新手增肌理论视频总汇

为了方便大家回顾学习，给大家整理出新手增肌的知识视频。以免大家先回顾但又不知道从哪开始。四月份底会推出新手增肌系列。

对于增肌来说训练和饮食必不可少，但是往往训练被忽视随便网上找一个计划就觉得能增肌，但实际上增肌需要知道底层逻辑。

首先就是周期计划 ，周期计划指的是服务于运动目标制定的短期或长期计划。需要注意到几个原理

1.专项性.2. 超负荷3.疲劳管理4.超量恢复 注意到这四条基本不会练得太差，还有就是5.动作/计划变式6.阶段目标7.个体差异但是这三点占的相对较少。

告诉你如何开始训练从关节活动度入手保证动作不受限不受伤，再到饮食安排与训练基本理论以及动作要点简单介绍，特别适合刚接触健身的朋友。

讲述训练原则和三分化执行要点。描述了对于训练需要的科学原则简单易懂的喂给大家，适合想更加提升自己的训练水平和新手不知道训练计划如何设计给了一个思路

力量提升训练原则与理论计划实操，包含了周期计划理论与增力计划安排，以及5x5容易出现的错误。以及计划编排 ，增力期 累进期 减量期的应用时期

这两期细讲了周期训练最重要的的理论与思路，更加详细讲解了周期中的超负荷原则以及超量恢复原理，帮助大家突破自己最好成绩 离训练目标更进一步

这一期适合有训练基础并且适合对体型需要进一步提升的朋友，四分化相对3/5分化他既具备了三分化的训练频率又兼顾了五分化对体型的特化训练，在这里可以知道四分化的底层逻辑与编排

那这些就对增肌或者说训练来说首先就要知道和学会的，那就是动作与呼吸。没想到动作和呼吸都要学了感觉自己什么都不会了。动作好坏会改变训练的肌肉是否在目标肌肉上以及是否会受伤。

这两期讲的是呼吸如何完成，以及训练该使用那种呼吸技巧与腰带使用技巧

训练中总是容易出现核心送掉这种问题或者深蹲骨盆眨眼，硬拉腰疼，这种都和你的呼吸有关系，那在训练中如何进行呼吸，在不一样的训练模式中如何呼吸，在这揭晓。

主要讲了瓦萨尔呼吸的应用，以及腰带对呼吸又有什么帮助。

这下面的细讲了三大项以及肩部还有手臂训练动作注意事项要点与技巧。

卧推健身房top1热门动作，但是往往大部分人都没有做到精髓重量也没上去，肌肉形态也没起来，力量举卧推有技巧，健美也有技巧，那在这就揭晓了里面的奥秘。

深蹲练腿必练的动作，也是生活中常见的动作模式，但是很多人深蹲蹲下去既没有练到肌肉反而还膝盖疼腰疼，这里讲述了深蹲的技巧细节，注意事项，什么核心不稳眨眼，膝盖疼在这里都有答案。

硬拉，三大项里面最难学习的动作但有时对人体力学之美的展示，很多人拉硬拉腰疼，甚至受伤，那在这揭晓了硬拉的力学知识，以及呼吸技巧，动作要点。

肩部，不管是女性也好男性也是，都想让自己更像一个行走的衣架，但是往往健身房里出现的，飞鸟也好推举也罢，肩还没练起来，先给自己干伤了，在这里阐述了，三角肌到底如何训练，怎么样不受伤，怎么样才能把动作做好。

手臂，健身房杂谈，手臂没40都不算入门，但是很多人最基础的动作还没整好，就想着各种变式，最后一量30的臂围，在这期讲解了手臂的解刨与力学，以及动作的选择与细节，避免你在手臂训练中的错误。

复习到这就结束了。但是在四月底会给大家带来新手增肌系列。