怎么吃，减肥速度最快？最全吃喝攻略，学会了怎么吃都不胖！

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

如果你想快速减肥，又不知道如何“控制你的嘴”，你一定不能错过今天姚老师的文章。我帮你梳理一下“饱腹感更强的食物”、最容易发胖的食物”、“适合减肥的零食”和“适合减肥喝的饮料”，学会了，一天减一斤不成问题

食物饱腹感更强

饱腹感强的食材一般有三个特点：

1、含有蛋白质；2.、富含膳食纤维；3.、含水量高。

1、高纤维食品包括:苞米、燕麦、奇亚籽、菌类、藻类、魔芋、羽衣甘蓝、西兰花、海带、豆类、缸豆、木耳、竹笋、秋葵等。

2、高蛋白食品包括：鸡蛋、鸡胸肉、河虾、海鲜、瘦牛肉、豆制品(豆腐、豆干)、乳制品(纯牛奶，纯酸奶)等。

3、含水量高的食物有：黄瓜，生菜，东瓜，芹菜，梨，萝卜。

最易发胖的食物

1、油炸食品：碳水化合物的主要成分，在生产过程中也会以高油的方式烹饪，食品除油率高，热量飙升。

2、方便面：以小麦粉为原料，油炸干燥方法也增加了脂肪含量，调料袋中还含有大量的油和盐，钠元素超标。

3、油炸食品：任何食品，只要经过油炸，热量就会飙升至少30%，有些除油食品，热量甚至会飙升六七倍。

4、甜点/奶茶:甜点和奶茶是典型的高热量、高糖、高糖、高脂肪的食物，也有“糖瘾”的情况。越吃越爱吃，停不下来。

5、苏打水：我们自己的糖含量很高，添加剂的存在使我们的身体对糖的认识变得缓慢，如果我们不小心，很容易吃得太多。

6、乳酸菌饮料：乳酸菌饮料，含糖量超过15%，高于可乐。

7、饼干：奥利奥饼干100克，热量高达484，会加入大量的糖，糖指数高，更容易发胖。

8、火锅球:肉丸是由大豆蛋白、淀粉、食用明胶、添加剂和少量肉制成的。很多人认为热量不高，但实际上热量爆炸了。

9、葡萄酒：1克酒精含7卡路里，一瓶52卡路里°一罐啤酒，热量超过1700卡路里，热量超过200卡路里。

适宜减肥的零食

1、低盐藻类：低热量、高膳食纤维、维他命矿物质，特别是B族维他命和碘，有利于加速脂肪分解。

2、无糖酸奶：丰富的蛋白质可以提供很强的饱腹感，益生菌可以保持肠道菌群的平衡，还含有大量的钙，还可以促进脂肪的燃烧！

3、全麦产品：饼干零食只要保证成分中的脂肪和糖含量不高。

4、风干牛肉干：添加的调味品比其他牛肉干更方便，味道稍硬，是无聊时磨牙的最佳选择！

5、冷冻蔬菜干：生产过程中大多数不用油，添加的调料少，味道脆，可以作为日常小吃！

适合加减肥喝的饮料

1、零度可乐：用甜味素代替可乐中的糖，零热量，减肥。

2、零卡雪碧：和零度可乐一样，零卡雪碧可以用甜味素代替糖，减肥的时候也可以适度饮用。

3、高纤维可乐/雪碧：在零度可乐/零卡雪碧中加入一定量的可溶性膳食纤维，更加健康。

4、苏打水/气泡水:成分中只有水和气(二氧化碳和碳酸氢化合物)，不含热量，味道有点甜。最近，一个品牌很受欢迎。

5、黑色咖啡：可以加速脂肪分解，增加新陈代谢和运动量，还可以利尿排水，改善水肿，但是饮用时一定不能放糖。

6、茶/无糖茶饮料:无论是红茶、绿茶、红茶、普洱茶、乌龙茶，还是一些罐装茶，只要不放糖，都有利于减肥。

7、柠檬水：一片柠檬1杯水冰，是夏季最完美的清凉饮料，还有一些类似的饮料，如黄瓜水、薄荷水等。

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