正确的跳绳姿势

经过实践，跳绳比跑步更加适合减肥。

跳绳是很大一个板块，需要分多个部分进行讲解。

跳绳分三个进阶阶段：

初阶的跳绳以双脚跳为主，不推荐单脚轮流。

可以配合keep进行训练。定期检测体脂率。

1.平稳，有节奏的呼吸2.身体保持平衡，不要左右摆动3.身体要放松，动作要协调4.双脚起跳，双脚落地5.前脚掌起跳，前脚掌落地6.不要跳的太高，绳子刚能过去就行

每天2500-3000跳（状态好3000跳+，没有上限），每组500跳，分5组进行。持续时间1小时，时间为晚上20:00-22:50。中间休息时候做拉伸、舒展、深呼吸运动。跳之前需要做热身和脚筋拉伸运动。跳完再做全身拉伸运动，拍打小腿，放松肌肉。

补充说明：

不建议跳2500以下，如果是配合其他有氧运动是可以的，单单只是跳绳的话，建议至少2500个。一般跳到1200个，跳绳才会进入状态。减脂也才刚进入状态。

条件支持外放音乐的话（家里跳）：

有外放条件跳绳确实很舒服，最近一直听外放音乐跳绳。

条件不支持外放音乐的话（比如室外，或者深夜）：

跳绳不建议带耳机听音乐，不建议带耳机听任何东西。尝试了无线入耳耳机听音乐，严重影响运动，而且不舒服。如果有条件在家用音响外放可以试试，耳机就算了。耳蜗带耳机在跳跃时候会有听诊器效应。

跳绳的时候好好呼吸，感受绳子的运动，空气的呼呼声，节奏感，空气的流动，环境的变化。可以尝试在各种不同的地方跳绳。感受肌肉的运作。心中默数计数。可以思考一些问题，也可以放空自己。

建议带个尿壶，我跳绳的时候老想pipi。

再带个水壶。跳前一根香蕉。手机。跳绳。

方式1：

侧身斜跳。左右双脚并齐落地跳。始终双脚起跳、双脚落地。能有效锻炼左右腰部肌肉。

方式2：

负重绳。即用负重的绳子来跳，不是手柄加重，是绳子加重。能有效锻炼背部肌肉。

高阶跳绳相对自由，而且更加灵活。类似于拳击手的跳绳训练。适合身体素质和核心力量上去后再尝试。