入门级雪山：四姑娘山大峰万字保姆级攻略

四姑娘山大峰是国内最经典的入门级高海拔徒步型雪山线路。

这句话我们先拆开来理解：

1. 四姑娘山

四姑娘山位于川西阿坝藏族自治州小金县，原名叫日隆镇，现政府大力开发旅游业，近几年更名叫四姑娘山镇，如果路途有人说去“日隆镇”，那是当地人还没习惯改口，实际是一个地方。

如下图所示，连续的四座山峰，从右到左，从低到高，被当地人取名为大姑娘峰、二姑娘峰、三姑娘峰、幺妹峰，所以被统称为四姑娘山。

大峰与二峰，为入门级徒步型雪山，难度较小；

三峰为技术性雪山，需要用到上升器等技术装备，不适合作为第一座雪山尝试；

幺妹峰由其俊美的外观，被誉为“蜀山之后”（皇后的后）。由于线路复杂，坡度陡峭，虽然海拔不到7000M，实际攀登难度却高于珠峰，在攀登爱好者心中有一定地位。 

2. 大峰

大峰（上图最右边那座）海拔5025米，在四座雪山中海拔最低，线路最短，难度也相对更小。

3. 高海拔

四姑娘山镇海拔3300M左右，大峰峰顶5025M，整个登山活动都处于高原范围内，

需要注意高反、日晒、温差等问题，下文详细介绍。

4. 徒步型

定义为徒步型，核心是全程几乎只需要用走的，不会用到技术型装备，比如带冰镐攀冰、带保护器攀岩等等。

最大的难点在于几个绝望坡（坡度大），需要用到的装备只有登山杖、冰爪（峰顶附近雪厚，套在靴子外防滑）。

当然，国内也有坐缆车就可以游览的雪山，甚至山顶还有咖啡馆，可以直接坐缆车到顶，然后点杯咖啡朋友圈打卡，这种就完全变成景区了，我没接触过，如果有兴趣我也可以帮忙问问。

5. 线路

登山和刚提到的坐缆车打卡相比，更像是一场类似自行车、马拉松的体育活动，它是有固定线路的，并不是像一般的景区，买票进去闲逛就行。

登山前有正式的登记流程，需要在镇上的游客中心报名，并且由当地有资质、已备案的协作带领。

正常情况由一个协作，搭配2-4位游客为一组。

当然，加钱也可以一对一。

具体时间节点，我们下文开始详细介绍

首先，是怎么从成都到四姑娘山。

成都到四姑娘山理论车程是四个小时左右，但是经常堵车，实际时间经常被耽误。如果是大巴车，需要6个小时左右。这里给出四种攻略：

第一种（最推荐）

提前和当地协作联系好，他会安排人从成都接你过去。当然，安排的人一般是经常跑四姑娘山到成都的黑车司机，并不是协作自己的人。

第一天：上海-成都

到达以后，可以在成都稍微逛逛，晚点可以逛逛犀浦夜市，全是小吃。早上如果赶早，可以去熊猫基地看熊猫。

第二天：成都-四姑娘山

提前和协作联系好，到时候和其他人拼车到达四姑娘山，到达一般是下午。

第二种（公共交通）

成都到四姑娘山的路上，风景其实也挺好，也可以自己从茶店子客运站，坐大巴车前往，车票大概120元/人。可以提前在APP订票。

不过大巴车相对要慢，且路上有个观景台，如果是的士，可以在观景台停下来看看风景，

大巴车的话，观景台是不停的。

时间节点同上

第一天：上海-成都

第二天：9：00成都茶店子客运站-15：00四姑娘山镇

第三种（自驾）

成都到四姑娘山这条路上，途经了汶川地址遗址、都江堰、卧龙熊猫基地等地

如果自驾，可以顺路参观，不过时间比较紧。

第一天：上海-成都

第二天：成都-都江堰-汶川遗址-卧龙熊猫基地-四姑娘山观景台-巴郎山盘山公路（不定时封路）-四姑娘山

第四种：（压缩时间）

如果时间比较赶，可以一天就从外地（如上海）赶到四姑娘山

需要赶一早的航班，且不能是天府机场的，太远了。

赶到天河路地铁站，那里有很多人拼车去四姑娘山。当然能提前联系更好。

早上：外地（如上海）飞成都双流机场

中午：坐地铁到天河路站，找人拼的士（最好提前联系）

下午：到达四姑娘山镇

晚上到达镇上后，如果还未联系协作，需要尽快联系

晚上协作会和你谈费用、登山细节、检查装备、办理保险、登山登记等。

如果比较负责的协作团队晚上会组织初步的教学。

晚上需要做的是适应海拔，清点并补充装备。

很多装备是硬要求，可能十块几块的，但是不带可能造成活动中止，下文独立介绍。

有很多装备是可以租借的，可以和协作协调好，哪些他提供，哪些自己购买。

晚上出去吃饭，可以体验当地的烤羊排、牛肉、青稞饼等特色食物，但是毕竟是四川，食物还是以辛辣为主，千万别吃坏肚子。

虽然高反可能让你没胃口，还请保持一定的进食，毕竟接下来要进行体力活动。

晚上很冷，出门一定穿足衣物。最好带抓绒帽子。

镇子在山沟内，有不少上下楼梯，上楼请慢慢一步步走，走急了会喘。

高反是个很玄学的东西，其本质是大脑头骨过于密闭，来到高原后，颅内压力大于外部压力，大脑会像薯片袋子一样，鼓起来。这时人多少会有些不适反应。

不要买瓶装氧气，不要交各种智商税。

真正的应对方法是不要剧烈运动，不要过于兴奋，不要洗澡洗头。如果头疼，保持带着抓绒帽不要脱下。可以吃布洛芬缓解，但是非常不推荐，毕竟高反是身体发出的信号，布洛芬只是屏蔽了你的反应，不会有任何治疗效果，极端情况下可能会引发危险。

室内请保持开地暖，一般气温上来了，身体就会舒服很多。

以下为谷歌地球截图，下方红圈为四姑娘山镇，黄线为大致线路，黄圈为四姑娘山。

第三天开始，将正式开始登山活动，全程基本无信号，请备少量现金，以备不时之需。 

活动队伍由协作、队员、马匹组成。

协作负责后勤、向导等工作。

马匹基础作用负责拓食物、物资。这个已包含在协作费用内。

另外，山镇-大本营 是可以骑马的，这个费用需要额外出，不便宜，非节假日以前要300元/人，节假日估计要500元/人，而且你走一半，走不动了再上马，收费还是全价的。

骑马并不丢人，可以节约体力冲顶，并且如果下过雨，道路会非常泥泞难走，骑马是个好选择。但是骑久了会屁股疼，可以提前请协作多垫点东西。

第三天：山镇（3300米）-大本营（4300米）

上午：山镇-打尖包（下图绿色线路）

路程：5.5公路左右 

打尖包是中间一个休息站，以前就一栋小屋，会提供热水、泡面、可乐等，近年听说越建越大了。一般正好中午走到这，在这会吃个路餐，如果现场买，价格不会便宜。

解释下路餐的定义：

一般户外会把食物分为碳水类、脂肪类、蛋白类几种。

由于消化系统本身就要消耗身体的能量，而脂肪与蛋白类消化速度慢，分解能量也慢，中午吃完饭，休息不了多久就会继续活动，所以中午不要选择肉类、坚果类、士力架这种食物，他们并不能马上提供给你能量，反而因为消化问题会增加你身体负担。

中午一般会吃泡面、面包、饼干、糖类 这种淀粉含量高、消化迅速，能马上给你提供能量的食物，吃完稍作休息就继续出发，我们常称为：“路餐”。

此段路，如果碰到晴朗的天气，紫外线强度会非常高，运动的时候温差感会非常强，出门的时候穿的多，此时要注意防晒与透气散热，不要汗流浃背，也不要感冒。适当增减衣服

重点说下防晒，由于经常脱衣服散热，会造成脖子、后背、手背、手腕暴露出来。

如果你只涂了脸的话，这些地方暴露出来15分钟，可能就晒伤了。

防晒霜覆盖范围一定要全。晒伤很难受。 

下午：打尖包-大本营（黄色线路）

 路开始变得有点不好走，如果下过雨，马道被踩得稀烂，全是稀泥 

最后爬升比较大的是大本营前面一段路，坡比较陡，这种路俗称“绝望坡” 

如果骑马会好一点，如果自己走，不要急，慢慢走，不赶时间的。

 大本营大概是这个样子： 

可以住这种屋子，有可能需要额外支付一百元。

也可以自己带帐篷 

当然，有格调的协作团队，会有自己专属的球型大帐篷或者蒙古包（下图只是参考，不是大峰大本营） 

协作会提供晚餐，当然，对于味道不要过于期待。

晚上可以多吃蛋白类食物，比如牛肉干等。吃饱，多喝水。

重点说下睡觉。

明天早上凌晨两点就要起床冲顶，一定要睡好。

睡觉的经验有两点非常重要

第一，头一定要枕高一点。如果平躺，会头疼想吐，有高反感，睡觉头比身体高一点，能有效缓解。

第二，羽绒睡袋这东西，很不合常理，你穿得越少，越温暖。

因为他是保温能力强，所以要尽量贴身。如果你穿得太多睡，和睡袋之间隔得太多，热量容易散失掉，反而不保暖。所以睡在睡袋里面，原则是感到冷了就脱衣，感觉热了就穿衣。如果实在太热，可以不睡睡袋里面，把睡袋像被子一样盖在外面。

另外，如果你本身体温很低，睡袋也没法让你热起来。如果是自身体温太低，可以喝点热水，做点运动，热起来了再钻睡袋，或者扔暖宝宝在睡袋内，不过要小心烫伤。

第四天 冲顶-下撤-回成都

凌晨两点：起床，整理装备，吃早饭，准备冲顶。

这么早起床的原因：

由于雪在日出后，会迅速结冰，导致地滑、结构不稳定等大量问题，所以几乎所有冲顶活动，都在夜晚冰雪稳定时经行，在日出后，要迅速组织下撤。

如果在日出后某个时间点还未登顶，必须强制下撤，这个时间，就是常说的“关门时间”，不会无限期的让你上爬。

而且如果一个组员因为身体等原因要下撤，一般要求是全组下撤，也就是一个上不去，全组放弃，因此前期请慎重考虑好选择一对几的协作方式，提前选择好的队友。

到达垭口后，一般天已经开始微亮（下图橙色线路） 

此时，可以看到三座雪山依次耸立在你眼前 

从现在开始，你不再处于山谷内，而是处于山脊上，此时风会很大，俗称有很强的暴露感。

再往上的道路，每次休息的时间会很短，要尽量保持自己在移动状态，因为风很大，每次停下来休息都很容易吹冻僵。（下图紫色线路） 

登顶后，大概率能看到日照金山，雪山在日出下发出闪闪的金光。

远眺能看到云海。稍作休整，就准备下撤了。

下撤过程中，系紧鞋带，有效防止起水泡。

两腿略微弯曲，减少膝盖受力。

如果滑倒，向后倒。

首先原路返回大本营，收拾装备。

大概在中午的时候，可以下撤到打尖包，又可以在打尖包吃中饭了。

下午三点左右，可以回到四姑娘山镇，此时，协作会联系拼车回成都。

晚上八点左右，回到成都天河路站或者犀浦站，晚上在成都休息。

 第五天 成都-外地（如上海 ）

日程及费用表：

下面介绍下装备

头部

抓绒帽

主要负责头部保暖

如果高反头疼，带上抓绒帽也能有效缓解。

在低海拔，阳光直射时，可以换成遮阳帽

此为必不可少的装备 

遮阳帽

此为提升旅行体验的装备

性价比极高，不会在阳光直射时被晒到虚脱。

便宜不占地方，即使不旅游，日常使用率也高

建议必带

头灯

由于登顶是夜间经行，头灯是唯一的照明途径

出发前请务必检查好头灯，更换好电池

万一到了大本营发现头灯有问题，又找不到备用头灯的话

此次活动就白来了。

墨镜

大雪时，雪地会强烈的反射阳光，照得人睁不开眼，严重时会暂时失明，俗称雪盲。

和头灯一样，没有墨镜也可能被强制禁止参与登顶。

围巾/魔术巾

主要面部保暖，以及防止脖子灌风。

上装

衣服常用“三层式”穿法

速干衣

贴身的衣物一定不要穿棉质的，我们一般的保暖内衣都是棉质的，在常规情况下，保暖效果确实好，但是棉质有个致命缺陷，吸汗缺不排汗。

在运动中极易全衣湿透，造成失温等情况。

一般速干衣都是涤纶的，透气，不吸汗，更适合运动时穿着。

抓绒衣

“三层式”穿法的中间层，主要负责保暖。

一般户外品牌，会把抓绒衣和冲锋衣做成 二合一

平时是两件衣服，拉上拉链后，可以合成一件。

家常有抓绒衣的话，大可不必新买。

5000米级的雪山，抓绒衣不必太专业，买时尚日常一点的，平时通勤穿亦可。 

冲锋衣

穿在最外层，主要是防风与保暖。

登山“智商税”的重灾区。

如果新买，和上方的抓绒一起，买个二合一的即可。

冲锋衣主要是防风与防水，买个简单的小几百的即可。

啥GTX、硬壳、软壳等概念离你还太远，实在不想花钱，

买个雨衣也是可以的，但是雨衣不透气，并且摔倒后极易打滑，容易出事故。

冲锋衣日常不要用洗衣粉洗啊。会影响图层的防水效果。 

以上 速干+抓绒+冲锋衣 就是俗称的“三层式”穿衣

前期在海拔4000以下，感到热时，记得随时增减衣物，脱衣时注意防晒！ 

在登顶时，如果气温较低，可以在里面加个排骨羽绒服。 

手套

防风防水的同时，由于你还得抓登山杖，拿水瓶等，所以不能太笨重。

日常骑行手套即可，但是不要那种毛线编织的，不防风防水。、

喜欢手机拍照的，可以选支持触屏的手套，不然会很繁琐。 

下装

速干裤

内容同速干衣，不要纯棉的

冲锋裤

主要是防水防风耐磨。

找日常防水方便的裤子即可。 

脚部

登山鞋

一定要买一双硬底、高帮的登山鞋！

其他可以穿日常的衣物，鞋子这个如果不是硬底，爬完山回来，一脚的水泡，体验感非常差！

请照着下图这个造型去买。

核心是三点：

高帮：脚踝包在里面，保证雪进不去，

硬底：底子又厚又硬，线路大部分是碎石地，普通鞋子走下来脚底受不了的。

没有透气孔：不要买那种带网或者打了孔的鞋子，鞋子主打就是一个防水，打了孔完全不是为登山准备的。 

便宜的就买骆驼、迪卡侬、凯乐石的即可

好的就买LOWA。

袜子

一样不要穿全棉的

袜子如果吸水，更大的问题是会黏上你脚低皮肤。然后拉扯你的皮肤与鞋底摩擦

这样极易造成大量水泡。

袜子一定要兼顾保暖与干燥，可以多备几双。

湿袜子及时更换，能有效避免水泡。

雪套

防止积雪从脚踝处，进入鞋内。

雨天也能防泥沙。 

冰爪

防滑，一般协作提供，无需购买。

如果像我一样买了的，注意这玩意飞机不让带。 

其他

登山杖

方便携带即可，没有太多要求。

注意登山杖和雨伞一样，不能随身带上飞机，只能托运。

水壶

有保温，方便打开即可。

由于你带着手套，使用不方便的话，会很难受。

随身包

30升以上双肩包，登山过程中随时背负

主要放路餐、饮水、衣物等。

一定得是双肩包，斜挎包什么的，太晃了，不适合登山。

虽然可以用现有的书包代替，但是还是建议买一个登山包，这个非常影响登山体验。

买下图这种，胸口及腰部有扣。背后有网兜的。

这种包不晃，贴身性好，透气性好，还能矫正你的姿势。

驼包

和随身包不同

驼包是给马背的。

可以是个65L以上的双肩包，一般在登山前，把不常用的帐篷/睡袋等大件打包好给马背驼。

行进过程中不会拆开，到大本营时才会统一拆散。

除了小包内少量的食物与水外，其他旅行中用不到的东西，都可以塞驼包内，让马背负。

除了双肩包，也可以用大的提包。

睡袋

虽然睡袋可以租，但是贴身的东西，一般人估计不愿意公用。

推荐的品牌是黑冰

别整太厚了，睡觉会非常热。。

防潮垫

睡觉时的“床垫”

选鸡蛋壳型的就行，一般协作会提供。

帐篷

现在后勤好了，一般提供大帐篷或木屋。

如果想有情调点，可以自己带帐篷。

买这种防风的啊。别买那些城市露营的，大风把你全部家当都给扬了。。。

防晒霜

防晒非常重要，请选用防晒等级最高的防晒霜

脖子、后颈、手腕等细节处别忘了擦，脱衣服的时候注意防晒。

随身相机

GoPro

可以挂脖子或者背包上，随身能拍，不需要手持。

续航是大问题，如果太冷了关机，可以买暖宝宝贴上面保温。 

无人机

真正的装逼王者，没有任何角度能和无人机视角比。

不过这个重量。。可以和协作商量下，多少钱可以请他帮你背负。。 

体能要求

基本上能跑五公里的，就能爬下来大峰。能跑十公里更没问题。

能跑半马的，大峰应该很轻松。

跑五公里不止是体能的要求，也是意志力的一种要求。

平时尝试去跑个五公里，其实从体能上来说要求并不高，更多是心理上突破舒适区的一种劲头，这种愿意尝试的劲头更重要。

希望此文能帮助到那些想入门登山的水友。