3000块的网红助眠仪，让我熬了一个最贵的夜

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3秒回答！你昨天晚上几点睡的？

选择最后一个选项的，哈哈，被我发现你熬夜了吧！

在很多人眼里，“入睡”这事儿和“下饭”差不多，是需要有一定的仪式感的。

有人会从晚上11点开始找助眠视频，一直找到凌晨2点，困得要命却还是放不下手机，辗转反侧的样子像极了在茫茫大海中捞到一根浮木。

有人在睡前会有一套专门的流程，从朋友圈到抖音，从微博到小红书，从知乎到豆瓣，全部刷完困意才会来袭。

有人爱在睡前吃东西，薯片水果面包饼干巧克力，吃饱了才能睡得着。

在2022年《中国睡眠研究报告》中显示：

64.75%的居民每天实际睡眠时长不足8个小时，睡够8个小时的人比例仅为7.97%。

在另一份《2021运动与睡眠白皮书》中显示：

中国有超过3亿人存在睡眠障碍。

这个数字看似过于夸张，但是细想一下，你在社交网站上说完“晚安”之后，会立马入睡吗？

为了近距离观察身边的小伙伴有怎样离谱的“入睡仪式”，我们随机采访了三位同事。

以下是他们的自述：

我在睡觉这件事上走过的弯路

比你吃的饭还多

我是真的很想睡着，但在我焦虑睡眠的时候，就渐渐失眠了，感觉是一个恶性循环。

那种社交网站上说好用的助眠产品，我几乎都使用过。

褪黑素、睡眠软糖我最早也试过，吃起来很像QQ糖，但不知道是不是心理作用，吃了感觉也没多大的用处。

又因为经常看到一些言论，说这些药物辅助对精神可能有损伤，所以后面也不太敢吃了。

转向了物理“疗法”。

睡眠精油我用过，没有特别喜欢的味道，有的精油味道还很冲，搞得整个屋子就像是一个“气味地狱”。

还有那种几百块钱的助眠仪，就是握在手里就能帮助你睡觉的那种，据说是有什么声波共鸣，感觉像是脉冲一样。

刚用的时候觉得挺好用的（也可能是心理作用），用了几次以后效果感觉就没那么好了，可能是习惯了？也可能真的就是“智商税”吧。

后来还有朋友给我推荐睡眠枕头，说是有睡眠监测为枕头“注入灵魂”。

但实际用起来其实也就是一个，比普通枕头舒服一点的枕头。

而且睡眠检测这种现在很多APP也有这种功能，没必要花那么多钱去买个枕头。

“物理疗法”成效不大，我还试过“运动疗法”，刚好那会儿出了《健身环大冒险》，每天玩一个小时出出汗。

洗了澡之后躺在床上，真的会有一种很困的感觉。

人一累，就没空想东想西了。

不过还是跟每个人的体质有关，有的人就适合物理疗法，一滴精油，或者睡前泡泡脚，就能睡的很舒服。

但对我来说，可能还是运动比较好。

而且自从开始运动之后，体脂率也下降了，这应该算是意外收获？

越听越清醒

我的睡眠“紧箍咒”

不知道你们有没有用过那种助眠的APP。

我在微博上看到有个APP，具体名字就不提了，里面有一个很有意思的助眠选项，就是上课。

数学课英语课语文课政治课生物课都有，我一寻思，哎？这对我们“学渣”来说，简直就是助眠神器啊。

第一天晚上睡觉，我选了之前上学的时候，我最差的一门课——生物。

因为我是文科生嘛，所以理科成绩一直不好，有的时候老师讲的内容对我来说就像天书一样（笑）。

确实，一堂课还没听完，我已经睡着了。

但是反复听同一节课肯定不太现实，前面的内容听得我都快背下来了，于是我又转向了数学课。

好家伙，那节课里有一个“鸡兔同笼”问题，我满脑子就围绕着那个问题睡不着了，大半夜起来找纸列二元一次方程组，算完了才算完。

那13只兔子10只鸡就像是一个紧箍咒，不解开我就睡不安稳。

于是我放弃了听课睡觉，我怕哪天睡不着又起来做题。

除了听课，其实听书也是一个很好的入睡方法，但是这个书一定要找对。

得是那种，你有印象的，看过一遍的书，它在播的时候，你能自然而然的想到接下来的情节，想着想着就能睡着了。

如果是一本没看过的书，可能就会想一直听下去，想听到结局。

我给自己设定的“听”的时间一般是一小时，大多数时间一个小时内就会睡着，最难的是一个小时过去了，我还清醒着，于是又定了一个小时。

夜晚的时间就这样在一个小时又一个小时中度过了，你要说我在无数个一小时里收获到了什么，好像也没有。

可能只是想让自己在书中的世界里，放松一下。

我在熬夜的时候

看别人怎么熬夜

我睡前一定要刷视频，不刷真的睡不着。

但是刷视频就很容易忽略时间，有一次我在睡前刷一部剧，本来想着看一会儿就睡，结果再看了亿集，等我反应过来的时候，我听到我隔壁屋的室友起来上班了。

那种修驴蹄、洗地毯、深度清洁、开榴莲的视频，我都爱看，解压是真的解压。

为了控制自己睡前刷视频的时间，现在有些APP不是出了健康时间提醒吗，到点了我就不看了，但我还是会去刷刷别的东西。

比如有一段时间我在追某个综艺，我就喜欢睡前去某瓣看看小组讨论，去某书看看有没有什么新的剧透之类的。

人都有一颗爱看八卦的心，所以经常也就看着看着就到凌晨了。

而且我可能有点强迫症，我睡前必须要把朋友圈都看了，出现一个红点都不行，得都看了才能睡得着。

感觉就像是有一种莫名的入睡仪式，只要我把这些东西都看完，我就能睡得着觉。

有时候觉得，睡不着就睡不着吧，熬夜什么的其实也不完全是不想睡，只是觉得白天我的时间是给工作的，晚上回家给了家人和伴侣。

只有睡觉前这么一点儿时间是自己的。

许渊冲老先生不是说过吗，白天的时间不够，就“向夜晚偷几个小时”。

这几个小时的时间，就完完全全交给我自己吧。

不睡觉的年轻人

用熬夜“续命”

从2013年到2020年，我国平均睡眠时长已经从8.8小时下降至6.9小时，每年主动“多”出了28天。

“睡不着”的现象也不止出现在我国，前段时间#韩国人不睡觉#也冲上了热搜，热搜里的他们每天只睡4小时，靠咖啡续命。

“睡不着”似乎成为了年轻人的一种“通病”，越来越多年轻人疯狂熬夜，是被工作、学习、家庭疯狂挤压人生空间的“后遗症”。

“只要我不睡，今天就还没有结束。”

“属于我的私人空间就能继续扩张。”

“有了更多的时间去看完一本书、一部电影。”

已经在熬夜了，却还要为失眠买单。

拥有25年临床经验的神经学家、睡眠专家W.克里斯.温特在《睡眠解决方案》中，提出过一道很有趣的填字题：

为什么优质睡眠至关重要？

晚上______（时刻），我喜欢躺在______（形容词）床上。很快我就可以______（动词）______（形容词）梦乡。这是优质的睡眠，因为糟糕的睡眠会导致______（疾病）。近来，科学家针对人体______（身体部位，复数）的研究表明，每晚少于（数量）小时的睡眠会引发______（形容词）______（疾病）。

这个“疯狂填字游戏”的神奇之处就在于，不论你填什么，它都显得真实可信。

有一部分人，会因为失眠而感到焦虑，怕因为失眠导致自己的身体出现各种各样的毛病，甚至会死。

在这样对“失眠”的恐惧中，硬逼着自己睡，反而适得其反。

其实失眠≠睡眠剥夺。

慢性失眠或者偶尔失眠不会直接导致死亡，但睡眠剥夺会增加一个人罹患死亡率较高的其他疾病的风险。

两者虽然不是一回事，但是没必要太过担心自己因为失眠而猝死。

不过，在失眠对人体造成的负面影响中，最直观的一点就是——

你会长胖。

哪怕你平时再注重饮食，再运动健身，睡眠不足持续一段时间后，睡眠时间每减少1小时，人的身体质量指数(BMI)就会增长2.1%。

简单来说就是，熬夜，会胖。

在《睡眠解决方案》中写到：最轻松的减肥方法其实就是0点前上床，睡足6小时。

最后，附送书中的【睡眠压力测试】，看你的压力对你的睡眠造成了多大的伤害：

1.找个知心朋友，而非男女朋友；

2.告诉他/她，你有个针对网络课堂的项目；

3.将项目概括为一个练习，以检验那些能区分个体的特征；

4.告诉你的朋友，你将问一些只需回答“是”或“否”的问题；

5.问他/她第一个问题：“我是一个好人吗？”如果你的朋友回答“是”，你可以放轻松，然后继续问问题。但如果答案是“否”，我就大概知道为什么你晚上努力入睡时会感到有压力了；

6.下一个问题是：“我对我的工作擅长吗？”再是：“我足够健康吗？”

7.然后是：“我睡得好吗？”

这个朋友没有和你一起生活过，所以除非你主动说起过这些事情，否则你的朋友并不能轻易回答这些问题。我的助手塔米(Tammy)与我共事10年，我们在我们赖以谋生的睡眠诊所里谈论睡眠，而我却不知她睡得如何。我猜应该不错，因为她从没抱怨过。

8.如果答案是以下任意一个，你或许就真有问题了：

·不。

·天啊，不！

·大笑后反问：“你是认真的吗？”

此时，回到第6步。如果以上问题的回答都是“是”，那么你的压力或许就比你想的还大。

在评论区告诉我你的测试结果

以及你所尝试过的最好的入睡小技巧

咪小咕荐读

文中所提到的“填字游戏”和“睡眠压力测试”，其实都是来自于这本睡眠专家W.克里斯.温特的《睡眠解决方案》。用最简单的方法，了解自己的睡眠问题，并制订相应的睡眠技巧，如果你也睡得不好，不妨翻开这本书看看。

《睡眠解决方案》

作者：W.克里斯.温特

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