不知道该怎么减肥？营养师不会告诉你的25个减肥技巧，每天读一遍

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大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

为什么这么多人瘦不下来，大多数人会说，我不能控制住嘴，也不想迈开腿，但是，很多人不知道，管住嘴，迈开腿，也是需要技巧的，找到这个技巧，不用饿，不需要拒绝任何美食，锻炼也不用那么无聊，那么累，都能够很轻而易举瘦下来！

比如你觉得做饭麻烦，喜欢吃火锅，可以用少量的火锅底料加一些低热量调味料作为锅底；选择瘦牛肉、虾、豆腐补充蛋白质；选择一些不吸油的蔬菜补充膳食纤维和维生素；用小米辣、醋、酱油等做低热量蘸酱，这样的食物，美味又能减肥！

上面的例子，只是想告诉你，瘦不下来的本质其实就是你不会减肥，缺乏知识储备，当你积累了足够的减肥知识，减到90斤只是时间问题！

今天，姚老师帮你总结了25个减肥技巧，每天读一遍，这些技巧其他营养师是不会告诉你的，超实用，一定要牢记在心里，在生活中练习，你可以轻松减到90斤，并长期保持不反弹！

1、戒糖，包括白糖、蔗糖、红糖、黑糖、果糖、冰糖、蜂蜜、果汁和糖桨（不包括完整的水果和蔬菜本身所含的糖）。

2、吃饭前，喝一杯开水，吃一份水果后再出门，这样不容易吃太多。

3、吃饱了再去购物、购物，在吃饱了的情况下，大家更容易抵御食物的诱惑。

4、限量调味料，每日油不超过30克，盐不超过6克，常用天然、低热量调味料，如洋葱、姜、大蒜、小米辣等。

5、假如你有便秘，试试「无糖酸奶奇亚籽」，或者分配一顿饭「炒木耳」，而且喝了很多水。

6、最好不要吃能明显看到油脂的肉，如五花肉、鸡皮等。

7、在你饿之前尽量吃一些健康的食物。当你饿得太多的时候，你只会喜欢高热量的食物。

8、尽量自己做一些健康、低热量的零食，如无糖饼干、低糖酸奶水果捞等。

9、喜欢吃甜食的小伙伴可以用甜菊糖、赤苔糖醇、罗汉果甜苷等「代糖」取代白糖。

10、饭前喝一杯水，或以一口水的形式进食，可有效减少饮食量。

11、晚上很容易吃宵夜，8点多，先吃下一份燕麦粥，虽然摄入了热量，但总比吃宵夜好。

12、宵夜并非完全不能吃，但一定要挑食，我最推荐「银耳粥」，热量低，饱腹感强，记得不要放糖。

13、不要熬夜，这是减肥最有效的方法。

14、早上醒来，做五件具体的事情：懒惰-刷牙-饮用水-排便-吃早餐-稍微锻炼，一天的计划是在早上。

15、尽量穿更苗条的衣服，稍微胖一点很容易发现，吃太多可以明显感觉到衣服紧，会提示你减肥。

16、吃外卖时，用清水或醋冲洗后再吃，可减少盐油等调味料的摄入。

17、不要久坐！不要久坐！不要久坐！

18、踩着动感单车，站在步行机上，或者转着呼啦圈追剧，瘦身又不累。

19、喜欢旅游的小伙伴，可以选择徒步旅行、登山等形式的运动。

20、保证充足的饮水量，能更有效地控制食欲，不相信你选择一天，不停地喝2-3升的水试试(小口多次饮用)。

21、泡脚虽然热量消耗不高，但不难做到，还能加速血液循环，帮助消除水肿，消除疲劳。

22、尽量简化自己的烹饪过程，比如食物一次洗干净晾干，放在冰箱里，随吃随用，一顿饭5分钟就能完成。

23、前一天晚上使用「燕麦片无糖酸奶纯牛奶水果」混合，放在冰箱里，第二天早上就可以吃了，叫做「隔夜燕麦杯」。

24、一个保温杯，「杂粮开水」第二天早上有一碗杂粮粥。

25、烹饪后，稍微控制一下汁液，味道差别不大，但可以少吃很多附着在食物上的油。

以上25招，每一招都很实用，很多也是我自己尝试过的，大家赶紧收藏起来

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