腰椎间盘突出要避免哪些运动？

颈突腰突常见错误训练和治疗如下：

1、但凡活动状态下训练，都会加重椎间盘突出，脊柱侧弯的原因：颈突、腰突时，可见核磁影像颈椎、腰椎曲度向后变直，颈椎、腰椎曲度向后变直时，颈椎、腰椎长度会压缩变短，一方面会挤压椎间盘突出，另一方面会会导致脊柱压缩变短，人体总是要动的，人体只要活动，压缩变短的脊柱就会通过脊柱侧弯释放压力，所以颈突、腰突患者会有脊柱侧弯就是这个原因。所以但凡活动状态下训练都是错误的，会导致脊柱侧弯加重，椎骨前后左右错位。影像检查作证，体态异常评估作证。这些错误训练有游泳，散步，倒走，跑步，死虫式，猫式伸展。米字操，顶顶佳，颈椎阻抗训练，颈椎麦肯基训练。

2、但凡脊柱处于弯曲状态下训练，会导致脊柱侧弯发生新的侧弯，或脊柱侧弯，椎骨前后左右错位。五点着地，小燕飞、三点着地，麦肯基，猫式伸展，sps训练。其中sps训练会导致脊柱麻花一样扭转侧弯。

3、吃药、针灸、理疗、膏药、电刺激、手法放松和激活肌肉都是无效治疗原因：颈突腰突是肌肉力量失衡所致，这些错误治疗是不能恢复肌肉力量平衡，也不能把颈突腰突患者肌肉力量增强到正常。

4、正骨推拿按摩会导致颈突、腰突、脊柱侧弯患者椎骨错位，是不懂颈突、腰突、脊柱侧弯病因的严重错误治疗。这里科普一个运动生理学、运动解剖学常识：人体骨骼能摆在正确位置上，是骨骼前与后、左与右、旋前与旋后肌肉力量平衡才能把骨骼固定在正确位置上，腰突患者核磁影像可见骨盆后倾带动腰椎曲度向后变直，说明固定骨盆脊柱拮抗肌力量失衡。肌肉修复需要大于120天，筋膜形态紊乱修复6-24个，所以人为正骨不能瞬间恢复肌肉力量和筋膜形态，只会乱推脊柱椎骨，没有修复的肌肉和筋膜又无法正确固定腰椎椎骨。所以正骨后可见腰椎骨盆正位片，椎骨不稳错位，骨盆倾斜，长短腿。骶骨和第五腰椎错位。

5、最后科普一个简单自我判断康复训练是否正确的方法：颈突、腰突、腰肌劳损患者会有脊柱侧弯。

这里科普一个在家就能自我检查脊柱侧弯的简单方法：人体放松状态下站立位，两脚并拢，上身穿紧身衣，从人体背后，用手机正对背后拍全身照，观察两手臂到腰之间空挡面积，如果空挡面积形状不相等，说明脊柱侧弯。

颈突、腰突患者会有脊柱侧弯，如果康复训练正确，每三周观察这个空挡面积会逐渐相等，说明颈突、腰突、脊柱侧弯康复训练正确。