我该相信明星的减肥食谱吗？

「xx胖了」总是上热搜。

但是，前几天刚发新歌的周杰伦，却被人调侃瘦了！

成功瘦身的明星都喜欢po出自己的减肥方法，证明自己的敬业和励志。

毕竟效果摆在那里，不管多反人类，大家还是对明星减肥法异常迷信。

这些减肥方法靠谱吗？普通人能不能借鉴？今天就来盘点一下。

每天1粒老干妈

每天半个柚子减肥

每天一杯酸奶大果粒

每天一个苹果

在三亚旅游7天，不吃只走

#简直是个侮辱智商的减肥法#

谁信谁胖！胖迪什么仙女啊！

之后的采访她也说，自己并非干吃不胖的类型，也会为减肥力不从心而痛苦。

这样的玩笑话认真科普挺没劲的。但还是要提醒大家，暴饮暴食会增重肠胃负担，还可能造成胰腺炎哦。

晚饭：盐+水

▲微博@霍思燕

这只是霍思燕对自己老公的一句调侃。

杜江本人也出来辟谣：吃盐只是为了脱水，配合运动实现快速增肌的效果，不能减肥。（如此吃盐，当心电解质紊乱)

▲微博@江疏影

为了拍摄《红海行动》，杜江21天练出了精壮的身材，体脂率从14.6%降到了6%，真的很励志。

但绝不是靠吃盐！人家还有高强度的训练+严格的饮食控制。

采访时他也公开了自己真正的健身食谱，鸡胸肉、蛋白粉、生菜、糙米、大蒜羹打碎制成糊状流食。

▲微博@杜江侦察记

呃，虽然营养可以，但颜色和质地都够「黑暗」。

早：半罐无糖酸奶+1/4颗火龙果

午：2片肉+2碗烫青菜

运动：一周2次普拉提+瑜伽 1h

一周1次伦巴+负重训练

据大S老公汪小菲「透露」：食谱是营养师开的，但大S把食谱减半来吃！

▲微博@汪小菲

明星有专业的营养师指导，应该还有膳食补充剂补充营养素，保证健康。大家就不要跟风模仿了。

明星们发一些常人难以坚持的减肥食谱，展示自己的坚强毅力，却没有展示额外的营养补充措施，很可能会误导大家。咱是读书人，别被误导了。

只喝黑咖啡，

就算吃也只吃蛋白

▲微博@新浪娱乐

范丞丞本身体格比较健壮，体重的大幅度波动是可能的，但对大多数人来说，3天瘦17斤并不是合理的减重速度。

范丞丞本人也再三强调，这种方法会伤身体，千万不要模仿。

减肥速度因人而异，正常情况下每周瘦0.5-2斤是比较正常的。#《美国2013年成人超重和肥胖管理指南》#

韩国女爱豆的食谱版本非常多，基本都是靠饿瘦的。

朴信惠黄瓜减肥法

早：黄瓜一根+低脂牛奶

午：糙米饭半碗+少量白菜

晚：黄瓜一根+少量白菜

裴秀智红薯减肥法

早：鸡胸肉+红薯一个+低脂牛奶

午：糙米饭半碗+蔬菜沙拉

晚：红薯2个

IU减肥法

早：一个苹果

午：2个红薯

晚：一杯蛋白粉

▲YouTube视频截图

一个叫Hannah网友，在YouTuber试验了IU食谱，一周瘦了10斤。

但她说，自己每天都处在精神崩溃的边缘。一结束就忍不住暴饮暴食，最后还告诫大家千万不要效仿！

根本哈根减肥法的食谱很容易搜到，还有专门的即食餐包卖，价格很高，不是明星还真减不起。

▲微博@林允的小号r

哥本哈根减肥法的确能在短时间内快速瘦身，但不适合长期坚持；而且如果不想反弹，需要慢慢恢复到正常饮食，没有专业指导很难保证健康。

当然，最最大的问题还是难以坚持。

最终让林允火速瘦下去的……还是「绝食」把胃减坏了，甚至因为没吃早饭晕倒在拍摄现场。真是拿命在减肥。

大家要吸取教训啊！

一周断食2-3天，

其他几天保持正常饮食

▲ 微博@何穗

轻断食减肥流派很多，只要操作得当，效果还是靠谱的。

但为了防止饥饿过度导致暴饮暴食，还是不要学仙姑，连续两天饿肚子啦。

一天8小时内想吃什么吃什么，

剩下16小时完全禁食，

需要大量喝水及黑咖啡

这种方法的确很火，身边好几个朋友都跃跃欲试。很多人宣称这个方法是刘雯推荐的，但没找到证据。

▲ 微博@刘雯晒出来的三餐，真的少啊。

这其实也是一种「断食」。

的确有相关研究表明，身体长时间处在饥饿状态会增强「自噬作用」，促进脂肪分解；而且因为血糖保持较低的水平，不容易发胖。

但实际操作起来并没有那么容易！

如果你还在读书或者上班，时间固定，8点早餐，下午4点前吃完晚餐的时间安排非常不现实；也没机会多餐。

长时间的饥饿并不利于血糖稳定。尤其是血糖控制能力弱的人，很容易出现餐后高血糖和餐前低血糖。

注意！！即使可以随便吃，也不是胡吃海塞，食物选择也很重要。

这，才是真正的超模减肥法——

要保证营养，适当控制热量，多吃健康食物。天天炸鸡汉堡，效果也不会怎么好的。

▲微博@袁姗姗 33减肥日记节选

可以借鉴但需要理性参考。

开始时，蛋白质和脂肪偏少摄入，热量极低，第一天粗略估计只有300kcal，和节食食谱有的一拼。

之后，就变得靠谱一些，但总体的热量和碳水还是偏低。

▲ 微博@袁姗姗

相比起食谱本身，袁姗姗减肥最值得借鉴的还是心态：自律，但不苛求自己。

日常清淡但也会吃火锅，偶尔也来个甜点，忍不住了就喝杯奶茶，不拒绝同事投喂，碰上生日索性放开大吃一天......不痛苦才能更好地坚持下去啊。

▲ 微博@袁姗姗

一个月减肥结束的总结，的确是非常真诚地在分享。

谭维维身高169cm，体重102斤，所以这份食谱更适合小基数的女生。

谭维是素食主义者，她还贴心的给出了一份肉肉版食谱，是小天使没错啦。

食谱的分量只是参考，具体吃多少因人而异，不必严格控制克数。

基本保证每餐7分饱最好，碳水：蛋白：脂肪=4：4：2，需要特别控制淀粉类碳水。配合适当的运动，总体上还是不错的减脂方案。

很多所谓的明星减肥法，其实都是明星们为了角色或工作需要，短时间快速瘦身采取的极端方法，都算节食。

而且，明星本人都非常瘦，她们的日常热量需求本来就不高，减肥时对热量的把控会更加严苛。

所以，明星食谱的热量对我们大多数想减肥的人来说都太低了。

▲ 路人中又瘦又美的女生，站在明星中并不算瘦的刘亦菲身旁，都显得很"壮实"

从安全角度考虑，每日能量摄入低于1200kcal的食谱，就不适合自行长期实施了；低于800kcal的更不能轻易效仿，会对健康产生明显的损害。

轻体力活动人士，在正常热量的基础上减少100-200kcal，饥饿感不明显，加上适当的运动就可以缓慢瘦下来。

减肥的前提一定是健康！只要不是超重和肥胖人群，在健康的范围内，体重只是一个数字，没那么重要。

微博、小红书、b站...这些社交平台上的减肥分享真的很可怕，165以上的女生个个要求自己80斤，真的很惊悚。

我们大多数人没有专业的指导，也不需要面对「令人膨胀」的镜头，没必要这么苛求自己。#活在滤镜里不好吗#

「80斤」、「两位数女孩」≠好身材！健康的体型、良好的体态#好体态真的太重要了#、饱满的精神、自信的心态才是真的美，不是吗！

▲微博@辣目洋子

不苗条，也可以很美丽！！

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撰文 | 李婧

设计 | 柚子