月经期减肥食谱有哪些 六大食谱随你选

2017-03-29 14:01来源：99健康网

　　减肥是女性必修的课程，但好身材并非一朝一夕阳之事，找对方法才能事半功倍。女性在月经期间减肥真的有效果吗？答案是肯定的。但是在这个特别的时期里，如果加上给予身体一定的营养，那么减肥的效果是可想而知的。在经期减肥期间，一定不能忽视身体的健康，因为健康是一辈子的事情。

　　经期减肥食谱：

　　NO.1

　　1.早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。

　　2.中餐一碗饭+菜。

　　3.晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外。

　　4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）。

　　5.配合适度运动。

　　NO.2

　　1.起床后。..两杯水。

　　2.早餐。蔬菜汁200cc。

　　3.中餐。优酪乳500克。

　　4.晚餐。蔬菜汁200cc。

　　5.就寝前。1-2杯水。

　　另外还有几种经期减肥食谱：

　　（1）午餐正常餐。

　　早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克。

　　（2）晚餐采正常餐。

　　早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量。

　　（3）早晚餐优酪乳。

　　早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理（没油份的）。

　　☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食。

　　NO.3

　　1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）。

　　2.苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食。

　　☆苹果餐吃一天就够了。

　　NO.4

　　1.早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）。

　　2.中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）。

　　3.晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类。

　　☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆。

　　NO.5

　　1.第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）。

　　2.第二三天：正常饮食（但不能大吃大喝）。

　　3.第四天：只喝蜂蜜。

　　4.第五六天：正常饮食。

　　☆通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

　　NO.6

　　1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

　　2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

　　3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

　　☆服用此经期减肥食谱时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

　　注意事项：

　　经期减肥，其实不难，除了以上的经期减肥食谱继续坚持使用的话，还要注意：

　　1.绝对不吃宵夜，少吃零食。

　　2.三餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。

　　3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量。

　　4.减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）。

　　5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。

　　6.食物之烹调，减少用油。

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（责任编辑：王少华）

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