体态纠正性训练真的没有什么用吗？（辟谣）

CROSSFIT官方三蹲-前蹲

根据课程流程，笔者逐一为各个学员进行动作评估。其中当进行到颈前深蹲的评估时候，笔者和在座的学员发现“陈氏学员”无法完成一个标准的前蹲，且手腕压力巨大出现疼痛。从整个动作来看，肩关节无法抬平造成了该问题的发生。

无法水平抬起手肘的学员

颈前深蹲之所以被作为CF的基础三个动作，笔者认为是非常正确的。颈前深蹲考验了5个基本的灵活性关节（踝，髋，胸椎，肩，手腕），涉及了4个筋膜链的贯通。并且，对于核心和呼吸的要求可以说是达到了一个里程碑的高度。

该学员无法抬平手肘，笔者马上给出第一个推测，是否是肩关节受限造成的？

课程中的PPT

经过测试，该学员竟然可以双手钩住手指，这说明，该学员的问题并非在肩关节。（以此还可以排除功能链问题）。于是，笔者引导学员开始分析其胸椎的灵活性问题，是否由于胸椎灵活性的缺乏导致该问题？

课程中的PPT

笔者利用瑜伽中的“猫式”和“坐姿半鱼王式”分析其胸椎的灵活性和运动控制，发现其胸椎完全卡住无法活动。于是，笔者根据螺旋链的走向，进行触诊。当触诊到学员腹部的时候，笔者发现，该学员的有一处手术疤痕，且疤痕处的腹外斜肌紧张粘连。

阑尾炎手术后的瘢痕

笔者当即让学员们一起思考，是否由于其手术导致其螺旋链筋膜在腹外斜肌上面粘连，而螺旋链的走向是否会影响到整个胸椎段的紧张和卡压，而这个疤痕才是无法让手肘抬平，手腕疼痛的真正的凶手？

螺旋链筋膜

于是笔者让学员们带着疑问思考，同时笔者给出了一套解决方案。手法放松疤痕周围筋膜，同时利用PNF激活其胸椎旋转功能，最后利用泡沫轴放松自主松动开胸椎的伸展。

学员们在一片看魔术的心情中，期待着笔者的纠正性方案施实，5分钟之后，笔者完成纠正的方案。

笔者在实施纠正思路

在一片期待眼神中，见证奇迹的一刻到了。我们再次让该学员做出前蹲的动作，神奇的事情发生了，学员的手肘自然抬平，无论是在站姿还是蹲位都可以随意做出颈前深蹲这个动作，手腕没有任何压力。

当即，各位学员发出了热烈的掌声。有学员感慨，不是真正看到，都不相信这是真的，竟然是一个疤痕导致的前蹲手腕疼痛。而同时，我们通过前蹲这个动作完成了体态中一个的极其重要的评估。

纠正后的前蹲对比照

02这种纠正有无意义？

在课程最后一天的结束阶段，我抛出了3个问题让学员们思考。

“纠正后是否永久都可以维持正确的体态？

体态问题除了导致训练动作变形外还会影响什么？

如何使身体永久保持健康强健的体态？”

课程中的PPT

笔者反复在2天的课程中强调一个概念，如果缺乏了后期的力量训练，纠正性的功效就只有管一会儿，这一会儿是多久？可能是1小时，可能是1天。

这是因为我们的体态问题大部分是由于生活习惯导致的，这个习惯是久坐，是玩手机，是开车，是用电脑。而这些是不可以改变的，这些是生活中的常态，是人类进化在这一阶段发生的社会活动。纠正只有一小时，而坐姿可能是12小时。

课程中的PPT

那，怎么办？

笔者让大家观察笔者的体态，看是否有大的问题。笔者并未有腰痛，肩痛，手腕痛的症状，且在练习奥林匹克举重的3年内，笔者从未受过严重伤病。那么，这是因为笔者不玩手机，不用电脑？答案是否定的。

笔者课后在健身房训练-高翻100KG

原因就在，笔者在举重训练前期，通过多年的学习储备了关于体态的知识量。笔者在用这些知识不断在自己身体上实践，再使用不断提高的力量训练来稳固刚刚纠正好的体态。这个道理很像是修复一座已经倾斜的高楼，我们先把他还原到正确位置，再加固它。而这个加固就是力量训练。

但是，是否像某些健身爱好者所说，我们可以在错误的体态上面直接加固呢？我想这是显而易见的问题。

加固房屋

人体本身有无比强大的力量潜力，通过自身训练出的力量完全可以维持正确的体位，可惜，大部分的现代人都未开发过这个功能。我们记得多年前有一款叫“背背佳”的体态矫正带，而这些靠外力调整的体态真正有用吗？为什么不通过训练来维持这个体态呢？

故而，笔者特别指出，OPT模型给了我们一个非常明确的进阶。调整完体态，赶快进入力量周期的部分开始继续升级，让我们用强大的自身力量来抵御社会进化的体态恶化。

OPT模型

03 纠正了体态，结果成绩还下降了？

作为服务于运动竞技队的笔者，当然是知道不少国外运动员在经历过物理治疗师的体态纠正后，不会发力了，成绩下降了，停止纠正后，成绩又回来了。

这个道理是由于，大部分的运动员常年的进行固定模式的训练，甚至不少还是在关节反复受伤结疤粘连后继续训练。为了继续训练，运动员的身体开始启动一个强大的功能----代偿功能。也就是说左脚断了，右脚就会变得更强来适应这个缺失。

运动员的代偿

而这个代偿的时间越长，身体就越越适应这种发力模式，运动员用了成千上万次来训练这个动作，而这个动作才诞生了后期的成绩。如果突然给运动员纠正过来，意味着这个成千上万次训练出的模式就会推倒重来，而这个重来的时间成本是运动员负担不起的。

物理治疗师的康复训练

但是，大众健身毕竟和竞技体育是两码子事情。大部分的运动员是在反复受伤后的代偿中出现的体态问题，而大众大部分问题是在错误的坐姿中出现的问题。说的再简单一点，一个是动的太多出现问题，一个不动出现的问题。

大众健身的体态纠正也更为立杆见影，基本的问题都差不多，处理的形式也有现成的体系。为什么大众健身的教练们就不可以去学习这个内容来更好的服务我们的客户们呢？

踮起脚后跟的错误前蹲

难道一定要让会员们忍着手腕疼痛做前蹲？甚至做高翻？敷衍会员来一句“多压一下就好了”。结果就是手腕开始出现腱鞘炎，用这一句极其不负责的话为自己可怜的知识量遮羞？而拒绝学习，所谓无知者无畏，恐怕讲的就是这种情况吧。

04 无门无派，无招无式

在短短的2天课程内，几位学员的脑子感觉到了信息量的巨大。笔者一再强调，动作在于精而不在于多，动作的设计思路比学习一个动作或是一个工具要有价值的多。而在选择如何解决这个问题的时候，不要把自己限制到某个领域，任何门派的东西都可以拿来使用。

笔者使用瑜伽的仰卧英雄式来放松前链筋膜（训练后的冷身伸展中使用）

所谓上医治未病，健身教练本来就是属于上医这个领域。这个身份要求我们有更大的视野和格局，不光要会练，也要学会思考。最终我们这个职业才会真正赢得别人的尊重，为自己的人生找到方向，安身立命。

感谢学员们的学习热情，

感谢成都市炸弹健身俱乐部提供场地

课程PPT版权归“不吃辣的林子易“所有

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