超全的坐月子30天食谱，包括顺产和剖腹产，建议收藏！

调整人体内微环境、增强体质，促进脏器尽快恢复到健康状态，增强免疫力；通过膳食调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力，恢复肌肉弹性。

月嫂同时还要根据个体差异、南北口味等，做到平衡膳食、合理营养。

月子餐食谱推荐

住院期间饮食（顺产）

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食谱仅供参考，届时请遵守医嘱！！！

住院期间饮食（剖腹产）

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剖腹产之后6小时之内要禁食，6小时之后可以喝一点水，刺激一下肠胃，等到排气之后才能进食。

产后第一阶段月子餐

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第一周是排毒代谢周，从出院开始算一周的时间，这时候的月子餐的主要作用就是帮助排出恶露、帮助身体化瘀消肿、促进伤口愈合。

产后第二阶段月子餐

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第二周的话是收缩内脏周，主要作用是修复怀孕时候承受的巨大压力导致的各个脏器的扩张。

产后第三阶段月子餐

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第三周是滋补周，主要是利用月子餐来给产后产妇增强体质，使产妇的身体回复到健康的水平。

产后第四阶段月子餐

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第四周也是滋补周，这个阶段也是各位产妇月子餐的最后阶段，进一步的调整产后的健康状况。

产后坐月子饮食的一些问题解读

1、产后宜多喝汤?

产后应多补充水分。

不过，新妈妈大多乳腺管还未完全通畅，不要太急着喝催奶的汤，不然在产后前两三天的涨奶期可能会痛得你直想哭的。

提醒：油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，奶中过多的脂肪有可能会使宝宝拉肚子。

2、产后不能喝白开水?

错。

人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，当然废物的排出也必须透过水溶液才能有效排除，因此当人体水分喝得少的时候，代谢废物无法完全清除，所以积存在体内会有毒害身体细胞的影响。

3、产后应忌生冷?

不宜多吃。

中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃。如冷饮、冷菜、凉拌菜等，从冰箱里拿出的来水果和菜最好温热过再吃。

提醒：一些凉拌的菜未经高温消毒，新妈妈产后体质较弱，抵抗力差，容易引起胃肠炎等消化道疾病。当然，在夏季可以少量食用，注意量不宜多。

4、产后不能吃蔬菜水果？

这个观点是不对的。

其实，大多蔬菜只要经过适当的烧煮，性味不一定是寒性的。且蔬菜中有大量的维生素，对于新妈妈的精神恢复是大有好处的。蔬菜中的水分和纤维素，水果中的果胶对防止产后便秘也是有利的。

提醒：对于体质较虚的人来说，宜少吃苦瓜、枸杞菜、萝卜缨、芹菜等过于凉性的的菜肴。

5、产后忌吃辛辣温燥食物？

对。

因为辛辣温燥食物可助内热，而使产妇虚火上升，可能通过乳汁使婴儿内热加重，因此饮食宜清淡，尤其在产后5～7天之内，不要吃过于油腻和麻辣的食物。

6、产后要大补？

这种观点是危险的。

每个人的体质不同，对营养的需求也不完全相同，适当地补充人体所缺的营养品或是中药是有利于身体的平衡健康的，而不适当或过量的补充反而有害身体。

提醒：小心补伤！如果家中有进补的习惯，最好等产后恶露排出后，或颜色不再是鲜红色后再吃，否则可能引起活血，增加产后出血，俗称补伤。

最安全的补法是因人而异，进食中药或药食同源的补品最好是去看看中医，等中医切脉后再定进补的方案。

千万不要自行给产妇吃中药，或含中药的药膳。

补充

产妇在坐月子期间不但要正常活动，而且吃得也不能太精细。因为食物做得太精细一是可能造成营养丢失，二是很容易导致产妇便秘。

因此在保证一定量粮食的基础上，要粗细粮结合吃，多吃一些富含纤维的食物。

此外，要保证产妇的营养全面，正常饮食就可以了；如果想要产妇奶水充足，可以稍多吃些奶类食物和蛋白质丰富的食物，但千万不能忽略了新鲜蔬菜和水果。

另外，通过喝鱼汤来下奶的产妇，也不能光喝汤而不吃鱼肉。

在分娩后数小时内，应吃半流质或流质食物。建议可以喝适量红糖水，因为红糖中的营养成分更高，有较丰富的矿物质和微量元素等。

关于一些食材的使用提示

1.猪肝适合在早上、中午食用。

2.鸡蛋蛋黄中的铁质对贫血的产妇有疗效。

3.莲藕排骨汤可治疗坐月子期间的贫血症状。

4.红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴。

5.猪腰有强化肾脏、促进体内新代谢、恢复子宫机能等功效。

6.芝麻含钙高，多吃可预防产钙质之流失及便秘。

7.猪蹄能补血通乳，可治疗产后缺乳症。

8.花生能养血止血，可治疗贫血出血症，其有滋养作用。

9.西芹纤维质高，多吃可预防产妇便秘。

10.糯米性味甘平，补中益气，而红蟳油饭是一道产妇高贵补品。

11.黑豆含有丰富的植物性蛋白质及维他命A、B、C。

12.海参是零胆固醇蛋白质高的食品，适合产后虚弱者食用。

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李玫瑾教授，著名心理学专家，因其养育孩子理念实用有效受到家长们追捧，抖音上过亿播放量，被尊称为新一代育儿专家，在儿童教育、婚姻家庭等方面有专业见解，演讲会座无虚席！

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