超全的42天月子餐食谱,准妈妈必备!

新妈妈刚生完孩子是很虚的，不能一味的进补，要分阶段，分个体情况，一边调理一边进补。

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可分为6⃣个阶段：

👉第一阶段：(产后1-7天)排净恶露

排净各种代谢废物及淤血等，促进刀口的愈合及消除肿胀。月子餐应以“稀、软、清淡、营养”为原则。

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👉第二阶段：(产后8-14天)修复组织、排水肿

修复怀孕期间承受巨大压力的各个组织器官，促进子宫收缩及恢复，促进乳汁分泌。汤类食材易吸收，为催奶做准备。

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👉第三阶段：(产后14-21天)催乳

宝宝胃容量也会慢慢增加，这个阶段需要多摄入催乳的汤水来增加泌乳量。

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👉第四阶段：(产后21-30天)补气血、养血养颜

通过月子菜谱调理使产后的身体状态、面部光泽良性恢复，增加机体自我修复能力。

👉第五/六阶段：(产后31-42天)加强VB摄入强化进补，五谷类和鱼、肉、蛋、奶类食物，富含VB。

出了月子42天待恶露排净后要注重产后盆底肌功能的修复，可以在手机上下个G动做凯格尔运动，坚持早中晚打卡锻炼，修复盆底功能，预防和改善产后漏niao、膨出等产伤问题。

‼️月子餐注意事项：

✨①剖腹产后6小时内应禁食，等待6小时后才可以喝一点开水，刺激肠蠕动，等到排气后，才可进食，刚开始进食时，选择流质食物，然后是软质食物、固体食物

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✨②产后3天内，多吃流食，如小米粥、大米粥、蛋汤。

🔺产后1-2周，不宜服用人参、当参、黄芪等。

🔺产后15天再进补，立即催奶容易导致堵奶，引发乳腺炎

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✨③避免偏凉性的蔬果(特别是分娩后7-10天内)：

❌如冬瓜、椰子、杨桃、梨子、山楂、柠檬、柿子、芒果、腌黄瓜、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜等。

❌避免食用浓茶、咖啡、乌梅、山楂、过咸食品、麦乳精、草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。

✅坐月子宜吃的食物：黑米、紫米、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、海参…

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✨④容易回奶的食物：豆豉、乳鸽、韭菜、苦瓜汤、巧克力、花椒

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✨⑤科学的催奶月子食谱，不是狂吃大鱼大肉和猪脚。比这些更有效的是豆制品、有机蔬菜。比如：豆浆、青椒、西兰花、莲藕等等。

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✨⑥月子餐做法不宜吃的过辣、过咸、过酸，也不宜吃的太油腻。尽量多炖煮蒸，少爆炒，油炸