体能训练丨如何理解冰球所需的力量

但是，不管国外的文献如何强调青少年力量训练的对身高的相关影响，考虑到我们孩子的体质，课业情况，体育教育的缺乏，训练水平的底下，我还是建议，青少年（6-12）依旧以克服自重的力量训练为主。

再次重申我的观点，抗阻训练不会影响身高。但是，考虑到我们诸多实际情况，稳妥起见，12岁之前的力量训练以克服自重为主。以上是我们进行青少年力量训练的原则。

首先，我们还是习惯性的需要用树状图来理清这些复杂概念之间的关系：

前文我们也反复强调多，冰球是一项基于对抗的快节奏运动，所谓对抗，就需要我们的小运动员具备平均水准的力量水平，优秀的力量素质有助于小运动员提高步幅与步频，增加滑行速度；有助于提升上下肢的协作能力，提升对抗能力；有助于拨球的速率和稳定性，提高突破的成功率；有助于提升合理冲撞时技术动作的稳定性；有助于提升射门的力度、远度、准确性。

诸多好处之外，那么，“力量”到底指什么？

力量是指肌肉克服阻力做功的大小，也就是不考虑其他因素的情况下，通俗来说某人使出“吃奶的劲儿”可以将重物移动多远，多高等。

因为力量不是一个绝对概念，“其他因素”太多，从而影响了力量的判断标准，所以，在“体重多少”这个限定条件下，力量又分为绝对力量，相对力量。

绝对力量指，在不考虑体重的情况下，肌肉收缩产生的力量，一般来讲体重越大绝对力量越大，这就是为什么力量主导（举重、柔道、拳击等）的竞技项目要按照体重划分级别。

相对力量指，单位体重所具有的最大力量。我们平时所说某些瘦子特别有劲儿，其实就是相对于他自身的体重来讲，真要是遇到彪形大汉（绝对力量）八成也得灰溜溜退下。

所以，你看，概念理清楚了，回到我们的冰球项目上来，我们真正需要什么样的力量？大家是不是已经有答案啦？

没错，成人的冰球比赛当然需要绝对力量！因为冰球不按照级别分组，只要能够保持滑行速度，不丢失灵敏的情况下，体重越大，绝对力量越大，对抗能力越强。

但是，我们的运动员是青少年，青少年受制于骨骼、肌肉、呼吸系统的发育，激素分泌水平等等一些列因素，增加肌肉量（练得强壮一些）可能性很小，即使肌肉肥肉混着长，看起来比同龄人大一圈，但是灵敏丢失严重，最后一样影响场上表现（当然，一部分孩子去做守门员啦）得不偿失。

综上，我们会发现，青少年运动员（6-12岁）仍然以相对力量训练为主。

这个时期的小运动员主要以克服自身体重去完成技术动作，即使参与对抗，由于我们的比赛按照年龄分组（Peewee级以下不允许冲撞）对手的身体条件基本相近（提前发育的孩子除外）所以，与同年龄组孩子对抗几乎等于克服自重。

我们知道了孩子们对于相对力量的需求，那么，如何训练相对力量呢？训练方法种类多样，我们可以按照以下的训练原则来安排训练：

躯干力量

腹桥

侧桥

单腿侧桥

下肢力量

蹲起

弓箭步

分腿跳

上肢力量

推

拉

抛

注重动作本身，而不是肌肉。注重整体发力，而不是局部。注重与冰球技术的匹配，而不是一味加难。注重循序渐进，而不是一蹴而就。

相信通过本期的文章，各位会对力量的理解更加全面，相信，在以后的训练中，我们会逐步系统，科学。

GoGo冰球丨装备狗，带你购！

www.gogohockey.com返回搜狐，查看更多