一岁多的宝宝，一日三餐怎么吃最营养、最全面？

童芽育儿

均衡营养，荤素搭配，这些所谓的饮食原则大家都会说，但具体如何去吃呢？尤其针对一岁多的小宝宝们，一日三餐应该怎么吃最营养呢？

首先，我们要知道1岁多的宝宝，需要4大类食物：

1、肉类、鱼类、禽类、蛋类；

2、奶制品；

3、水果和蔬菜；

4、谷物、土豆、米饭、面包、面条。

其中，奶制品不能吃太多，不然宝宝容易缺铁，也会妨碍其他食物的摄入。不能超过总体食物量的40%，也就是每天不超过800毫升的奶（如果吃了奶酪等，奶量还要适当减少）。

其他几类可以选派代表，一起出现在宝宝的一日三餐中，而非一窝蜂上（会吃不完且浪费银子），具体吃哪种可以让宝宝决定，但最好不要一直吃某一样食物。

为了宝宝的生长发育，1岁多还可以适当摄入一些胆固醇和脂肪，但2岁后就要慢慢减少脂肪摄入的比例。

总体原则，想让宝宝吃得营养全面，最好的办法就是饮食均衡，不挑食不偏食，同时控制零食的种类以及摄入量。

具体如何吃呢？

比如妈妈们可以这样给宝宝安排一日三餐：

1、早餐

早餐宜清淡为主，如果吃的太油了，胃肠消化的慢，而血液一直集中在肠胃，会导致孩子一上午都没有精神。早餐主要是小米粥+1个鸡蛋，偶尔吃一小根鳕鱼肠，改善下口味。如果不爱喝小米粥，可以喝米粉，但一定要选择富含铁的米粉。蛋黄是DHA含量最高的食物，所以要保证每天至少一颗鸡蛋。

2、半上午

要加餐的，清汤煮挂面，育婴店里卖的那种就可以，用蔬菜汁做成，五颜六色的，可以补充多种维生素，用筷子蘸上一点盐，滴一滴香油、米醋调味，色香味营养俱全，宝宝吃的兴高采烈。

3、中午

1岁多的孩子可以跟着大人吃饭了，中午可以吃面食。汤面、捞面、炒面、炒饼、烩饼、烙饼……都跟着一起吃。不能做的太咸，要多放菜。我家孩子最爱吃大米蒸饭了，炒几个菜，荤素搭配，补充精蛋白和维生素，一周吃一两次。我们到现在还没让孩子吃过海鲜、怕过敏，不敢尝试。

4、下午睡醒后

这个时候是必须要喝奶粉的。虽然可以跟着大人吃饭了，但毕竟孩子还小，吸收能力没那么强，还有好多需要的营养是不能靠吃来得到的，必须由奶粉来补充。

5、晚饭

晚上活动少了，睡觉的时间多，胃肠也需要休息，所以晚饭也比较清淡，小米粥+馒头+青菜，足以满足宝宝了。

6、半夜要加奶粉，相信很多宝宝都会加餐。

编后语：小孩子的肠胃毕竟还是很脆弱，妈妈们不要一味追求营养全面而忽略了到底能不能消化吸收的问题，如果吃太多东西，很容易积食。

童芽：专注母婴健康服务，《新生儿婴儿护理养育指南》出品方，喜欢文章的家长们请关注、点赞、分享，也欢迎留言分享您的经验。