不同体脂率的标准腰围对照表，快来测试一下吧！

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提到好身材

大多数人脑海中浮现出的

大概是这样的

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完美身材，没有腹肌根本不耐看

要知道，想秀出巧克力腹肌

降低体脂率才是最关键的

不然哪怕腹部肌肉再强大

也可能被厚厚的脂肪所包裹

那么问题来了

体脂率达到多少才能看到腹肌啊？

腰围多少才算标准啊？

今天小编就为大家揭开这个秘密

大家请自行对照

男女体脂率参照图，你属于哪个阶段呢？

男子的体脂率

4%~6% ——臀大肌出现横纹，是健美运动员最理想的竞技状态。

7%~9% —— 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

10%~12% ——理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15% ——理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18% ——理想型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21% ——腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24% ——腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27% ——腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30% ——腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上 —— 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

女子的体脂率

8%~10% ——臀大肌出现横纹（极少数女运动员达到的竞技状态。体脂率这么低会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）

11%~13% ——背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）

14%~16% ——背肌显露，腹肌分块更加明显。

17%~19% ——理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

20%~22% ——理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

23%~25% ——理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。

26%~28% ——全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。

29%~31% ——腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

32%~34% ——腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

35%~37% ——腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

38%~40% ——腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

41%以上 ——腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

不同的体脂率视觉上是怎样的？体脂率与肌肉率共同影响下的身材，体脂率是影响身材胖瘦的关键。对于不经常运动的人群来说，常出现的身材是酱的：

极低肌肉+极低体脂

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低肌肉+低体脂

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低肌肉+中体脂

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低肌肉+高体脂

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一定有不少人觉得有低肌肉+中体脂很好看对吧，在那最美好的一两年，最多四五年确实是好看的。 黄金年龄一过就自求多福吧。而对于经常运动，有一定肌肉含量的身材是酱的：

一般正常身材

体脂率：18-20%

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普通健美身材

体脂率：14%-17%

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型男健美身材

体脂率：9%-13%

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专业健美身材

体脂率：5%-8%

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当然，男性与女性在体脂率上的差异也是明显的，更重要的是，不同运动水平的人体脂率也存在着差异。就男性而言，30岁以下14%-20%是正常的范围，而30岁以上正常范围则变化到17%-23%。而对于普通人而言，10%-18%是理想范围，但健美运动员的标准则是4%-9%。

脂肪也对我们的身体器官有着保护作用，过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。

正常男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪，女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准，就会影响健康。

而男性的体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，也会影响健康，而且更会影响身材。

文 Feel整理发布

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