腰椎间盘突出症L4

腰椎L4L5的位置为双侧髂前上棘连线水平位置，对于成年人，也可根据臀裂顶点向上约20厘米处的位置确定。腰椎间盘突出常见于腰椎4/5节段，因此对于腰椎4/5出现椎间盘异常的人群，要特别注意避免日常不良的生活习惯，例如久坐、久站等腰部持续收缩用力的情况，随后还需对于腰部肌肉进行以热敷和拉伸为主的肌肉放松，每天可以进行2～3次的热敷配合拉伸，拉伸具体的动作方法可以参考网络上“腰部肌肉拉伸视频”，选取1～2个比较容易上手的动作，在热敷后配合拉伸。