MLB棒球创造营·做一个爱棒球的人

令人无法遗忘的球场上的瞬间，概无例外都是自由的。少年的义无反顾与疯狂，总会触动到我们渐渐迟钝的神经末梢。《银狐》里有句话说：“如果我是神，我希望把青春安排在生命的最后”。而我想说，愿你出走半生，归来仍是少年。

在缝合了108道缝线的球面，我写了我的名字；在五边形本垒板的上面，我留下了自己的唇印。没有人能够活着离开这个世界，相遇的下一个环节总是告别，必须离开的时候，又有几个人能真正准备好？在告别棒球之前，我们能做的就是深爱它。

任何运动都要有良好的体能才能发挥好各项技术。但训练内容和项目会因为目标、时间、场地和其他因素而有所不同。棒球运动的体能训练主要是针对肌力、速度、爆发力进行训练，有氧训练是无氧训练的基础，因此也常见锻炼耐力的长跑训练。棒球的体能训练计划需注意渐进性，持续性以及均衡性的原则，并了解训练的目标及意义。

无氧运动vs有氧运动

无氧运动与有氧运动，是按照运动时身体所消耗的能量种类来区分。无氧运动是直接使用已经存放在肌肉里面的能量，但是这些能量只能维持很短的时间，通常只能持续1到1.5分钟，超过了时限后，肌肉内可直接取得的能量消耗殆尽，有氧能量就会取而代之担负起供应身体运动所需能量的工作，有氧运动获取能量比较慢，虽缓不济急，但可持续较长时间。

棒球最重要的四项技术：投、打、跑、接，比赛中每个动作几乎都需要迅速完成，这些动作都属于无氧运动。以棒球运动的本质来说，选手较需要的体能应该是无氧体能重于有氧体能。当然多从事有氧训练绝对有益的，有氧训练能帮助球员们拥有较好的恢复力。在整个训练上，牢记在棒球运动当中，无氧能力较有氧能力重要的前提，进而拟定各种训练计划，帮助棒球选手有效藉由体能训练提升成绩。

肌力&爆发力

人的有氧能力大约有两种，一种是肌力，一种是爆发力，肌力简单地说就是肌肉一次可以使出的最大力量，而爆发力则是在很短暂的一瞬间内可以使出的力量。

我们知道棒球是一种爆发力的运动，所以棒球选手最重要的体能就是爆发力。一个肌力好的人，当然也很可能拥有很好的爆发力，但是在训练的过程中过度强调肌力，常常会使爆发力降低，因为不当的训练方式虽然可以增加肌力，却也可能会使肌肉收缩的速度变慢，这是我们在从事棒球的体能训练时必须要注意的！虽然打棒球的时爆发力是最重要的体能，但一个球员平常练体能，不应该只针对爆发力训练。因为只训练爆发力是远远不够的，还须要耐力等别的体能来辅助。

下面介绍视频中的几种可在棒球场上进行的体能训练：

▶跑步是棒球选手强化下盘肌力不可欠缺的训练项目，亦可促进心肺耐力的提升。

▶冲刺跑是强化下肢爆发力的训练。

▶登阶训练可提升下肢肌耐力及心肺耐力。

▶负重训练属于下肢肌力强化训练项目。

▶利用足球或橄榄球，以踢球方式进行接力或依次高踢球再快跑接球，可增加选手速度及敏捷性，分组比赛接力踢球，可增加团队竞争能力。

▶敏捷性为身体部位迅速移动并快速改变方向的能力。棒球选手的敏捷性训练是相当重要的体能训练，野手左右移动接滚地球，后退接高飞球，捕手挡球，跑垒滑垒等等都与敏捷性相关。

循环训练

▶循环训练是增强心肺耐力以及肌耐力的训练方式，可安排在准备期进行。

▶投手肩臂部小肌群训练一

道具：3-5磅哑铃或小矿泉水瓶装沙。

动作：

注意：小哑铃系列于牛棚或比赛后操作，每一个项目反复操作12次为一组，操作动作速度较缓慢，不可利用身体力量，注意呼吸节奏，不可闭气。

▶投手肩臂部小肌群训练二

道具：弹力带

动作：

注意：弹力带系列，需搭配小哑铃操作，每星期训练一次，动作反复操作25次为一组，动作较缓慢，不可利用身体力量摆正，注意呼吸节奏，不可闭气。返回搜狐，查看更多