智能制定营养计划表

智能制定营养计划表

1

、每节训练课选择

4

到

6

个训练动作。如果你每节课训练两个

肌群，那么每个肌群最多可以选择

3

个动作。如果你训练

3

个肌

群，每个肌群可以选择一两个动作。如果你训练全身，每个肌群只

能选择一个训练动作。

2

、建议最多锻炼

2

个部位的肌肉，但是绝对不是全身锻炼，除

非你是很长时间没去锻炼，进行恢复性训练才采用全身锻炼的方

式，而且这种全身恢复性锻炼也只能够才用轻重量来训练！

3

、正常的组合锻炼方式为：第一天：胸肌和

3

头肌一起训练因

为这

2

个部位训练时都是彼此训练的，锻炼胸肌也能练

3

头！窄握

卧推练

3

头时也能锻炼胸肌第二天：肩部肌肉：

3

角肌和斜方肌，

因为这是整体的一块！以及腹肌可以放在一起训练！第三天：背部

肌肉和二头肌肉，这也是相辅相成的，彼此锻炼！第四天：腿部肌

肉，小腿肌肉整体的一块！第五天：腹肌和小臂肌肉！休息

2

天

4

、一周的训练计划，能有效的在锻炼其中的一块肌肉时不去锻

炼和它相关的肌肉，能让该肌肉没有破坏得到充分的休息！

5

、不能让你的肌肉习惯了你的锻炼方式和频率。所以我过一段

时间就改变自己的锻炼方式：比如今天我是正常的胸肌和

3

头肌起

锻炼，我过儿个星期我就换做

2

头和

3

头也就是整个胳膊起训练这

能使整个胳膊更协调的发展！然后胸肌和背肌，肩膀腹肌各白一天

去训练！

6

、物质的来源：蛋白质的来源：鸡蛋白，红肉类（牛肉，猪