Apple Watch 上的体能训练类型

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在跑步机上跑步或在室内跑步时，请选取“室内跑步”。为了提高“室内跑步”中配速和距离数据的准确性，请先使用“体能训练”App 累计完成至少 20 分钟的户外跑步来校准你的手表。对于 Apple Watch Series 1 或更早机型，你需要在校准时随身携带 iPhone。

在跑道、小路或公路上跑步时，请选取“户外跑步”。根据你佩戴的 Apple Watch，在运动时可能需要随身携带 iPhone 才能跟踪某些指标：

配速和距离：Apple Watch Series 2 或更新机型内建有 GPS，可用于跟踪这些指标，并能在 iPhone 的体能训练摘要中显示户外跑步地图。当你的 iPhone 在你身边时，你的手表会使用 iPhone 中的 GPS 来省电。为了获得最精确的 GPS 信息，请将 iPhone 握在手中，或者将它固定在你佩戴的臂带或腰带上。对于 Apple Watch Series 1 或更早机型，请随身携带 iPhone 以使用 GPS 功能。如果你想在不携带 iPhone 的情况下使用 Apple Watch Series 1 或更早机型，你仍可以使用手表的内建加速计来跟踪体能训练的配速和距离。为了提高这些指标的准确性，请先随身携带 iPhone 并使用“体能训练”App 累计完成至少 20 分钟的户外跑步来校准你的手表。爬升高度：Apple Watch Series 3 或更新机型内建有高度计，可用于跟踪这一指标。对于 Apple Watch Series 2 或更早机型，请随身携带 iPhone 以跟踪爬升高度。

使用 Apple Watch，你可以选择如何为长跑（例如马拉松）做准备。查看下面你可以采用的方案：

“低电量模式”会停用“始终显示”，并在步行和跑步体能训练期间限制使用蜂窝数据。进一步了解“低电量模式”。你可以提前将音乐和播客直接同步到你佩戴的 Apple Watch，这样即使你不在 iPhone 的通信范围内，也可聆听相应内容。了解如何将内容同步到 Apple Watch。随身携带 iPhone。如果你随身携带自己的 iPhone，那么你的手表就可以将蓝牙用于非常耗电的功能，如连接、流化音乐或播客、访问 Siri 等。如果你在一天中的晚些时候进行长跑，为了保持电池续航能力，可以在跑步前几个小时关闭蜂窝网络和“始终显示”。请了解如何打开或关闭蜂窝网络以及如何管理“始终显示”设置。进一步了解电池性能。

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