减肥到底能不能喝酒？

这边帮大家整理除了「喝酒会胖」之外，其他关于酒精如何影响健身的一些重点:

1.酒的营养价值

因为酒精几乎对人体没有营养价值，所以当酒精进入到人体后，我们的身体会把“将酒精赶快代谢掉、赶快赶出身体”做为首要任务，这个时候我们的新陈代谢都在忙着这件事了，这也代表我们的身体根本没时间去吸收其他从食物摄取来的营养，例如维生素、更不用说是建造肌肉用的蛋白质了。也有研究显示，帮助酒精会减缓肌肉生长，并且会阻碍人体吸收蛋白质，所以如果说你今天晚上在健身房辛辛苦苦练了一小时，练完直接去bar喝酒，那还是请你不要白费力气了。

2.关于血糖

空腹喝酒可能会让血糖突然的下降，搭配酒精的多糖饮料又会让血糖上升，对于潜在的糖尿病患者来说非常的危险，将血糖维持在一致一定的水准，对健康是非常重要的。

3.关于肝脏

我们都知道喝酒对肝脏不好、对肝硬化的影响，但你可能不知道，在肝脏努力代谢酒精的过程中，会干扰ATP(三磷酸腺苷)-合成酶的生成，ATP正是肌肉直接的能量来源，所以饮酒真的对肝脏及肌肉非常的不好。

4.关于水份的流失

喝酒会一直跑厕所的经验大家都有吧?酒精是很利尿的饮料，会使人体在短时间内流失很多水分及电解质，所以千万不能在运动时喝酒，会容易造成脱水情况发生。

但是喝酒不完全只有坏处，聪明的喝酒也是有一些好处的！

–研究显示，少量的酒精对人体有减压的效果

–可以提升好胆固醇

–某些酒中含有抗氧化剂

–研究显示65岁以上的适度饮酒者，具有较强的记忆力和认知力。

看到这边，其实只要聪明的喝酒，酒精并没有这么糟对吧?

下面就来告诉你，如何聪明的喝酒！

1.喝浅色的酒

有研究显示，深色的酒中还有较多的“Congeners”，这是让人体宿醉的主要原因之一，所以浅色的酒比深色的酒比较不容易宿醉。 下次去喝酒的时候，尽量选白酒取代红酒，选伏特加取代威士忌。

2.补充水分

因为酒精非常利尿，所以一定要再喝酒前、喝酒中、喝酒后一直不断的补充水分，隔天也最好多喝含有较多电解质的饮料补充电解质的流失。

3.选择低卡的酒

这是最重要的部份!

人体要增加一公斤，需要7000大卡的多余热量，如果这些热量无法代谢掉，就会囤积在身体里变成脂肪，这就是为什么很多减重的人如此注重卡路里…简单来说，过多的卡路里就是会变胖啦！

酒精浓度越高，热量就越高!还有一个很重要的指标:来自酒精的卡路里(CFA- Calories from Alcohol),指的是真正来自酒精的热量，而不是来自其他淀粉或是糖类，如果不想要喝挂以后还囤积一堆脂肪，尽量挑选高CFA的酒精，是比较聪明的选择!

例如烈酒的CFA就高于啤酒很多，主要是因为啤酒还有较高的碳水化合物和糖类，调酒就更不用说啰，高糖果汁、可乐、雪碧调制的饮料，当然CFA极低，少喝为妙啊。

so如果你喜欢喝酒，那就尽量喝伏特加或者白酒，不要再上了啤酒的当！

YAPI曰：

减肥不喝酒，喝酒不减肥。

但是，如果你不喝想死，不减肥也想死。

那可以参考如下建议：如果准备喝酒，那请选择吃比平常少500卡的食物，比平常多运动300卡，加加减减做算数，尽量不要把这800卡留到明天或后天，但是千万不要因为晚上要喝酒，就整天不吃饭!还是要吃到基础代谢率的卡路里，才不会降低新陈代谢，反而更容易胖!喝酒期间也要不断补充水分，选择高CFA，低糖类的酒精，这样就不会破坏掉辛辛苦苦练的健身成果啰!

说了这么多，简单来说还是少喝点酒，如果实在没办法推不掉，那就把你的划拳练得好一些再去酒局吧！

不吃早餐或早餐吃少都能有助减肥？又错了？不吃早餐或吃的不当只会让你越来越胖！今天就告诉你哪些早餐让你一吃就胖。

1、剩菜剩饭当早餐

不少家庭的“妈妈”都会在做晚饭时多做一些，第二天早上给孩子和家人做炒饭，或者把剩下的饭菜热一下。这样的早餐制作方便，内容丰富，基本与正餐无异，通常被认为营养全面。

专家：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸(致癌物质)，影响人体健康。

建议：吃剩的蔬菜尽量别再吃;把剩余的其他食物做早餐，一定要保存好，以免变质;从冰箱里拿出来的食物要加热透。

2、各种西式快餐

西式快餐如汉堡包、油炸鸡翅等，一向是时尚人群的饮食偏好。而且现在不少快餐店也提供门的早餐，如汉堡包加咖啡或牛奶、红茶，方便快捷而且味道也不错。

专家：这种高热量的早餐容易导致肥胖，油炸食品长期使用也会对身体有危害。用西式快餐当早餐，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，热量比较高，但却往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等营养。

建议：选择西式快餐做早餐，应该再加上水果或蔬菜汤等，以维持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外最好不要长期食用。

3、油条、豆浆

很多人都习惯了早上吃油条加豆浆的，不但口味上习惯，而且感情上也有多年的“积蓄”，因为从小就这么吃。

专家：油条是高温油炸食品，跟烧饼、煎饺等一样都有油脂偏高的问题。食物经过高温油炸之后，营养素会被破坏，还会产生致癌物质，且油条的热量也比较高，油脂难消化，而豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期使用。

建议：早餐一定要有蔬菜或者水果，豆浆加油条的吃法最好少吃，一星期不宜超过一次，而且当天的午、晚餐必须尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并多补充蔬菜。

4、各种零食，如雪饼、饼干、巧克力等

早上起来后，时间不是很充裕零食做早餐，方便快捷。

专家：零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。且饼干等零食主要原料是谷物，虽然能在短时间内提供能量，但很快会使人体再次感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降，早餐吃零食容易导致营养不足，导致体质下降，容易引起各种疾病入侵。

建议：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食，早餐食物中应该含有足够的水分。如果当天的早餐太干可以加上一个西红柿。

希望大家每天都能吃的健康

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