「38款酸奶能量大测评」你喝的酸奶相当于几碗米饭

哪种酸奶更健康？ 网传“一杯酸奶等于两罐可乐”

作者 | 赵亚楠(国家二级公共营养师，营养与食品安全硕士，中国农业大学)

来源 | 搜狐健康

酸奶一向是宝宝们的心头爱，很多小伙伴把它作为日常必备，随时随地喝起来，不过你有注意到吗？健康的酸奶也含有不少能量，如果喝酸奶的同时不减少其他食物的摄入，身体总能量很容易超标哟！

为了让大家更加健康的喝酸奶，搜狐健康测评团特地选择38款常见的低温酸奶，以米饭作为参照，来展示下酸奶的能量到底有多少？希望给小伙伴们一个参考，注意控制下总能量摄入~

写在前面的话：

考虑到测评会让大家直接关注酸奶的能量，必须提醒大家：评价食物的营养作用，要综合考虑，不能只看一种物质的含量，还要看它的食用量和其他营养，从各营养素综合考虑，酸奶是绝对的健康食物。

酸奶富含蛋白质、钙、维生素B族、维生素D等有益健康的物质，可以调整肠道菌群，改善乳糖不耐症，促进矿物质吸收，还可以提高肠道免疫功能，防治肠道感染，是名副其实的健康食品。我国营养学会发布的《中国居民膳食指南》推荐我们每天吃奶及奶制品 300 克，也就是2 —3 小盒酸奶。

当然所有的食物，离开食用量谈营养也是不客观的，酸奶喝越多越好这也是一种误区，所以此次测评只是希望提醒大家酸奶含有不少能量。希望大家需要合理控制喝酸奶的时间，控制总能量摄入。

以下是低温酸奶们的全家福，请检阅！

首先说明能量测评的参照物：一碗米饭（以熟米饭重量100g计算，饭碗为饭店用4英寸直口小汤碗）

根据《中国食物成分表》，100g粳米饭（蒸）的热量值为490 kJ，一碗米饭重量按照100g计算，所以一碗熟米饭的热量按照490 kJ计算。

好了~话不多说，最全酸奶能量测评来了！我相信看了之后，想着喝酸奶减肥的小伙伴心里会生出无限悔恨……

（为了避免造成太大伤害，从能量小的开始展示）

好了，小能量者展示完毕，下面是中等能量者~

下面是特别受欢迎的大果粒~

最后的大招来了，请准备一颗强大的心脏……

好了~这次测评的38款酸奶展示完毕，当然需要提醒大家的是：很多饮品都有能量，这次测评只是想提醒大家不要忽略酸奶的能量，需要合理控制喝酸奶的时间，控制总能量摄入，这样才能更加愉快的喝酸奶！

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