难看的大肚腩怎样减？4个运动每天一小时有效减腹部赘肉

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不管是男生或者是女生，腰腹部是最容易长赘肉的，当你在久坐不动时，你肚子上的赘肉就会悄然增加，难看的大肚腩就随之出现了。怎么样才能减掉肚子上的赘肉呢?下面就来告诉大家一些运动方法能有效的帮助我们减下肚子上的赘肉!

想减肥依然要相信运动是最好最健康的方法，通过合理的运动方式可以快速的促进肚子上的脂肪消耗，从而减去肚子上的赘肉。下面就是我今天要给大家分享的运动方法，一起来看看吧。

一、揉擦腹部

通过腹部按揉可以促进腹部代谢加快，我们需要仰卧在床上，两手相叠放在腹部。然后先顺时针再逆时针各按揉50圈，最后把两手分开放在肚子上，再上下进行按摩50次，按揉过程中也可以进行憋气把腹部顶起来的呼吸练习法。

二、摆动四肢

首先趴在床或者地板上，双腿并拢伸直两臂也要往头顶的方向伸直。然后双腿与双臂分别交替的向上摆动，就是在举起左臂时抬右腿，然后放下来再换举右臂抬左腿，这组动作可以持续作30分钟。

三、扭腰转体

首先双腿张开保持与肩同宽，上半身挺直挺胸收腹，双手叉腰在骨盆两侧。膝盖微微向前弯曲，之后进行臀部左右两侧的来回摆动10次，随着臀部摆动之后再转动腰部及上半身。

四、高抬腿

首先两腿站直，也可以用双手扶墙壁、书桌或者窗台上进行都可以，先要保持上半身尽量不要动，抬起腿时膝盖应尽量上抬贴到胸部，同时也可以用双手抱一下腿，两腿这样连续反复各做50次。返回搜狐，查看更多

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