初夏怎么练？你的运动清单请查收

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高难度复杂的动作？

开阔的草坪场地来回跑动？

初夏减脂刻不容缓

在家或办公室只需一根短绳

甚至在地板上画一条线

就能开启敏捷性训练啦！

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家分享

敏捷性训练

助你身体灵活协调的同时

收获快速燃脂的效果

绕圈小跑

训练动作：围绕线段快速小跑。

训练重点：利用小碎步减速、变向。

训练目标：快速热身，激活全身。

刺步

训练动作：在线段侧方小碎步开始，单侧腿快速跨过线段后点地。

训练重点：稳定重心，在训练过程中，可以逐渐加快步伐。

训练目标：提升身体协调以及快速出腿的能力。

左左右右

训练动作：用小碎步左右来回跑过线段。

训练重点：注意防滑，保持核心稳定，自然摆臂，当熟练掌握动作后，可以逐渐加速。

训练目标：提升跑动中快速左右变向的能力。

前前后后

训练动作：用小碎步前后来回跑过线段。

训练重点：注意防滑，保持核心稳定，自然摆臂。

训练目标：提升跑动过程中的急停和加速的能力。

横向小跳

训练动作：双腿左右来回跳过线段。

训练重点：保持核心稳定，注意防滑和安全，在进行该动作时，将脚尖着地，让身体弹动。

训练目标：提升双腿爆发力、横向变向的能力。

单脚小跳

训练动作：单腿左右来回跳过线段。

训练重点：保持核心稳定，脚尖落地，让膝盖对齐脚尖，注意控制动作的幅度。

训练目标：提升单腿平衡爆发的力量。

大家可以根据自身的体能水平

选择适合自己的训练速度和时间

也可以和身边的小伙伴

或者家人们进行面对面挑战训练

说不定会收获意想不到的乐趣哦！

锁定每周在五星体育频道

播出的《健身时代》

欢迎大家多多关注哦！

《健身时代》播出时间

精选版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30

题图：健康中国

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