【合集：十五套全网爆火健身操测评】

Insanity｜T25｜帕梅拉｜超模25｜Sunny Zumba｜Piu｜燃脂派对｜李现HIIT 等，这次一篇说完！

除了分析每套有氧操的特点、适用人群、完成建议，还有四条选择有氧操的建议，希望你们喜欢！

若你知道其他超赞的健身操，欢迎评论区交流❤️

Pump It Up 2004

基本信息

时长：77分钟

强度指数：⭐️⭐️⭐️

难度指数：⭐️⭐️⭐️

扰民指数：⭐️⭐️⭐️

总体感受

充满乐趣的健身操，每一节都有不同的动作组合、加入舞蹈和健美操元素、动作多样、有美感；分为10热身，20分钟Danceitup舞蹈，20分钟Pumpitup高能量消耗，8分钟Bums&Tums，15分钟冷身拉伸；模特身材很赞、氛围好；没有太久的连续跳跃，属于可持续的中低强度有氧；动作设计上肢下肢雨露均沾，下肢不会觉得因训练很集中而酸胀（除了有一节很多深蹲）

适宜人群

膝盖不适人群，需跳过深蹲部分；推荐有一点运动基础，且核心腿部力量和体能不差的人群尝试；适合在力量训练之后完成

完成建议

1⃣️开始时不要纠结于舞蹈类动作美观，多练就会了，有镜子更好学动作2⃣️分段跟练可以选喜欢的部分，我喜欢前半小时的内容作为无氧后的有氧操3⃣️最后的拉伸部分有俯身弓背动作，腰突人群建议跳过

T25

基本信息

时长：25分钟

强度指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

难度指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

扰民指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

总体感受

有动作讲解、模特身材很赞、氛围很好参与感强、有退阶难度示范；像是“高强度无间歇有氧”，下肢训练强度大

完成建议

1⃣️先认真听取ShuanT老师的讲解，观察示范学会动作再跟，否则容易错误的姿势+高强度练习=快速受伤2⃣️练后拉伸下肢特别是放松按摩小腿

适宜人群

有运动基础，核心腿部力量和体能都较好，不适合在力量训练之后做（做不动）；不适合膝盖不适人群，初学者可以尝试

郑多燕小红帽

基本信息

时长：33分钟

强度指数：⭐️

难度指数：⭐️

扰民指数：⭐️

总体感受

没有动作讲解，模特身材偏“有氧”、瘦胳膊瘦腿胸大😄氛围矜持，不如之前的两套热烈；强度低，接近在平地快速走路；扭腰扭屁股的动作贯穿整个视频（注意扭腰不等于减腰腹脂肪）

完成建议

1⃣️跟着大家喊数，参与度更好2⃣️练后拉伸下肢3⃣️全程注意核心稳定、腰椎中立，特别是俯身类动作，视频里没有提示到4⃣️深蹲垫脚这个动作一定注意垫脚的方向，防止受伤

适宜人群

不适合膝盖不适人群，零基础友好；有一定基础后建议选择强度更大的健身操

帕梅拉15分钟性感有氧舞蹈

基本信息

时长：15分钟

强度指数：⭐️⭐️

难度指数：⭐️⭐️

扰民指数：⭐️⭐️

总体感受

模特身材很fit，健康且性感。舞蹈动作加入健美操元素，强度较轻松，后半段加入俯身登山者一类动作，加强核心。不过还是要提醒大家，核心稳定一下，不需要随着音乐大幅度上下颠，毕竟我们的腰可能比帕老师长，核心也不如老师强大，还是牺牲一些性感多一些安全。

完成建议

1⃣️全程注意核心稳定特别是俯身类动作，视频里没有提示到2⃣️放松心情、投入运动、体会舞蹈的乐趣

适宜人群

初学者友好

Insanity PureCardio

基本信息

时长：35分钟

强度指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

难度指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

扰民指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️️

总体感受

太欣赏熊T老师了，从T25到这次的insanity系列，实力圈粉，真的好——有动作讲解、模特身材很赞、氛围很好参与感强；强度高，如果说T25像是高强度无间歇有氧，那么这个就是高强度有一丢丢间歇有氧；下肢强度巨大；不适合膝盖不适人群

完成建议

1⃣️不要逞强适当退阶比如跳不动了就改为不跳跃的完成方式2⃣️因为跳跃多，运动幅度大，一定注意核心有意识地收紧稳定身体，防止受伤3⃣️除了跟着熊T老师完成拉伸，建议额外放松按摩小腿

适宜人群

有运动基础，核心腿部力量和体能都较好，不适合在力量训练之后做（做不动）

RachellaNisson

基本信息

时长：40分钟（20分钟有氧训练15分钟小强度力量训练5分钟拉伸）

强度指数：⭐️⭐️⭐️⭐️

难度指数：⭐️⭐️⭐️⭐️

扰民指数：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

总体感受

这个博主身材很好，肩宽且较饱满，体脂很低，像国内健美比赛的女子形体运动员的身材，跟练后发现她简直就是一个女版的熊T，太像T25或insanity了，强度很大，跟insanity一样，我的体力不支让我没办法全程跟，是一个不太适合在力量训练之后进行的有氧操；如果当天没有无氧训练的安排就跟这套操还是一个不错的选择，包含搏击操，HIIT一类的高强度的动作，穿插简单的小负重或自重的力量训练和核心的动作；最后还有五分钟的冷身和拉伸，整体的结构安排合理

完成建议

额外拉伸放松小腿

适用范围

体能较好的人群；跳跃较多，踢腿较多，不适合膝盖不适人群；喜欢挑战的训练者

SunnyZumba

基本信息

时长：40分钟（38分钟有氧舞3分钟拉伸）

强度指数：⭐️⭐️⭐️

难度指数：⭐️⭐️⭐️⭐️

扰民指数：⭐️⭐⭐️

总体感受

第一次跳用四个字形容就是手忙脚乱、不堪入目、鸡犬不宁、慌不择路，但整个人很愉快！肯定是被氛围感染，虽然Sunny老师没有讲什么话，但就是感觉很愉快；比较像PumpItUp 2004，主要是以舞蹈动作为主，加入一点健美操和蹲类的组合；强度就是在喘气，但可以跟别人对话，是一个比较适合的燃脂强度强度，可以安排在力量训练之后去进行

我觉得他消耗比较高的原因也是因为强度没有很高且时间比较长，所以能够完整的坚持下来，而且跳跃动作比较少，也很适合膝盖不是很好的人群

完成建议

1⃣️对于身体的协调性有要求，每一首歌的动作都会不一样，建议大胆尝试，毕竟在家有没有外人看到，开心就好😄2⃣️在无氧训练之后跟练，以促进减脂，而不是全靠有氧训练

适宜人群

新手友好、追求乐趣感

超模25

基本信息

时长：25分钟（20分钟训练5分钟拉伸）

强度指数：⭐️⭐️

难度指数：⭐️⭐️️

扰民指数：⭐️⭐️

总体感受

模特身材很有氧，可能比较符合大众审美，但不是我的菜（绝对不是因为嫉妒她们的颜值😂）；有三个板块，每个板块动作各有特点，总结为广播体操、健美操、跆拳道，每一个板块含一分钟的平板支撑变式训练，三个板块共10分钟，结束后又来一遍，所以训练20分钟；最后拉伸，但是动作编排好看大于作用，大家还是参考最基础的拉伸动作；强度是微微喘气的状态，适合举铁后的有氧，但是动作设计不够合理、比较集中下肢，且髂腰肌容易紧张

完成建议

1⃣️全程收紧核心，千万不要练的太悠闲2⃣️完成更全面的拉伸特别是髂腰肌，不然经常练这个，导致髂腰肌紧张，可能加重骨盆前倾3⃣️不如换一套练....同等强度的，我更推荐PumpItUp 2004

适宜人群

零基础友好，不适合膝盖不适人群、骨盆前倾人群

李现HIIT

基本信息

时长：12分钟

强度指数：⭐️⭐️⭐️

难度指数：⭐️⭐️

扰民指数：⭐️⭐⭐️⭐

总体感受

全程各种跳跃让我想到了年初我发的HIIT跟练，都是常见的动作——高抬腿、滑雪步、开合跳等，动作较为基础保守，安排上没有特别创新，但是非常适合李现的老婆们😄跟着老公肯定会很好坚持

完成建议

认真听动作要领，保证动作质量和正确

适宜人群

有运动习惯、膝关节健康人群

Keep燃脂派对

基本信息

时长：31分钟

强度指数：⭐️⭐️

难度指数：⭐️⭐️⭐

扰民指数：⭐️⭐⭐️

总体感受

像极了健身房的有氧操团课，但不适合膝盖有伤人群；有动作解说，主要包含常见的健美操和HIIT动作——跨步类、跑跳、平板支撑、下蹲动作等，安排合理；总体趣味和课程氛围不如T25、Insanity

完成建议

认真听动作要领，保证动作质量和正确，必要时退阶完成

适宜人群

有运动基础、体能不差、且膝关节健康人群

CHLOETING燃脂运动

基本信息

时长：30分钟

强度指数：⭐️⭐️

难度指数：⭐️⭐️⭐

扰民指数：⭐️⭐⭐️

总体感受

整体动作编排和时长是好的，但是Chloe小姐姐的动作示范我觉得没有达到“示范”该有的标准和准确度，以及缺乏动作讲解

完成建议

先掌握每个动作再跟练

适宜人群

适合有一定运动基础、已经掌握动作、膝盖健康人群

TheFitnessMarshall

基本信息

时长：4分钟每集（多集可选）

强度指数：⭐️⭐️⭐

难度指数：⭐️⭐️

扰民指数：⭐️⭐⭐️

总体感受

小哥哥全程对嘴型，表情和动作很嗨，就像健身房的有氧舞蹈课程的！蹦迪版本！我看的是油管搬运版，一首歌一集，每集4-5分钟，适合追求乐趣且协调性较好的训练者，因为舞蹈动作很多；如果你喜欢尊巴这个应该也👌

完成建议

每次选择5-8集，无氧训练后完成减脂效果更佳

适宜人群

新手友好、追求乐趣感

小哥哥尊巴

基本信息

时长：35分钟

强度指数：⭐️⭐️⭐️

难度指数：⭐️⭐️⭐️⭐️

扰民指数：⭐️⭐⭐️

总体感受

跟前文提到的SunnyZumba类似，动作比sunny简单一些，也是一首歌就换动作比较有乐趣

完成建议

1⃣️每一首歌的动作都不一样，建议大胆尝试，开心就好2⃣️在无氧训练之后跟练完整版，促进减脂

适宜人群

新手友好、追求乐趣感，膝盖友好

HeaterRobertson

基本信息

时长：23分钟

强度指数：⭐️⭐️⭐️

难度指数：⭐️⭐️⭐️

扰民指数：⭐️⭐⭐️

总体感受

这套操的特色是无深蹲腿部塑型，于是安排各种硬拉、臀桥，以及较多跳跃动作、核心训练、拉伸

适宜人群

有运动基础、已经掌握硬拉、臀桥等动作的；不适合腰椎不健康和膝盖不适人群

Kitty瘦身操

基本信息

时长：14分钟

强度指数：⭐️⭐️

难度指数：⭐️⭐️

扰民指数：⭐️⭐️⭐️

总体感受

看像素大家就可以判断这个视频年代久远了吧，配乐让我想到了初代跳舞毯😄大众健美操的感觉，特别像是超模25的复古版

适宜人群

零基础友好，适合体能较弱、需要强身健体的人群

如何选择健身操

第一，动作编排，不要集中刺激某一个部位，避免出现锻炼过程身体某一部位特别酸痛，而其他部位还没什么感觉的情况，更推荐动作设计上下肢雨露均沾的编排

第二，时长，如果大家紧紧单纯靠跳有氧操减脂，最好能够高于30分钟；如果是在无氧之后去安排有氧，可以选择时间短一些的，20-30分钟就好

第三，有氧操的好坏不是看能消耗多少热量，因为就算这个操强度大，能消耗400大卡，但是前提是你能跟完；比如T25、Insanity要是全程完成、动作很标准，能消耗很高，但问题是体能不允许，不如就好好的练强度低一些的所以不要只看卡路里（有人看重卡路里数大概是想去寻找一个不累，但是能够很高消耗的操，真相是没有、不存在😂）

第四，就是很个人的一个建议了，判断一个操的编排或者是模特示范是不是标准，看示范老师的形体水平，基本就可以判定；目前测评的健身操里，我很推荐的评价比较好的，都是模特身材自身就比较好的，我觉得这个背后的逻辑，大家还是很好理解哒❤️

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