外达法可以根据每个人的实际情况制定一套属高效燃脂动作方案，每天只需要花10分钟就可以达到很好的瘦身和紧致皮肤的效果。运动不强制，饮食才是重点，单靠饮食不运动的而瘦下来的人比比皆是！但是想皮肤紧致就要适当运动。

简单的说，发外达法就是不节食、不吃药、不动刀、轻运动、安全、健康、轻松的减肥法！

发外达法的减肥口号是：任何不以养成良好生活习惯的减肥都是耍流氓；任何不能让我们长久持续的瘦身法都是瞎折腾！

四、发外达法的减肥案例展示

大家好，我叫刘建华，再过两个月我就满50岁啦。我是个北方人，但身高只有1米7，体重却达到了94公斤，整整188斤。特别明显的就是我的肚子，身边的朋友经常开我玩笑，见我就问“怀了几个月啦呀，咋还不生呢？”让我很是尴尬。

其实我年轻的时候很瘦，17岁那时体重才95斤。当时我很能吃，在部队最多一次吃7个馒头，还经常自己开小灶整大鱼大肉解馋，这样肆无忌惮的吃，我依然长不胖。

退伍后我做超市运营管理，还保持着部队的吃饭习惯。但是年纪上来后，代谢率降低了，又很少运动，我的体重日积月累的就上来了，在结婚前达到了150斤，已经有比较明显的啤酒肚了。

婚后我老婆把我照顾得特别好，到40岁的时候，我的体重就突破了90公斤，直到去年我的体重到最高峰94公斤，也就是整整188斤！

把我年轻和现在的照片放在一起，我自己都吓了一跳！

左边是我年轻时的照片，右边是我去年参加瘦身前的照片，真的不像同一个人啊，深深感受到岁月是把杀猪刀啊！

儿子上大学后，在网上查了很多关于肥胖的危害，并多次劝说我减肥。我曾经发过两次痛风，他非要让我到医院做全面检查。这一查，还真把我吓到了，我不仅查出三高比正常值高许多，连尿酸的值也非常高，成了“四高”。

我也开始重视起来，想减肥，但不知从哪开始。无意间在网上看到一个“不节食、不吃药、不动刀、轻运动”的减肥理念。虽然我不赞同什么节食、动刀子的方法，但对于少运动就能减肥，我真觉得有些不可思议。在我的印象中，减肥就等同于跑步，就等同于运动。我以前每天跑过10公里，也没瘦下来，当时真的有些怀疑。

后面加入了这个瘦身训练，了解到瘦身是7分靠饮食调整，3分靠运动，很多肥胖都是由不良的饮食习惯和不规律的生活引起的。

因为我是重量级选手，瘦身教练让我第一个月先以调整饮食为主，运动方面只做一些基础简单的动作，像平板支撑、卷腹等是不让做的，因为我肚子大，也撑不起来。瘦身教练坚决不让我跑步，说我体重较重，跑步对膝盖损伤比较大。所以我就只做快步走和十几分钟的瘦腹操，其他一律不做。

上课后我才知道让自己肥胖的真正原因，除了应酬的吃吃喝喝外，更多的是北方人的主食——面食。瘦身教练告诉我，一个馒头顶两碗米饭，一碗米饭顶四碗粥。瘦身的重中之重，就是晚餐，以前我晚餐至少要吃两个馒头，再加上大鱼大肉，我不胖才怪。

终于找到瘦身切入口了，我决定先从调整主食入手。瘦身教练说，菜都可以吃，注意少吃一些油炸或太油腻的菜品就好，我要想瘦下来，最重要的就是主食。他给了我几个方案，我根据自己的喜好，选择了以蒸土豆代替馒头。

我在网上查了下，同等量的土豆、米饭和馒头，各营养元素对比是，土豆的热量是馒头的三分之一，是米饭的一半，而且吃了感觉很饱。大家可以看看下面的对比图：

第一周把主食换了，肉菜是以鱼和鸡肉为主，把较明显的脂肪和鸡皮去掉，猪肉也不吃了。晚餐尽量吃简单的凉拌菜、水煮青菜和白肉。坚持了一周就看到效果了，我的体重从94千克下降到91.7千克，将近5斤。这印证了瘦身教练的说法，面食和晚餐是影响体重的主要因素！

另外，我每天早餐之后都喝1000ml的果蔬汁，果蔬的种类要达到10种以上，什么胡萝卜、苹果、芹菜、雪梨、柠檬等，五颜六色的果蔬混在一块，打出来的汁虽然难看，但这种黑暗料理还挺好喝的。

到了第4周，土豆吃腻了，就尝试用糙米杂粮粥代替土豆做主食。粥里放黄豆、黑豆、南瓜、红豆、薏仁、白菜等，味道还不错，吃得好吃得饱，心情也舒畅。第4周结束后，体重就稳步的降了12斤，到第7周的时候，体重降了19斤。看到自己不怎么费力就有减肥效果了，心情那个好啊。

瘦身教练说，快乐瘦身是不能饿肚子的，但是摄入热量值又要降下来，用粥来代替主食就是一个很好的方法，一碗米饭可以煮出4碗粥。我可以吃两碗米饭，但我绝对吃不下8大碗粥。还有一种方法就是，选可以当成主食的淀粉类食物来替代，也可以达到同样的效果哦。

有人会问减肥不吃主食行吗？这是绝对不行的！如果我们不摄入足够的能量和营养，造成身体能量供应不足，就会优先消耗自身的蛋白质和肌肉，这就是为什么有些女生减肥后把胸也减没了的原因。还有更严重的后果，那就是影响我们的健康甚至危害生命。

瘦身教练告诉我，之前团队有个辅导员瘦身，有两个月没吃主食，就吃水果和菜，还每天跑14公里。结果有一天起来发现，他左边的脸毫无征兆的膨胀了起来，去医院检查被告知严重营养不良。这是真人真事儿。

日本有一个倡导“戒除一切碳水化合物”的减肥达人，因为心脏衰竭在一个餐馆去世了。他用自己的实践经历写了本书，叫《不吃主食一周速瘦六公斤》，一周六公斤，真的很恐怖。但是他付出了生命的代价，大家一定要正视主食问题呀。

去年7月16号瘦身到现在半年多，体重从之前的94千克送到了73.5千克，瘦了整整41斤！我的腹围小了22cm，臀围小了14cm，大腿围小了11cm。整体来看，就像把之前的削掉两圈，特别是肚子和大腿，给大家上两张照片吧！

减肥半年的效果对比图，大家可以看到我的肚子小了一大圈，瘦下来后人也变精神帅气了，哈哈！

这是瘦身半年时间记录的体重变化曲线，可以看到到1月开始，体重就保持一个标准的范围内并慢慢稳定下来了，这个体重状态是比较理想的。

我把这些减肥前后的照片发到朋友圈后，很多人都非常惊讶，都来问我是如何瘦下来的。我告诉他们的我瘦身理念和做法，他们都不太相信。但是我每天发在qq空间和朋友圈的瘦身总结，就是最好的证明，同时也让所有的朋友监督我，让我一刻都不敢放松。

另外，小区的邻居看到我的变化，也是对我各种询问请教呀，更夸张的是竟然组团到我家请教瘦身经验，其中有三十岁左右的宝妈，也有四十多岁的大姐，还有男的，这让我内心挺自豪的，哈哈！

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看到这里，你应该对发里达法有了一些了解了。如果你也希望能不节食、轻运动、不吃药、不打针、不使用任何减肥产品就轻松健康的瘦下来，那么可以关注微信公众号：朵小丫。

也可以加瘦身教练朵小丫的个人微信，微信号：lxyshou，任何减肥问题我都帮你解决！

最后，祝大家都拥有一个健康美好的身材。

我是朵小丫，喜欢运动，热爱健身，也曾胖过，有过一段辛酸减肥史，欢迎胖宝宝们与我交流！返回搜狐，查看更多