10公里跑多长时间，称得上跑步高手？

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“10公里” 这个距离一直被很多跑者所青睐。

跑圈也一直有这样一句话：“如果你想尝试马拉松，那么就先从学会跑10公里开始吧”

事实上这句话确实是有一定科学理论的，因为如果一个跑者不知道怎么跑一场10公里，那么是很难跑出一场好的半马或者全马。

其实10公里的距离说短也不短，说长也不长，对那些跑步的老司机朋友来说，这个距离更像是一次又一次的练习。所以，10公里成了很多精英跑者们的青睐，因为十公里的成绩能评判你的马拉松潜力。

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10公里真的那么重要吗？

对于普通跑者来说，10公里完赛时间大约在60分钟左右，稍微能力强一点的跑者，45分钟左右就可以完赛。

一场10公里要比一场半程马拉松更加健康，也是锻炼一个跑者的基础能力，对于后期的提升起到相当大的作用。

尤其是有助于你在半马和全马比赛中跑出更好的成绩，或许有的跑者会认为这都是日常，根本算不上什么训练。

但对于初级的跑者来说，10公里就是步入马拉松的一个门槛，懂得如何跑10公里，才能更有助于你安全、顺利完赛一场半马和全马。

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10公里为什么受跑者青睐？

其实10公里是一个非常棒的距离，新人跑者可以以它为目标。

跑出第一个10公里，也是一个跑者小白学习的必经之路，恰恰这个距离可以给新跑者带来很多的经验和进步。

对于精英跑者来讲，虽然是日常的锻炼，但是往往它的成绩可以检测和调整自己的训练成果，另外对于预测马拉松完赛时间也具有一定的参考价值。

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跑十公里的快感，你真的体验过吗？这是只有跑步的人才懂的事，经常跑步的人，在经历起跑一段时间，身体已渐渐适应调整跑步后，会出现一种莫名的愉悦感。

此时全身放松呼吸顺畅，身体并不会出现压力感，反而会忍不住稍微加点配速，精神亢奋，仿佛可以这样一直跑下去。

大部分跑友到五公里左右，在那段时间，思维的冷静清澈和体感的温暖愉悦交织，身体会从紧张和稍感吃力中跳脱出来，动作变得轻盈，感觉极其自在。能跑完十公里，至少说明了两件事：

1、你有不错的有氧耐力，心肺能力也达到了一定水准；2、你的身体足以适应较长时间持续进行一定强度的运动，通常有着规律的运动习惯。

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