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躺着的时候,我们的身体的确没有付出多大的努力,但我们的大脑可能真的没有。 而这种消耗同样会反应到身体上,产生精神疲惫: 长期处在精神压力中,或较高强度的脑力活动过后,人会感到「发虚」,不清醒、活力下降、注意力难以长时间集中、人似乎变「笨」。 除此之外可能还伴随头晕、头痛、肌肉酸痛、情绪易激惹、睡眠紊乱、放松不下来等表现。 所以你看,你休息了吗?并没有。 // 误区 2:做自己快乐的事就是休息 真相:快乐的事也会让你的身体或者大脑超负荷运转,更累。 疲惫的时候往往会直接影响大脑的认知功能,比如冲动控制功能,让那些随机冒出来的「新鲜刺激」的想法颇具吸引力:比如蹦迪、喝酒、打通宵的游戏、大吃一顿。 你想象中的:我会成为最快乐的崽。 实际上的: 大脑从醉意里醒来依然是紧绷的; 打游戏本身就是大脑高负荷运转的活动; 报复性进食更容易产生精神负担;到头来,我们选择的休息方式依然在额外增加我们大脑和身体的负担,让人更累。 // 误区三:睡觉能修复一切 真相:睡太多会造成睡眠紊乱,而且睡眠只能修复部分的大脑疲劳。 睡觉的确是人类天生的很重要的休息方式,一说到累,很多人第一反应是——好好睡一觉呗,不够就多睡几觉。 但实际上,周末两天的过度睡眠会打破我们建立的睡眠规律,反而会造成睡眠紊乱,让我们得不到充分的休息。 你想象中的, 睡够了起来神清气爽; 实际上的, 越睡越困,整个人昏昏沉沉;而且一睁眼就是晚上了,明天要上班,晚上这觉,睡还是不睡? 图片来源:giphy.com/ 另外,还有一个重要的被忽视的问题,睡眠能修复我们机体的疲劳,却不能完全修复大脑的疲劳。 早在 1989 年,专家就发现了大脑的恢复系统和身体是不完全一样的。 高效休息除了睡好 还需要激活大脑的「舒缓系统」 我们都知道按摩可以让肌肉放松,但让大脑放松的方式是什么呢?心理学家 Paul Gilbert 博士提出激活舒缓系统放松大脑的方法。 舒缓系统是大脑的一类神经通路,当它被激活,这个神经通路会释放催产素/阿片类神经信号分子,让人感受到精神愉悦。 想象一下: 当你很疲惫回到家,小猫咪突然扑到你的怀里,舔舔你的脸,在你面前表演了一番洗脸动作之后,你能感受到紧绷的神经突然就被松了。 是的,大脑正在大量释放催产素让你感受到安逸、放松——而这才是给大脑放松的方式。 再例如,当你饥肠辘辘回到家,饭桌上放着温热的饭菜,放下手机,端起碗吃下每一口,填饱的不仅是你的胃,还有大脑的神经。 这些小事都在激活你的舒缓系统,让你的大脑真正松弛下来。开启舒缓系统的关键,是让大脑享受安宁、平静、满足,放松绷紧的神经。 而在平时我们的休息中,这样的高效休息真的少之又少,甚至没有意识到这些才是给大脑放松的方式,随之而来的就是大脑系统的失衡。 不过要注意了,每个人开启舒缓系统的小事不都一样。每个人都可以有专属自己的放松大脑的清单。 日常可以做好这样的记录,帮助自己找到适合自己的「小事」: 当你尝试做某些事的时候,感受到当下做它的过程中、做完之后是安宁、平静、放松的,那它就是启动你的舒缓系统的事。 当过程或结果会让你感到压力和焦虑,那它对于启动你的舒缓系统是有限的,可以少安排或者不安排这样的活动。 休息清单 你可以跟着做这 6 件事 如果你想在假期的最后一天,获得一些高效休息的方法,不如就这样跟着我们做,未来的周末也值得这样做: 第一步,你需要一些时间做梳理,来帮助你重新获得掌控感: 第二步,如果你想不到做什么,那么下面这几件事可以优先被安排: 如果你觉得上面那些都有点难,或许我们可以换个角度来看: 心理学家 Paul Gilbert 博士认为,给大脑最好的放松方式就是——找到爱自己的方式。 在爱自己和奋力生活之间,找个平衡点吧。 假期余额还有 1 天,你想好做些什么了吗? 本文合作专家 本文审核专家 参考文献 [1] Gilbert, P., & Procter, S. (2006). Compassionate Mind Training for People with High Shame and Self-Criticism: Overview and Pilot Study of a Group Therapy Approach. Clinical Psychology & Psychotherapy, 13(6), 353–379. https://doi.org/10.1002/cpp.507 [2] https://www.betterup.com/blog/mental-exhaustion [3] https://www.nicabm.com/3circles/ [4] https://www.mindbodygreen.com/articles/mental-exhaustion 策划制作 策划:Murphy | 监制:Feidi 封面图来源 & 配图:日剧《凪的新生活》 插画:七白返回搜狐,查看更多 |
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