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第四章 伟大的叙述者 现在我们来看看如何处理我们的想法。 到底什么是想法? 想法其实就是词语。 我们在不同场景中使用词语。 纸上的文字我们叫文本。 说出来的话我们叫发言。 脑子里的想法我们叫想法。 想法也可以是图片。 请不要将思想与我们在身体中感受到的感觉或感觉混为一谈。 我们会晚点谈感觉和触觉。我们先谈想法。 想法:告诉我们有关于生活和如何主导生活。我们应该怎么样和应该避免什么。 我们往往忘记的是,思想只是构成我们故事的文字. 这可以是真的故事:叫做事实。 或者是假的故事。但是大多数故事都是基于我们如何看待生活,根据:意见,态度,判断,点子,信仰,道德,计划,决策,目标,愿望,价值······ 人的头脑就像是一个叙述故事的机器。它就是想要我们的关注。 但如果我们在这些故事中过于迷恋,就会产生问题。 “糟糕的事情会发生!”“我不够好”!“你怎么敢”! “我做不到!” 当一个故事主宰我们, 当它吸引我们的全部注意力或决定我们的行为方式时,这称之为融合。 惊人的事实:没有任何想法本身是有问题的。 只有当我们与想法融合时,想法才会变得有问题。 为什么呢? 在一张纸上记下你的一些消极想法。 比如说:“我是一个糟糕的母亲。” “我是一个输家 ” “我很笨“。 现在把这张纸拿起来,放在脸前。全神贯注于这些想法。 当你全神贯注于这些想法的时候,与使生活有意义的事物隔绝或脱节。比如说,美好的音乐,朋友,孩子,美食,工作,家庭,娱乐······ 当你紧紧抓住这些想法时, 就会很难做一些让你的生活运转起来的事情。 想象一下当你全神贯注于这张纸上的想法,你尝试去做一顿晚餐,开车,抱宝宝,或者看电影······ 当你将纸上的这些想法融合的话, 他们就会变成: 事实 你应该相信他们 重要 你应该改他们所有的注意力 命令 你应该遵照他们 建议 你要按照它这么做 威胁 他们是危险的和吓人的 现在把纸夹在腋下,感觉一下 并注意到现在你可以联系并参与那些让生活变得有意义的事情。 当你可以这么做的时候,我们叫这个做认知脱钩/化解。 应该怎么认知脱钩/化解呢? 比如说,你很用力地想一个对于自己负面的判断。比如说,我很没用! 你很相信这个判断!(我很没用,我很没用,我很没用······) 现在,在我很没用前加上:我有一个想法······ 就变成了:我有一个想法,“我很没用。” 练习 选一个很沮丧的想法,并且暗暗地重复它,把这个句子放在它的前面:“我有一个想法······”。 现在再尝试一下造句,“我认识到我有一个想法······” 你可以感觉到这个句子少了一些威力吗? 你可以用这个简单的“认知脱钩”/“化解”的办法从任何想法中解脱出来, 不管这个想法是真的还是假的. 尽情用这种方法造句。 当我们用这种方法造句,也就是“认知脱钩”,我们会以意识到: 想法只是词藻或者图片; 想法不一定是真的(不过我们怎么认为) 想法不一定是重要的(我们只放注意力在重要的上) 想法不是命令(我们不一定要听从) 想法不一定是睿智的,我们不一定要遵从建议 想法不是真正的威胁,不管有多负面 让我们来试试看认知脱钩/化解一个想法。 “我是一个输家”。 现在用“生日快乐”这首歌的旋律唱出来。 这个想法就失去了威力。好像只是一首歌。 练习: 选择一个困扰你的想法, 然后默默用生日快乐的曲调来唱它。 你在默默唱它的时候,发生了什么? 注意你并没有尝试去挑战它,避免它或者避开它。但是希望你现在能知道它是什么:无非是一串词. 头脑就是喜欢故事!不幸的是,这些故事中的许多都是无益的。 比如说:“我不能应付”。“我不够好”。“我讨厌我的大腿”。“未来没有希望了”。 我们想的大约有百分之80的内容是负面的,这是正常的。 只有当我们与这些想法融合并让它们支配时,问题才会出现,并且增长了不安全感,焦虑,抑郁,怒火,低自尊,自我怀疑。 一些心理学方法建议你: 核对事实,纠正心理错误 把叙事说得更加积极 告诉你自己一个更好的故事 分散你的注意力 把故事推开 和这个故事的真实性辩论 但是这些策略长期来说很难起作用。 负面故事并不是问题所在。问题是陷入这些负面故事或让他们决定你的行动。 尝试去改变,躲避,或摆脱一个故事往往是无效的。相反,简单地命名它是什么. 这是一个XXX的故事。 试着给你自己的故事命名,看看它们只不过是文字. “我是一个输家故事。”“我很胖的故事”。 “我应付不来故事” “我不值得被爱的故事“。 请尝试使用这些认知脱钩/化解的办法. 比如说:当你有很多“我不够好”的想法的叙事,当他们出现在心里的时候,你可以跟自己说:啊哈,又是这个叙事!这个我不够好的叙事! 如果你喜欢,你还可以幽默说,谢谢你,我的头脑! 这一切都很好,但如果有些叙事/故事是真的呢? 接下来我们将探讨.(见第五章) 第四章 完 |
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